Techniki oddechowe

Oddychamy w sposób naturalny, nieświadomie, nawet w czasie snu. Podczas porodu sposób oddychania ma bardzo istotne znaczenie – łagodzi bóle porodowe, dotlenia dziecko i pomaga skutecznie przeć. Wiele kobiet jest zdziwionych, że w czasie ciąży musi nauczyć się niejako od nowa oddychać, by „usprawnić” poród. Znajomość technik oddechowych w czasie porodu pozwala na rozluźnienie mięśni i zrelaksowanie. Można się ich nauczyć pod koniec trzeciego trymestru ciąży razem z partnerem, np. w szkole rodzenia albo od położnej. Stres, nerwy i napięcie w czasie akcji porodowej czasami skutecznie przeszkadzają w pracy mięśni oddechowych. Jak oddychać, by złagodzić ból porodowy?

Polecane wideo:

Techniki oddechowe podczas porodu

Łagodzenie bólu porodowego: oddychanie, relaks, poród rodzinny

Pierwszym symptomem zwiastującym rozpoczęcie porodu są bóle, będące wynikiem skurczów macicy. Przypominają one te, jakie kobieta odczuwa podczas menstruacji,...

Istnieje wiele metod oddychania, które pozwalają w naturalny sposób zredukować nieco poziom bólu odczuwanego podczas porodu. Czasami pod wpływem stresu i zdenerwowania, a także z powodu boleści ciężarne zapominają o tym, czego uczyły się w szkołach rodzenia, dlatego warto, by partnerzy wspierali swoje kobiety i trzymając je za rękę, przypominali, jak prawidłowo oddychać. W fazie porodu warto oddychać przeponą, czyli tzw. torem brzusznym. Oto niektóre techniki oddechowe stosowane podczas porodu:

  • głęboki i spokojny oddech przeponą – z tej techniki może skorzystać kobieta w czasie całego porodu, kiedy prosi o znieczulenie zewnątrzoponowe. Sposób oddychania torem brzusznym polega na tym, że nabieramy powietrza przez nos tak, by klatka piersiowa się nie ruszała, a pracowały mięsnie przepony (brzuch powinien unieść się do góry), a następnie powoli i spokojnie wydychamy powietrze ustami, co powoduje, że brzuch stopniowo opada. Wydech powinien być dłuższy niż wdech. Oddychanie torem brzusznym bardzo dobrze dotlenia maluszka. Z tej techniki można korzystać na początku akcji porodowej, kiedy skurcze nie są jeszcze aż tak bardzo nasilone;
  • przyspieszony oddech przeponą – kiedy skurcze porodowe są częstsze i mocniejsze, można oddychać torem brzusznym, ale nieco szybciej. Wdech powinien być krótszy i nieco płytszy, a wydech szybszy, ale nadal dłuższy od fazy wdechowej. Kobiety instynktownie przestawiają się w czasie porodu na ten tryb oddychania, niejako w sposób naturalny, podyktowany fazami skurczów;
  • oddychanie przeponowe z podziałem wydechu na cztery części – kobieta nabiera powietrza nosem, rozprężając brzuch, a następnie wpuszcza je przez usta za pomocą czterech rytmicznych wydechów tak, jakby chciała zdmuchnąć płomień świeczki;
  • oddychanie przez usta – techniki oddechowe tylko przez usta stosuje się, kiedy skurcze pojawiają się naprawdę często i są intensywne. Wyróżnia się dwa rodzaje technik oddechowych przez usta – tzw. „piesek” i tzw. „ciuchcia”. Metoda na pieska polega na nabieraniu i wypuszczaniu powietrza przez lekko rozchylone usta. Wdechy i wydechy są bardzo krótkie i płytkie, a brzuch tylko lekko drga. Natomiast w tzw. „ciuchci” usta należy ułożyć w dzióbek, jak do gwizdania i wykonywać rytmiczne, szybkie wdechy i wydechy, by brzuch lekko unosił się i opadał.

Techniki oddechowe fazy parcia

W czasie skurczów partych kobiety najczęściej nabierają powietrza do klatki piersiowej, kumulując je w górnych partiach ciała i nie wykorzystują wytworzonego ciśnienia do „napierania” na mięśnie tłoczni brzusznej, by pomóc sobie w rodzeniu. To jest podstawowy błąd, bowiem parcie staje się mało skuteczne, a ponadto kobiecie i dziecku grozi niedotlenienie.
Jakie techniki oddechowe najlepiej zastosować w fazie parcia?

