Pokaż kategorie Parenting.pl
Pokaż kategorie

Co należy jeść? Dieta w 2 trymestrze ciąży

Gdy rozpocznie się drugi trymestr ciąży kobieta musi ostrożnie prowadzić swoją dietę. W tym okresie dziecko rozwija się bardzo szybko, kształtuje się wiele jego tkanek, powiększają się piersi i macica kobiety, a także wzrasta ilość krwi.

1. Dieta w II trymestrze ciąży

Dziecko potrzebuje teraz:

2. Wapń i białko

Kobieta w tych środkowych miesiącach ciąży powinna dostarczać organizmowi dużo produktów mlecznych, a co za tym idzie wapnia, by kości i zęby (rozwijają się już ok. 8 tygodnia) dziecka rozwijały się prawidłowo. Dawka wapnia powinna być dwukrotnie większa niż przed ciążą. Zamiast pić tylko mleko można jeść żółty ser, pić jogurty lub kefiry. Mama powinna uważać jednak, ponieważ produkty mleczne mają sporo tłuszczu, i wybierać produkty chude lub półtłuste, ale nie light.

Zarówno organizm matki, jak i dziecka potrzebuje w tym okresie więcej białka, dlatego warto aby kobieta jadła ryby, chude mięso, warzywa strączkowe, a także soczewicę i orzechy.

3. Zaparcia w ciąży i niezbędne witaminy

By zapobiec zaparciom, kobieta może spożywać większe ilości błonnika, który zawarty jest w warzywach i owocach. Ponieważ organizm nie jest w stanie kumulować witamin, codziennie trzeba mu je dostarczać. Surowe owoce i warzywa dostarczają witaminy C, która potrzebna jest, by łożysko było mocne, poza tym podnosi ona odporność i ułatwia przyswajanie żelaza. Papryka, kapusta, oleje roślinne, marchewka są doskonałym źródłem witaminy E, a pełnoziarniste produkty zbożowe – witamin z grupy B. Są one bardzo ważne także dla skóry, by była elastyczna. Niestety, nawet najlepiej skomponowane posiłki nie zagwarantują, że skóra przetrwa ciążę bez szwanku. Dlatego warto smarować ją preparatami przeciw rozstępom.

Nadal należy spożywać duże ilości surowych zielonych warzyw – sałata, szpinak, brokuły – by dostarczać organizmowi kwas foliowy.

Chude mięso jest doskonałym źródłem żelaza, lepszym niż produkty roślinne. Jeśli ciężarna nie je mięsa, warto aby spożywała szpinak lub suszone morele.

Równie ważne, co i w I trymestrze, jest prawidłowe nawodnienie organizmu. Kobieta powinna pić 2 litry wody niegazowanej.

Unikać należy:

  • soli – może zatrzymywać wodę w organizmie,
  • potraw ciężkostrawnych i wzdymających – lepiej nie jeść fasolki po bretońsku czy bigosu,
  • konserw, a także produktów garmażeryjnych z torebek – zawierają duże ilości cukru, tłuszczu i soli,
  • serów pleśniowych – istnieje niebezpieczeństwo bytowania w nich zarazków listeriozy,
  • alkoholu – przenika on przez łożysko do organizmu dziecka i może spowodować nieodwracalne zmiany neurologiczne u płodu,
  • kawy, herbaty, kakao – jeśli kawa to zbożowa z mlekiem, a herbata – słaba.

4. Przykładowy jadłospis dla kobiety w ciąży

Przykładowy jadłospis w II trymestrze:
Śniadanie: Dwie kromki ciemnego pieczywa z masłem, szynką wołową i zieloną sałatą, surówka z pomidorów, kubek kakao.

Drugie śniadanie: Jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi i posiekanymi suszonymi morelami.

Obiad: zupa cytrynowa z ryżem i koperkiem ( rozcieńczony rosół z kury i wołowiny dopraw sokiem z 1 cytryny i zabiel śmietaną), pieczona chuda ryba w warzywach, ziemniaki, surówka, szklanka soku lub niegazowanej wody.

Podwieczorek: Kubek zmiksowanych świeżych owoców z jogurtem.

Kolacja: Zapiekanka z makaronu i warzyw z odrobiną oliwy z oliwek (bez sera).

