Dieta dla malucha

Dieta malucha powinna obfitować przede wszystkim w warzywa, owoce, pełnoziarniste kasze, pieczywo, pełnowartościowe białko pochodzące z nabiału, wysokiej jakości mięsa i ryb oraz niezbędnych do prawidłowego rozwoju dobroczynnych tłuszczów. Potrawy powinny być przygotowywane na parze, duszone, pieczone, gotowane, w taki sposób, aby nie straciły swoich wartości odżywczych. Gotując obiad dla dziecka trzeba zwrócić uwagę także na wygląd serwowanych potraw. Maluch nie zwróci uwagi na bezkształtną breję w kolorze brązowym, a nawet może zacząć z tego powodu marudzić. Jak najwięcej kolorów na talerzu z pewnością przyciągnie uwagę dziecka.

Polecane wideo:

Pokarmy dla malców

Dieta dla malucha to przede wszystkim zdrowe warzywa i owoce.

Zapotrzebowanie żywieniowe dziecka

Żywienie dwulatka powinno dostarczać mu 80-82 kcal na każdy kilogram masy ciała dziennie. Po ukończeniu przez dziecko 2. roku życia, wystarczy już 81-84 kcal na kilogram masy ciała. Dziecko w wieku 1-3 lat ­­powinno spożywać około 130 g węglowodanów dziennie, co pokrywa około 50-70% zapotrzebowania na energię w tym cukrów dodanych nie więcej niż 10%. Błonnik powinien być dostarczany w ilości 10g/ dobę. Tłuszcze pokrywają 20-35% tego zapotrzebowania.

W tym czasie ważne jest białko, ze względu na szybki wzrost malucha. Zapotrzebowanie na białko u dziecka w wieku 1-3 lata to 1,17 gramy na każdy kilogram masy ciała. Najlepszym źródłem białka dla dziecka jest białko zwierzęce, zawarte w drobiu, mięsie, jajkach, nabiale oraz rybach. Jeśli w posiłku zawarte jest białko roślinne, warto połączyć je z białkiem zwierzęcym, aby wyrównać podaż niezbędnych aminokwasów. Nie zapominajmy o tłuszczach, które są ważne z punktu widzenia intensywności rozwoju dziecka. Są odpowiedzialne za rozwój centralnego układu nerwowego oraz błon komórkowych. W diecie dziecka niezwykle istotne są zarówno te pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego.

Dieta przedszkolaka

Pamiętajmy, że niezdrowe lub zdrowe nawyki żywieniowe kształtują się właśnie od najwcześniejszych lat. Przekarmiany dwulatek z większym prawdopodobieństwem niż dziecko jedzące zdrowo będzie cierpiał na nadwagę lub otyłość w przyszłości. Jak powinna wyglądać zdrowa dieta dla przedszkolaka? Przede wszystkim zwróćmy uwagę na to, by pokrywała się z zapotrzebowaniem dziecka na składniki odżywcze, mineralne oraz witaminy.

Podstawę stanowią gotowane warzywa i świeże owoce. Do nich dodajemy, pełnoziarniste produkty zbożowe, nabiał oraz mięso. Najlepszy sposób przyrządzania potraw to gotowanie, gotowanie na parze, duszenie i pieczenie. Smażone potrawy nie są najzdrowszym rozwiązaniem, szczególnie, jeśli smażymy je na głębokim tłuszczu, złej jakości i w panierce. Jeśli to tylko możliwe przygotowujmy posiłki w domu z nieprzetworzonych składników. Unikajmy produktów wysoko przetworzonych/ rafinowanych, gotowych sosów, zup w proszkach, itp. Dziecko powinno zjadać około 5 posiłków dziennie, w niezbyt obfitych porcjach, tak, aby zachować równowagę w zaspokajaniu zapotrzebowania energetycznego.

