Co należy jeść w ciąży? 3 trymestr ciąży

W III trymestrze większość wagi, jaką kobieta nabiera, przekazuje dziecku. Dlatego też zdrowe odżywianie w końcówce ciąży jest tak istotne. Jeśli dziecko teraz będzie dobrze odżywiane, nabierze odpowiedniej wagi, to jego pierwsze miesiące życia będą zdrowsze. Nie oznacza to jednak, że kobieta ma spożywać duże posiłki. Nie będzie to pewnie nawet możliwe, ponieważ dziecko wypełnia brzuch. Jedzenie 6-7 mniejszych posiłków w ciągu dnia zaspokoi potrzeby żywieniowe organizmu i pozwoli wyeliminować dyskomfort.

Polecane wideo:

Dieta w III trymestrze ciąży

Podczas ostatnich trzech miesięcy ciąży kobieta jest najbardziej narażona na niedobory składników odżywczych. Ciało kobiety może przekazywać je wszystkie dziecku i dla samej mamy nic nie zostanie. Osłabiony może w ten sposób zostać system immunologiczny kobiety, który chroni ją i dziecko przed infekcjami i chorobami. System odpornościowy dziecka nabiera sił właśnie w tym okresie i organizm matki wspiera jego budowę. Dlatego tak ważne jest jej prawidłowe odżywianie.

Dziecko najbardziej potrzebuje teraz:

  • dużo białka do budowy komórek,
  • żelaza, wapnia, witamin i soli mineralnych.
Dieta w ciąży a rozwój intelektualny dziecka

Potencjał intelektualny dziecka kształtuje się już w okresie prenatalnym.

Białko w ciąży

Dzienny jadłospis powinien zawierać dużo rodzajów białka – z mięsa, ryb, jajek, mleka, serów, masła, fasoli, soi. W każdym z nich są bowiem inne aminokwasy, których dziecko potrzebuje.

Witaminy z grupy B metabolizują białko, pomagają budować mięśnie dziecka. Dlatego kobieta powinna spożywać pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, pieczone kartofle ze skórką, banany, orzechy, płatki, jajka, mięso.

Wapń pomaga w budowie kośćca. Dlatego tak ważne jest spożywanie produktów mlecznych, soi, migdałów, ziaren sezamu, fig, pomarańczy.

Kobiety, które nie jedzą mięsa, muszą upewnić się, czy dostarczają organizmowi odpowiednią dawkę żelaza. Pomogą im zielone warzywa liściaste.

Potrzebne węglowodany znajdą się w kaszach, ziemniakach. Są one bogatym źródłem skrobi, która przekształca się w glukozę, a tę dziecko magazynuje.

W III trymestrze należy zrezygnować ze słodyczy, słodzonych soków, tłustych smażonych potraw, produktów wysoko przetworzonych, pełnych konserwantów, wzmacniaczy smaków i sodu, a także herbaty i kawy.

Dolegliwości w ciąży i dieta

Właściwa dieta w ciąży może także pomóc w złagodzeniu niektórych dolegliwości:

  • obrzęki – pojawiają się zwykle wieczorem lub w upalne dni. Jeśli nie towarzyszą im inne dolegliwości, nie trzeba się nimi martwić. Zwykle spowodowane są uciskiem macicy na żyłę, która odprowadza krew. Aby ich unikać trzeba zmniejszyć ilość spożywanej– soli, która zatrzymuje wodę w organizmie.
  • próchnica – wzmożone zapotrzebowanie na wapń i wpływ hormonów na organizm kobiety mogą skutkować chorobami dziąseł i próchnicą. Dlatego należy dostarczać ciału jak najwięcej tego składnika. Rozwijające się dziecko pobiera wapń z organizmu matki, i może go dla niej już zabraknąć. W razie potrzeby warto udać się też do stomatologa.
  • zgaga – duża ilość progesteronu zwiotcza mięśnie zwieracza przełyku i powoduje cofanie treści żołądka. By nie dokuczała tak bardzo należy unikać tłustych i ciężkich postaw, a także alkoholu.
  • anemia – powoduje ją niedobór żelaza. By go nie zabrakło kobieta winna jeść zielone warzywa buraczki, mięso, a by łatwiej się przyswajało – produkty bogate w witaminę C, np. czarna porzeczka, cytrusy. Witamina C ma wpływ także na zmniejszenie powstawania żylaków i obrzęków.

Przykładowy jadłospis w III trymestrze

Śniadanie: 2 kromki lekko czerstwego pieczywa z masłem i pastą twarogową, sałata z rzodkiewką i szczypiorkiem lub natką, mleko.

Drugie śniadanie: Sałatka owocowa (owoce egzotyczne, jabłko i winogrona) z ryżem, doprawiona do smaku ziołami.

