Jak przygotować się do zajścia w ciążę?

Ciąża nie powinna być traktowana tylko i wyłącznie jako 9 miesięcy faktycznego wzrostu i rozwoju dziecka w brzuchu matki, ale jako proces, który trwa nawet rok. Ważne są również miesiące przed samym poczęciem dziecka, które mogą w dużym stopniu determinować prawidłowy przebieg ciąży. Wiedząc, że pierwsze tygodnie są tak ważne, kobieta winna być zdrowa i unikać substancji czy zachowań, które mogłyby być szkodliwe.

1. Wyeliminuj złe nawyki

Jeszcze przed zajściem w ciążę trzeba ograniczyć, a najlepiej wykluczyć całkowicie, takie złe nawyki jak:

• palenie papierosów – szacuje się, że palenie w ciąży odpowiada za 20-30% przypadków narodzin dzieci z niedoborem masy, 14% przedwczesnych porodów, a nawet 10% wszystkich przypadków śmierci płodowej;
• picie alkoholu – nie ma bezpiecznej dawki alkoholu, która mogłaby być dopuszczona w trakcie ciąży, należy wykluczyć picie alkoholu w ciąży, najlepiej także w okresie przed ciążą;
• ciąża a narkotyki– na przykład palenie marihuany w ciąży zwiększa ryzyko wystąpienia poronienia, niskiej wagi urodzeniowej, przedwczesnego porodu, opóźnień rozwoju;
• leki na receptę – wiele z nich może przyczynić się do powstania wad wrodzonych u dzieci;
• szkodliwe chemikalia – niektóre z nich także mogą powodować nieprawidłowości w rozwoju dzieci, np. większość badań pokazuje, że największe ryzyko narażenia na działanie pestycydów jest w ciągu pierwszych trzech-ośmiu tygodni pierwszego trymestru, wtedy mogą rozwinąć się wady cewy nerwowej;
• stres – ma on wpływ na opóźnienie lub brak miesiączki o właściwym jej czasie, co uniemożliwia wyznaczenie momentu owulacji;
• zioła – istnieje zbyt mało badań, by dokładnie określić ich wpływ na ciążę, dlatego należy o nich porozmawiać z lekarzem;
• kofeina – niektóre badania wykazały związek między wysokim poziomem spożycia kofeiny a opóźnieniem zapłodnienia, kilka nowych badań podaje, że kofeina może przyczyniać się do zwiększenia ryzyka poronienia.

  2. Jak dbać o zdrowie przed ciążą?

Zobacz film: "Wyznaczanie dni płodnych"

Kobieta powinna zrezygnować z wyżej wymienionych elementów na rzecz następujących:

• ćwiczenia – kobieta może zacząć ćwiczyć od razu, a najlepiej gdyby wyznaczyła sobie cel, jaki chce osiągnąć, zapytała samą siebie, czy chce zrzucić kilka kilogramów, przybrać na wadze, rozbudować mięśnie, poprawić wydolność płuc; dobrymi ćwiczeniami mogą być spacery, pływanie, jazda na rowerze, aerobik; joga zaś pozwala na poprawienie postawy, oddechu i koncentracji, co przyda się podczas porodu;
• czytanie – kobieta może czytać i przeglądać książki o ciąży, dzięki temu będzie więcej o niej wiedzieć;
• śledzenie cyklu miesiączkowego – jest to istotna rzecz, ponieważ lekarz będzie pytał o to, pomoże również w wyznaczeniu terminu owulacji i zwiększy prawdopodobieństwo zajścia w ciążę;
• ćwiczenie technik oddechowych – pomogą zmniejszyć stres;
• wysypianie się – odpowiednia ilość przespanych godzin pozwala obniżyć stres i napięcie;
• zdrowe jedzenie – prawidłowe odżywianie jest istotne dla zdrowia kobiety i jej przyszłego dziecka, im kobieta jest zdrowsza, tym łatwiej zniesie ciążę.

Ważne jest, by kobieta zdawała sobie sprawę z tego, że wszystko to, co ona je, je także i dziecko. Dlatego tak ważne jest, aby dieta ciężarnej była prawidłowa, pełna niezbędnych witamin i minerałów, a także uzupełniona o kwas foliowy, który jak pokazują badania zmniejsza ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej, jeśli przyjmowany jest jeszcze przed poczęciem dziecka. Wielu lekarzy zaleca także przyjmowanie suplementów diety.

3. Waga kobiety przed ciążą

Prawidłowa waga kobiety ma również znaczący wpływ zarówno na samo zapłodnienie, jak i przebieg ciąży. Gdy kobieta planuje zajście w ciążę nie powinna mieć ani nadwagi, ani niedowagi. Oba te stany mogą mieć swoje konsekwencje.

Przy niedowadze – czyli masie ciała mniejszej o 10% niż powinna ona wynosić – kobieta może:

• ćwiczyć, by nabrać masy mięśniowej;
• zwiększyć ilość dostarczanej energii;
• jeść przynajmniej trzy posiłki dziennie;
• jeść więcej;
• pić soki i mleko.

Gdy kobieta ma nadwagę – masa kilogramów jest większa o 20% od normalnej – może:

• wybrać racjonalny plan odżywiania się, pełny potrzebnych składników odżywczych;
• pić odpowiednią ilość płynów, najlepiej wody;
• włączyć ćwiczenia.

  4. Badania a ciąża

Przygotowanie do ciąży obejmuje również wizytę u lekarza i przeprowadzenie badań kontrolnych w różnych zakresach, które pozwolą stwierdzić, czy kobieta jest zdrowa i może zacząć starania o dziecko. Jeśli pojawią się jakieś nieprawidłowości, należy zastosować odpowiednie leczenie. Warto również sprawdzić poziom przeciwciał przeciwko różnym chorobom, które wskaże lekarz, a także wykonać niezbędne szczepienia. Poza tym jeśli kobieta korzystała z antykoncepcji hormonalnej, powinna zdawać sobie sprawę, jaki może mieć ona wpływ na zajście w ciążę.

Wczesne wykrycie problemów zdrowotnych i ich świadomość mogą uchronić kobietę przed wystąpieniem komplikacji podczas 9 miesięcy oczekiwania na dziecko.