Nie unikajmy specjalnie żadnych grup pokarmów, chociaż starajmy się nie dawać dziecku zbyt często słodyczy. Słodycze i słone przekąski, np. chipsy, nie dadzą dziecku żadnych potrzebnych składników odżywczych, tylko puste kalorie. Starajmy się przygotowywać domowe smakołyki bogate w orzechy, owoce. Deser po obiedzie jest dozwolony pod warunkiem, że nie jest traktowany jak nagroda za coś lub sposób na poprawienie dziecku humoru. To pozostanie dziecku na przyszłość, a traktowanie jedzenia jako nagrody czy sposobu na smutek może stać się przyczyną przejadania się, a w konsekwencji nadwagi lub otyłości.

Anna Szozda, 3 tygodnie temu

Żywienie malucha

Komentarze

dyskusje na forum

Artykuły Dieta dla malucha
Dieta dla malucha

Dieta atopika

emolienty oraz ubrania z niedrażniących tkanin, tak i dieta może w znacznym stopniu załagodzić objawy zapalne naszej skóry. Najczęstsze alergeny (...) . Dieta eliminacyjna - za i przeciw Dieta eliminacyjna...

Dieta dla malucha

Śniadania dla dzieci

Chociaż śniadanie jest najważniejszym punktem dnia, to wiele z nas zamiast tego posiłku wybiera kubek kawy, albo całkowicie rezygnuje z jedzenia do pory obiadowej. Skąd więc nasze dzieci mają wiedzieć, że śniadanie zapewni im energię na cały dzień,...

Dieta dla malucha

Zdrowe frytki? To możliwe!

Zdrowe frytki? To możliwe!

Czy twoje dziecko, podobnie jak inne maluchy, uwielbia tłuste frytki? Dzięki cyklowi artykułów merytorycznych powstałych we współpracy z Limango

Dieta dla malucha

Roczny maluch

Roczny maluch

Ile mleka powinno pić roczne dziecko? - to pytanie nasuwa się rodzicom, którzy wychowują malucha, który skończył pierwszy rok życia. Niestety

Dieta dla malucha

Najlepsze produkty dla dziecka bogate w błonnik

Najlepsze produkty dla dziecka bogate w błonnik

Właściwości błonnika (http://fitness.wp.pl/19476,wlasciwosci-blonnika ?utmsource=parenting&utmmedium=article-links&utm_campaign=traffic-redirection) to bardzo cenny składnik codziennej diety. Usprawnia pracę układu pokarmowego, pobudza perystaltykę...

Dieta dla malucha

Szparagi - delikatne warzywo idealne dla dzieci

Szparagi - delikatne warzywo idealne dla dzieci

Jakie szparagi podawać dziecku? Szparagi w diecie dziecka można wprowadzić już od 8. miesiąca życia malucha. Najlepsze dla najmłodszych będą szparagi (...) maluchom cierpiącym na zaparcia. Pozwoli również utrzymać uczucie...

Dieta dla malucha

Zanim wyeliminujesz gluten z diety dziecka

Zanim wyeliminujesz gluten z diety dziecka

, aby mały organizm mógł się przyzwyczaić. Jeśli maluch jest karmiony piersią, proces można rozpocząć po ukończeniu czwartego miesiąca życia. Jeśli mlekiem (...) być jeszcze bardziej czujny. Przeczytaj również: Zamiast na nadwagę, leczą...

Dieta dla malucha

Ranking serków homogenizowanych dla dzieci

Ranking serków homogenizowanych dla dzieci

Serki homogenizowane - które z nich są najlepsze? Serki homogenizowane lubią i dzieci, i dorośli. Dla najmłodszych często stanowią formę drugiego śniadania lub deseru. Producenci każdego roku wzbogacają swoją ofertę, często modyfikując skład znanego dotychczas...

Dieta dla malucha

Zdrowe odżywianie dzieci

Zdrowe odżywianie dzieci

Zdrowa dieta powinna zawierać odpowiednią ilość witamin, minerałów i składników odżywczych.

Dieta dla malucha

InFavit baby witamina C

InFavit baby witamina C

Preparat InFavit baby witamina C za pomocą wygodnego apliktora uzupełnia niedobór witaminy C w diecie dziecka.