Techniki oddechowe

Oddychamy w sposób naturalny, nieświadomie, nawet w czasie snu. Podczas porodu sposób oddychania ma bardzo istotne znaczenie – łagodzi bóle porodowe, dotlenia dziecko i pomaga skutecznie przeć. Wiele kobiet jest zdziwionych, że w czasie ciąży musi nauczyć się niejako od nowa oddychać, by „usprawnić” poród. Znajomość technik oddechowych w czasie porodu pozwala na rozluźnienie mięśni i zrelaksowanie. Można się ich nauczyć pod koniec trzeciego trymestru ciąży razem z partnerem, np. w szkole rodzenia albo od położnej. Stres, nerwy i napięcie w czasie akcji porodowej czasami skutecznie przeszkadzają w pracy mięśni oddechowych. Jak oddychać, by złagodzić ból porodowy?

Polecane wideo:

Techniki oddechowe podczas porodu

Łagodzenie bólu porodowego: oddychanie, relaks, poród rodzinny

Pierwszym symptomem zwiastującym rozpoczęcie porodu są bóle, będące wynikiem skurczów macicy. Przypominają one te, jakie kobieta odczuwa podczas menstruacji,...

Istnieje wiele metod oddychania, które pozwalają w naturalny sposób zredukować nieco poziom bólu odczuwanego podczas porodu. Czasami pod wpływem stresu i zdenerwowania, a także z powodu boleści ciężarne zapominają o tym, czego uczyły się w szkołach rodzenia, dlatego warto, by partnerzy wspierali swoje kobiety i trzymając je za rękę, przypominali, jak prawidłowo oddychać. W fazie porodu warto oddychać przeponą, czyli tzw. torem brzusznym. Oto niektóre techniki oddechowe stosowane podczas porodu:

  • głęboki i spokojny oddech przeponą – z tej techniki może skorzystać kobieta w czasie całego porodu, kiedy prosi o znieczulenie zewnątrzoponowe. Sposób oddychania torem brzusznym polega na tym, że nabieramy powietrza przez nos tak, by klatka piersiowa się nie ruszała, a pracowały mięsnie przepony (brzuch powinien unieść się do góry), a następnie powoli i spokojnie wydychamy powietrze ustami, co powoduje, że brzuch stopniowo opada. Wydech powinien być dłuższy niż wdech. Oddychanie torem brzusznym bardzo dobrze dotlenia maluszka. Z tej techniki można korzystać na początku akcji porodowej, kiedy skurcze nie są jeszcze aż tak bardzo nasilone;
  • przyspieszony oddech przeponą – kiedy skurcze porodowe są częstsze i mocniejsze, można oddychać torem brzusznym, ale nieco szybciej. Wdech powinien być krótszy i nieco płytszy, a wydech szybszy, ale nadal dłuższy od fazy wdechowej. Kobiety instynktownie przestawiają się w czasie porodu na ten tryb oddychania, niejako w sposób naturalny, podyktowany fazami skurczów;
  • oddychanie przeponowe z podziałem wydechu na cztery części – kobieta nabiera powietrza nosem, rozprężając brzuch, a następnie wpuszcza je przez usta za pomocą czterech rytmicznych wydechów tak, jakby chciała zdmuchnąć płomień świeczki;
  • oddychanie przez usta – techniki oddechowe tylko przez usta stosuje się, kiedy skurcze pojawiają się naprawdę często i są intensywne. Wyróżnia się dwa rodzaje technik oddechowych przez usta – tzw. „piesek” i tzw. „ciuchcia”. Metoda na pieska polega na nabieraniu i wypuszczaniu powietrza przez lekko rozchylone usta. Wdechy i wydechy są bardzo krótkie i płytkie, a brzuch tylko lekko drga. Natomiast w tzw. „ciuchci” usta należy ułożyć w dzióbek, jak do gwizdania i wykonywać rytmiczne, szybkie wdechy i wydechy, by brzuch lekko unosił się i opadał.

Techniki oddechowe fazy parcia

W czasie skurczów partych kobiety najczęściej nabierają powietrza do klatki piersiowej, kumulując je w górnych partiach ciała i nie wykorzystują wytworzonego ciśnienia do „napierania” na mięśnie tłoczni brzusznej, by pomóc sobie w rodzeniu. To jest podstawowy błąd, bowiem parcie staje się mało skuteczne, a ponadto kobiecie i dziecku grozi niedotlenienie.
Jakie techniki oddechowe najlepiej zastosować w fazie parcia?