  • Technika Valsalvy – czyli tzw. „napieranie powietrzem”. Polega na tym, że w czasie skurczu kobieta oddycha bardzo szybko i płytko, a kiedy nadchodzi kulminacja skurczu partego należy nabrać dużo powietrza do brzucha, nie wydychać i pozostać w bezdechu na około 10 sekund. Powietrze powinno zostać skierowane na mięśnie dna macicy w dół kanału rodnego, otwierając mięśnie pochwy, krocza i zwieracza odbytu. Następnie wypuszcza się powietrze, szybko wdycha nową porcję tlenu do brzucha i w bezdechu prze się ponownie, wykonując przynajmniej trzy próby. Formą techniki Valsalvy jest parcie na końcu wydechu – sposób wykorzystywany przez ciężarne podczas porodu znieczulonego.
  • „Gaszenie świeczek” – technika wykorzystywana w fazie rodzenia się główki dziecka. Kobieta wówczas powinna zaprzestać parcia i zacząć oddychać przez usta, wykonując serię krótkich wydechów. Alternatywą dla „gaszenia świeczek” może być oddychanie przypominające parskanie konia.

Wiele kobiet bagatelizuje sposoby oddychania w czasie porodu, twierdząc, że w czasie akcji porodowej i tak o wszystkim zapomną i nie będą w stanie zastosować się do sugestii, które przedstawiono im na zajęciach w szkole rodzenia. Znajomość technik oddechowych pomaga jednak złagodzić ból porodowy w sposób naturalny i uchronić maluszka przed niedotlenieniem.

Bibliografia

  • Ćwiek D., (red.), Szkoła rodzenia, PZWL, Warszawa 2010, ISBN 978-83-200-3949-8
  • Sanjay D., Metody łagodzenia bólu podczas porodu, PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3833-0

Metody naturalne

Komentarze

dyskusje na forum

Artykuły Techniki oddechowe
Techniki oddechowe

Krzyk podczas porodu

rodzące kobiety krzyczą podczas porodu? Czy to pomaga, czy raczej szkodzi akcji porodowej? Krzyk podczas porodu zalicza się do naturalnych technik (...) oddechowych służących łagodzeniu bólu porodowego. Nie jest to...

Techniki oddechowe

Ćwiczenia oddechowe przed porodem

Ćwiczenia oddechowe przed porodem

Ćwiczenia oddechowe przed porodem mogą bardzo korzystnie wpłynąć na zdrowie i samopoczucie przyszłej mamy oraz jej dziecka. Dzięki regularnemu (...) dotlenianiu, poprawia się krążenie i ogólna kondycja organizmu. Nie bez znaczenia jest...

Techniki oddechowe

Jak rodzić bez bólu?

Do sposobów zwalczania bólu bez środków farmakologicznych należą: ćwiczenia relaksacyjne i techniki oddechowe (można je poznać w szkołach (...) tętniczego, dziecko - ospałość, rzadko stłumienie czynności...

Dania wegetariańskie

Włoskie risotto

Włoskie risotto

Risotto to klasyczna włoska potrawa. To danie z ryżu nie jest ani trudne, ani czasochłonne. Wymaga jedynie opracowania specjalnej techniki przygotowania ryżu i dobrania odpowiednich dodatków.

Bóle kręgosłupa w ciąży

Ból pleców i żeber w ciąży

ból. Sposobami na tego rodzaju bóle są ćwiczenia rozciągające dla kobiet w ciąży, a także joga dla ciężarnych oraz techniki oddechowe i relaksacyjne (...) . Dlatego warto ćwiczyć techniki oddychania...

Joga w ciąży

Pozycje w jodze

Pozycje w jodze

już od jakiegoś czasu. Najważniejszy podczas tej pozycji jest (//parenting.pl/portal/techniki-oddechowe). Aby ją wykonać: * stajemy prosto ze stopami na szerokości bioder, * pięty kierujemy lekko na zewnątrz, aby...

Poród powolny

Jak przyspieszyć poród?

relaksacyjne i (//parenting.pl/portal/techniki-oddechowe). Przydadzą się także w czasie porodu. (...) , kiedy przyszła mama się... zrelaksuje. Stres z powodu przedłużającej się ciąży może negatywnie wpłynąć na stan...

Alergia

Najbardziej przydatne produkty łagodzące objawy alergii

Najbardziej przydatne produkty łagodzące objawy alergii

. Środek udrożniający górne drogi oddechowe ​Jeśli największym problemem jest stale zatkany nos, wypróbuj środki udrażniające górne drogi oddechowe (...) oddechowych. Wdychane sterydy nie łagodzą objawów...

Choroby i dolegliwości malucha

10 produktów, które pomogą ci w walce z chorymi zatokami

10 produktów, które pomogą ci w walce z chorymi zatokami

to drogi oddechowe. Tym problemom może zaradzić nawilżanie powietrza za pomocą specjalnego urządzenia. Sól fizjologiczna w sprayu Sól fizjologiczna (...) pozwala na stosowanie parówek, które nawilżają drogi oddechowe...