Ćwiczenia na skoliozę – przyczyny skoliozy, przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia na skoliozę zdecydowanie poprawiają jakość życia osób cierpiących na tę przypadłość. Większość osób nie zdaje sobie sprawy, że to właśnie brak ćwiczeń jest odpowiedzialny za powstanie i rozwój skoliozy.

Do niedawna nie rozumiano jednak przyczyn skoliozy i powodowało to błędy w leczeniu. Uważano np., że skolioza jest efektem osłabienia mięśni przykręgosłupowych. Celem leczenia było więc ich wzmocnienie ćwiczeniami. Okazało się jednak, że skolioza była mniejsza zawsze u tych dzieci, które zdecydowanie unikały takich ćwiczeń.

Obecnie wiadomo już, że prawidłowo wykonywane ćwiczenia na skoliozę powinny rozciągać mięśnie, więzadła i powięzi. Przy leczeniu tego schorzenia rekomendowane są ćwiczenia korekcyjne na partie mięśni odpowiedzialne za potrzymywanie sylwetki, ćwiczenia na skoliozę powinny więc obejmować przede wszystkim mięśnie posturalne, w tym grzbietowe.

Niezależnie od ćwiczeń eksperci zgodnie uważają, że dziecka nie powinno się zwalniać z WF-u, ponieważ jest to najgorsze z możliwych rozwiązań. Rodzice wpajają w ten sposób dziecku przekonanie, że aktywność fizyczna nie jest ważna. A to właśnie ćwiczenia i ruch są najlepszą profilaktyką i formą leczenia skoliozy.

Ćwiczenia na skoliozę powinny obejmować przede wszystkim rozciąganie mięśni. Takie ćwiczenia bardzo korzystnie wpływają na zdrowie kręgosłupa i warto takie ćwiczenia wykonywać w ramach każdej aktywności fizycznej.

Zaletą rozciągających ćwiczeń na skoliozę jest również aspekt społeczny i psychologiczny. Dziecko w czasie ćwiczeń ma możliwość poznawania dzieci z podobnymi problemami i nie czuje się osamotnione. Ponadto dziecko podchodzi do tych ćwiczeń z większym entuzjazmem. Rozciągające ćwiczenia na skoliozę uczą ponadto samodzielności, systematyczności i dbania o swoje zdrowie.

Ćwiczenia na skoliozę są bardzo różnorodne i łatwo znaleźć takie, które nam odpowiadają. Głównym ich celem jest zlikwidowanie przykurczów mięśni, które są przyczyną powstawania i utrwalania się skoliozy. Wykonywane ćwiczenia powinny obejmować fazę redresji, gdy usuwamy przykurcz i czynnego ruchu, która dodaje siły i poprawia sprawność mięśni.

• Dlaczego aktywność na świeżym powietrzu jest ważna dla dziecka?
• Jak zimą dbać o aktywność fizyczną dziecka?
• Jak się nie bawić z dzieckiem?

Przykładowe ćwiczenia na skoliozę:

• Kładziemy się na brzuchu i złączamy wyprostowane nogi, a ręce wykonują ruch charakterystyczny dla pływania żabką. Powtarzamy 10 razy.
• Kładziemy się na brzuchu, prostujemy ręce i klaszczemy w dłonie bez zginania łokci przez ok. 1 minutę.
• Stajemy przy ścianie, dotykając głową, plecami, pośladkami i nogami ściany. Staramy się maksymalnie wyprostować i nie odrywać ciała.
• Kładziemy się na plecach, a ręce układamy wzdłuż ciała. Nogi uginamy w kolanach, podnosimy i wykonujemy rowerek. Powtarzamy 3 razy po 1 minucie.

Źródła

1. wylecz.to
2. fit.pl