3 z 8Bądź fit w ciąży i ćwicz mięśnie Kegla

Przyszłym mamom, o ile ciąża nie jest zagrożona, zaleca się wykonywanie spokojnej, niezbyt forsownej gimnastyki. Jeśli w twojej okolicy prowadzone są lekcje jogi - zapisz się na nie. Możesz też robić skłony stojąc na zwiniętej macie, wykonywać tak zwany "koci grzbiet" w skłonie i pozycji na kolanach z podporem. Spróbuj także, stojąc piętami na zwiniętej macie, zrobić przysiad. Nogi rozstaw szeroko.
Udowodniono również, że u kobiet, które mają dobrze wytrenowane mięśnie Kegla, akcja porodowa przebiega szybciej i mniej boleśnie. Jak je ćwiczyć? Połóż się na plecach lub stań w lekkim rozkroku. Napnij mięśnie dna miednicy, policz do 5 i powoli je rozluźnij. Chwilę odpocznij i powtórz ćwiczenie. Wykonuj je trzy razy dziennie. Po tygodniu zwiększ liczbę 10, a potem 15 powtórzeń. Możesz modyfikować ćwiczenia, np. wydłużając skurcz do 10 sekund lub napinając i rozluźniając mięśnie tak szybko, jak potrafisz.