Obiad: Zupa jarzynowa (bez pora), schab pieczony ze śliwką, pieczone ziemniaki, marchewka gotowana. Kompot lub sok.

Podwieczorek: Talerzyk deserowy fasolki szparagowej lub brukselki z wody.

Kolacja: Kromka ciemnego pieczywa z wędliną lub domową pastą rybną.
Kubek kakao.

Małgorzata Kamińska, ponad rok temu

Bibliografia

  • Eisenberg A., Hathaway S., Murkoff H., W oczekiwaniu na dziecko - poradnik dla przyszłych matek i ojców, REBIS, Poznań 2004, ISBN 83-7301-429-2
  • Bień A. Opieka nad kobietą ciężarną, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2009, ISBN 978-83-200-3649-7
  • Cichocka A., Szostak-Węgierek D., Żywienie kobiet w ciąży, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2005, ISBN 83-200-3131-1
  • Opala T. Ginekologia - podręcznik dla położnych, pielęgniarek i fizjoterapeutów, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2006, ISBN 83-200-3353-5

Dieta w ciąży

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Dieta w ciąży
Dieta w ciąży

Czy w ciąży należy jeść za dwoje?

Czy w ciąży należy jeść za dwoje? Wbrew powszechnemu przekonaniu, w ciąży nie należy jeść "za dwoje". Zdecydowanie należy postawić na jakość (...) spożywanego pokarmu, a tym samym jeść "dla dwojga". Zapotrzebowanie...

Dieta w ciąży

Czego nie może jeść kobieta ciężarna

Czego nie może jeść kobieta ciężarna

Koniec z miękkimi serami. Spożywanie serwów pleśniowych podczas ciąży może być ryzykowne. Sery te wytworzone z niepasteryzowanego mleka (...) niedogotowanego mięsa. Ciąża to czas, aby wszystkie steki i hamburgery...

Dieta w ciąży

6 mało znanych faktów o orzechach

6 mało znanych faktów o orzechach

je i inne orzechy do diety, jeśli jesteś w ciąży. Badania z 2013 roku pokazały, że mamy, które jadły orzechy ziemne i inne podczas ciąży urodziły dzieci

Dieta w ciąży

Przyszła mamo, wzbogać dietę w buraki!

Przyszła mamo, wzbogać dietę w buraki!

bowiem wiele cennych składników, których potrzebujemy, by cieszyć się dobrym zdrowiem. Szczególnie polecane są kobietom w ciąży oraz dzieciom. Dlaczego (...) się właśnie w tych narządach. Buraki dobre dla kobiet w ciąży...

Dieta w ciąży

Dzięki owsiance będziesz piękniejsza - sprawdź, jak ją używać

Dzięki owsiance będziesz piękniejsza - sprawdź, jak ją używać

Zdrowa owsianka Wszyscy doskonale wiemy, że owsianka wywiera korzystny wpływ na zdrowie. Co więcej, stanowi ona pyszne śniadanie o poranku. Czy wiedziałaś, że owies może również mieć zbawienny wpływ na twoją skórę? Wpływ owsianki na skórę Owsianka wywiera...

Dieta w ciąży

Warzywa dla kobiet w ciąży

Warzywa dla kobiet w ciąży

Dieta podczas ciąży Odpowiednie odżywianie podczas ciąży jest bardzo ważne. Mięso, jajka i ryby są niezbędnym źródłem białka i minerałów (...) , ale spożywanie świeżych warzyw jest równie ważne. Oto warzywa,...

Dieta w ciąży

Słodycze w ciąży

Słodycze w ciąży

komplikacjami w czasie ciąży i porodu, a dieta bogata w cukier i tłuszcz zwiększa ryzyko cukrzycy u dziecka, nawet jeśli Twoja glikemia mieści się w normie. (...) Nawet jeśli masz nieprzepartą chęć na słodycze, powstrzymaj...

Dieta w ciąży

Fakty i mity o zdrowej diecie

Fakty i mity o zdrowej diecie

Późne posiłki powodują tycie Możesz spać spokojnie - to tylko mit. Nie ma rozstrzygających dowodów na to, że późne posiłki powodują przyrost wagi. Jest pewne, że zbyt duża ilość kalorii dostarczona organizmowi powoduje tycie, a wiele osób spożywających...

Dieta w ciąży

Dieta, która uwolni cię od porannych mdłości

Dieta, która uwolni cię od porannych mdłości

rozstroju żołądka. W niektórych przypadkach ulgę kobiecie przynieść może także orzeźwiający zapach cytryny. Stosuj zdrową dietę przed ciążą Jak dowodzą (...) naukowcy, zdrowe odżywianie przed ciążą może wpływać na...