Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Ćwiczenia aerobowe - szybki sposób, aby zgubić ciążowe kilogramy

Avatar placeholder
16.05.2019 14:12
Ćwiczenia aerobowe - szybki sposób, aby zgubić ciążowe kilogramy
Ćwiczenia aerobowe - szybki sposób, aby zgubić ciążowe kilogramy (123rf)

Młode mamy chcą zaraz po ciąży wrócić do formy. Wiele osób uważa, że najlepszym sposobem utraty wagi są ćwiczenia aerobowe. Jednak nawet w przypadku ćwiczeń aerobowych bardzo ważna jest technika. Choć najczęściej trening aerobowy jest wykonywany na rowerku lub bieżni, bardzo łatwo popełnić pewne błędy, która sprawią, że możemy nieświadomie pogorszyć nasz wygląd.

spis treści

1. Ćwiczenia aerobowe - definicja

Wykonywanie ćwiczeń aerobowych nie wymaga spędzania długich godzin na siłowni. Wiele osób szczególnie początkujących popełnia ten błąd, ponieważ nie rozumie, na czym polegają ćwiczenia aerobowe.

Ćwiczenia aerobowe, są to inaczej ćwiczenia tlenowe, które należy wykonywać w umiarkowanym tempie, pamiętajmy więc, aby zachować 65-70 proc. maksymalnego tętna wysiłkowego. Taka wysokość tętna oznacza, że w czasie wykonywania ćwiczeń aerobowych powinniśmy być w stanie swobodnie rozmawiać i mieć tylko lekką zadyszkę.

Bieganie jest najpopularniejszą formą treningu aerobowego
Bieganie jest najpopularniejszą formą treningu aerobowego (Shutterstock)

2. Ćwiczenia aerobowe - zalety

Zobacz film: "Sztuka: obserwuję – reportaż"

Ćwiczenia aerobowe wykonywane regularnie mają pozytywny wpływ na nasz organizm. Dzięki ćwiczeniom aerobowym poprawiamy wydolność naszego układu oddechowego. Ćwiczenia aerobowe sprawiają, że obniża się nasze tętno spoczynkowe. Wykonując ćwiczenia aerobowe, zwiększamy objętość krwi, a także zapobiegamy cukrzycy oraz wielu chorobom związanym z układem krwionośnym.

Jednak podstawową korzyścią wynikającą z ćwiczeń aerobowych jest fakt, że pozwalają na skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej.

10 sposobów na rodzinny fitness
10 sposobów na rodzinny fitness [11 zdjęć]

Współczesny człowiek zbyt dużo siedzi, a za mało chodzi oraz biega. Podróżujemy samochodem, godzinami

zobacz galerię

3. Ćwiczenia aerobowe - plan treningu

Dobrze jest przygotować sobie wcześniej plan ćwiczeń aerobowych. Jest to bardzo ważne, gdy dopiero zaczynamy naszą przygodę z bieganiem. Naszą wydolność warto budować w czasie ćwiczeń aerobowych stopniowo. Ustanawiając sobie małe, łatwo osiągalne cele, szybko zaczniemy czerpać radość z ćwiczeń aerobowych.

Jeśli jednak chcemy szybko wrócić do formy po ciąży, dobrze jest połączyć ćwiczenia aerobowe z treningiem siłowym. Wówczas będziemy nie tylko spalać kalorie w czasie ćwiczeń aerobowych, ale też wzmacniać mięśnie w czasie ćwiczeń siłowych. Pamiętajmy, że ćwiczenia siłowe nie sprawią, że zyskamy dużą masę mięśniową. Dzięki nim ładnie wymodelujemy sylwetkę i wzmocnimy mięśnie, a ćwiczenia aerobowe pozwolą nam je szybko uwidocznić, spalając pokrywającą je tkankę tłuszczową.

Planując trening obejmujący ćwiczenia aerobowe i siłowe, warto przeznaczyć na nie czas trzy razy w tygodniu. Pamiętajmy, aby zachować przynajmniej jeden dzień przerwy pomiędzy treningami na regenerację.

ZOBACZ TAKŻE:

Inną metodą ćwiczeń aerobowych jest trening na czczo. Takie ćwiczenia aerobowe są jednak odpowiednie dla osób, które chcą jedynie spalić tkankę tłuszczową, ponieważ wykonując ćwiczenia aerobowe na czczo, spalamy mięśnie. W każdym wypadku najlepiej zacząć ćwiczenia aerobowe od 30 minut i stopniowo wydłużać ten czas.

4. Ćwiczenia aerobowe - dieta

Odpowiednie odżywianie jest bardzo ważne w przypadku ćwiczeń aerobowych. Ćwiczenia aerobowe warto połączyć z dietą bogatą w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i białe, chude mięso. Jeśli chcemy schudnąć najlepiej zrezygnować z gazowanych słodkich napojów, alkoholu, papierosów i produktów typu fast food. Dzięki nim ćwiczenia aerobowe przyniosą szybsze efekty.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie