Trwa ładowanie...

Wapń w ciąży

Wapń jest makroelementem, który buduje kości, zęby oraz jest niezbędny do prawidłowej pracy mięśni. Niedobór wapnia w czasie ciąży może powodować osteopenię u kobiet oraz nieprawidłowy rozwój układu kostnego u płodu oraz noworodków.

Zobacz film: "Pomysły na rodzinną aktywność fizyczną"

spis treści

1. Funkcje wapnia w organizmie

Wapń należy do soli mineralnych, które nie tylko regulują metabolizm organizmu, ale również budują, przede wszystkim kości oraz zęby. Ponadto wapń uczestniczy w krzepnięciu krwi, przekształcając protrombinę w trombinę oraz stabilizując powstały skrzep. Wapń zapobiega reakcjom alergicznym poprzez zmniejszenie przepuszczalności błon komórkowych. Całkowita zawartość wapnia w organizmie wynosi 1,4-1,6% masy ciała, czyli ponad 1,0-1,2 kg.

Niedobór wapniaw diecie, zwłaszcza u kobiet w ciąży, powoduje szereg objawów i schorzeń:

  • krzywicę, która u dzieci jest wynikiem nieprawidłowego uwapnienia rosnących kości,
  • osteomalację, która występuje głównie u osób dorosłych, prowadzi do rozmiękania i deformacji kości,
  • osteoporozę, będącą wynikiem zmniejszenia gęstości kości, co zwiększa ryzyko złamań kości. Osteoporoza może wystąpić w trakcie ciąży w efekcie zaburzeń hormonów przytarczyc oraz niedoboru w diecie wapnia i witaminy D.

2. Wapń w diecie

Zapotrzebowanie na wapń w czasie ciąży zwiększa się z 1200 mg na 1600 mg na dobę. Podobne wartości charakteryzuje zapotrzebowanie na wapń w okresie karmienia piersią. Głównym źródłem wapnia w diecie jest mleko i produkty mleczne, takie jak biały ser, jogurt, kefir, maślanka.

ProduktZawartość wapnia w 100 g produktuProduktZawartość wapnia w 100 g produktu
Mleko 3,2%118 mgDorsz, filety9
Ser twarogowy półtłusty94Schab10
Ser Ementaler835 mgFasola biała163
Lody śmietankowe125Natka pietruszki193
Jajko47Orzechy laskowe186

Duże ilości wapnia znajdują się w serze żółtym, jednakże zawiera on spore ilości cholesterolu i tłuszczu. Dlatego nie należy spożywać więcej niż 2 plasterki sera żółtego dziennie, aby nie wzrósł poziom cholesterolu we krwi. Łatwym sposobem uzupełnienia wapnia w diecie jest picie wody mineralnej o wysokiej zawartości wapnia – najlepiej powyżej 150 mg/ litr. Aby dostarczany wraz z dietą wapń mógł być wbudowany w tkankę kostną w organizmie człowieka, musi być odpowiedni poziom witaminy D. Zapobiega ona bowiem nadmiernemu wydalaniu wapnia z moczem. Witamina D jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych, ale w niewielkich ilościach, dlatego należy spożywać pokarmy bogate w tę witaminę: tran, ryby, masło, ser biały.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska Media SA z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.