Bibliografia

  • Lindemann O., Ortemberg A., Ciąża i poród naturalny, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10962-9
  • Cichocka A., Szostak-Węgierek D., Żywienie kobiet w ciąży, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2005, ISBN 83-200-3131-1
  • Eisenberg A., Hathaway S., Murkoff H., W oczekiwaniu na dziecko - poradnik dla przyszłych matek i ojców, REBIS, Poznań 2004, ISBN 83-7301-429-2
  • Bień A. Opieka nad kobietą ciężarną, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2009, ISBN 978-83-200-3649-7

Źródła zewnętrzne

Małgorzata Kamińska,
Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Dieta w ciąży
Dieta w ciąży

Żywienie z myślą o przyszłości Twojego dziecka. Konkurs edukacyjny

Już przed narodzinami dziecka przyszła mama ma duży wpływ na stan jego zdrowia w przyszłości. Nasze zdrowie zależne jest od genów tylko częściowo. Odpowiednie żywienie przed ciążą, w jej trakcie i podczas karmienia piersią, a następnie dieta dziecka w...

Dieta w ciąży

Kilogramy w ciąży

W czasie ciąży w ciele kobiety dochodzi do wielu istotnych zmian. Zmiany te są nieuniknione, mają bowiem na celu zapewnienie jak najlepszych warunków do prawidłowego rozwoju dziecka. Jedną z najbardziej widocznych jest przybieranie na wadze i...

Dieta w ciąży

Ciężarna przy wigilijnym stole

Przed nami święta Bożego Narodzenia, czyli czas wyjątkowych aromatów, potraw i smaków. Czy kobieta w ciąży musi obejść się smakiem? Teorii i opinii na ten temat jest bez liku. Najpierw trafiłam na wytyczne, które mnie przeraziły. Czemu? Dlatego, że...

Dieta w ciąży

Odchudzanie w ciąży

Odchudzanie w ciąży

Moda na piękne ciało i smukłą sylwetkę panuje od lat. Media lansują kobietę chudą jako wzór niewieściego piękna. I choć panowie mają nieco inne preferencje, panie usiłują dorównać obrazkom z bilbordów. Niestety, bardzo często kosztem własnego zdrowia.

Dieta w ciąży

Czym uzupełniać dietę w 3 trymestrze ciąży? Suplementy diety

Trzeci trymestr ciąży to niezwykle ekscytujący, choć trudny czas. Mamy świadomość, że poród jest już bardzo blisko i cieszymy się na przyjście naszego dziecka na świat. Z drugiej strony odczuwamy większy dyskomfort w miarę jak nasze maleństwo rośnie.

Dieta w ciąży

Jakie zmiany w diecie ciężarnej?

Ciąża to okres szczególnych wymagań żywieniowych dla zmieniającego się organizmu kobiety. Troską żywieniową trzeba wtedy otoczyć nie tylko mamę, lecz także rozwijające się w jej łonie dziecko. Dieta w ciąży czyli co i jak jeść, aby płód rozwijał się...

Dieta w ciąży

Co jeść w ciąży?

Czy kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje? Absolutnie nie. Natomiast ze względu na dziecko musi starannie dobierać produkty żywnościowe i spożywać je w odpowiednich proporcjach (ma jeść dla dwojga). Waga przyszłej mamy wzrasta o blisko 11,5-16 kg. Oznacza...

Dieta w ciąży

Zmiany nawyków żywieniowych w ciąży

Zdrowa dieta w ciąży jest bardzo ważna. Podczas trwania ciąży kobieta potrzebuje dziennie dodatkowo 300 kalorii, szczególnie w późniejszym okresie. Średnio w ciąży jej waga powiększa się o 12-16 kg. Te dodatkowe kalorie powinny pochodzić ze zbilansowanej...

Dieta w ciąży

Suplementy diety w czasie ciąży

Większość lekarzy zaleca kobietom w ciąży przyjmowanie suplementów diety. Ich zadaniem jest dostarczenie wszystkich wymaganych składników odżywczych, które wspierają prawidłowy rozwój ciąży. Środki te mogą być przyjmowane jeszcze przed zajściem w ciążę, w...