  • Technika Valsalvy – czyli tzw. „napieranie powietrzem”. Polega na tym, że w czasie skurczu kobieta oddycha bardzo szybko i płytko, a kiedy nadchodzi kulminacja skurczu partego należy nabrać dużo powietrza do brzucha, nie wydychać i pozostać w bezdechu na około 10 sekund. Powietrze powinno zostać skierowane na mięśnie dna macicy w dół kanału rodnego, otwierając mięśnie pochwy, krocza i zwieracza odbytu. Następnie wypuszcza się powietrze, szybko wdycha nową porcję tlenu do brzucha i w bezdechu prze się ponownie, wykonując przynajmniej trzy próby. Formą techniki Valsalvy jest parcie na końcu wydechu – sposób wykorzystywany przez ciężarne podczas porodu znieczulonego.
  • „Gaszenie świeczek” – technika wykorzystywana w fazie rodzenia się główki dziecka. Kobieta wówczas powinna zaprzestać parcia i zacząć oddychać przez usta, wykonując serię krótkich wydechów. Alternatywą dla „gaszenia świeczek” może być oddychanie przypominające parskanie konia.

Wiele kobiet bagatelizuje sposoby oddychania w czasie porodu, twierdząc, że w czasie akcji porodowej i tak o wszystkim zapomną i nie będą w stanie zastosować się do sugestii, które przedstawiono im na zajęciach w szkole rodzenia. Znajomość technik oddechowych pomaga jednak złagodzić ból porodowy w sposób naturalny i uchronić maluszka przed niedotlenieniem.

Bibliografia

  • Ćwiek D., (red.), Szkoła rodzenia, PZWL, Warszawa 2010, ISBN 978-83-200-3949-8
  • Sanjay D., Metody łagodzenia bólu podczas porodu, PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3833-0

Metody naturalne

Komentarze

dyskusje na forum

Artykuły Techniki oddechowe
Techniki oddechowe

Krzyk podczas porodu

(//parenting.pl/portal/fazy-porodu) zalicza się do naturalnych technik oddechowych służących (//parenting.pl/portal/porod-bez-bolu

Techniki oddechowe

Jak rodzić bez bólu?

łagodzenia bólu porodowego Do sposobów zwalczania bólu bez środków farmakologicznych należą: * ćwiczenia relaksacyjne i (//parenting.pl/portal/techniki (...) -oddechowe) (można je poznać w (//parenting.pl/portal/szkola-rodzenia)), ...

Techniki oddechowe

Ćwiczenia oddechowe przed porodem

Ćwiczenia oddechowe przed porodem

nie będzie nic rozpraszać. (//parenting.pl/portal/techniki-oddechowe) daje nam najwięcej tlenu, jeśli jest wykonywane przeponą. To oznacza, że podczas wdechu powinien unosić się brzuch, a nie klatka piersiowa. W początkowych...

Dania wegetariańskie

Włoskie risotto

Włoskie risotto

Risotto to klasyczna włoska potrawa. To danie z ryżu nie jest ani trudne, ani czasochłonne. Wymaga jedynie opracowania specjalnej techniki przygotowania ryżu i dobrania odpowiednich dodatków.

Bóle kręgosłupa w ciąży

Ból pleców i żeber w ciąży

ból. Sposobami na tego rodzaju bóle są ćwiczenia rozciągające dla kobiet w ciąży, a także joga dla ciężarnych oraz techniki oddechowe i relaksacyjne (...) . Dlatego warto ćwiczyć techniki oddychania...

Joga w ciąży

Pozycje w jodze

Pozycje w jodze

już od jakiegoś czasu. Najważniejszy podczas tej pozycji jest (//parenting.pl/portal/techniki-oddechowe). Aby ją wykonać: * stajemy prosto ze stopami na szerokości bioder, * pięty kierujemy lekko na zewnątrz, aby...

Ciąża tydzień po tygodniu

Zrelaksuj się mamusiu

odwrotnie, słuchaj swojego wewnętrznego głosu. ## Techniki oddechowe Jedną z najprostszych metod odprężania się jest skupienie się na (//parenting.pl/portal/techniki-oddechowe). Ważne,...

Poród powolny

Jak przyspieszyć poród?

relaksacyjne i (//parenting.pl/portal/techniki-oddechowe). Przydadzą się także w czasie porodu. (...) , kiedy przyszła mama się... zrelaksuje. Stres z powodu przedłużającej się ciąży może negatywnie wpłynąć na stan...

Łagodzenie bólu porodowego

Metody łagodzenia bólu porodowego

) - zaliczyć do nich można (//parenting.pl/portal/masaz-nog) i kontrucisk, (//parenting.pl/portal/techniki-oddechowe), łagodzenie bólu wodą, wsparcie (...) Dla niektórych kobiet (//parenting.pl/portal/objawy-porodu) jest...