Produkty, których nie jedz przed treningiem

Posiłek przed treningiem musi być idealnie skomponowany, aby dostarczył energii potrzebnej do ćwiczeń, ale niezbyt obfity, aby nie wywołał wzdęć i uczucia przepełnienia. Jeśli próbujesz schudnąć po ciąży i regularnie trenujesz, na pewno zwracasz też uwagę na to, co jesz. Okazuje się, że wiele zdrowych produktów nie jest zalecanych przed treningiem. Sprawdź, czego lepiej nie jeść tuż przed bieganiem albo wizytą na siłowni.

Hummus

Rośliny strączkowe są bardzo zdrowe, zawierają białko, ale mogą też powodować wzdęcia. Fasola czy ciecierzyca nie trawią się całkowicie w jelicie cienkim, co często kończy się gazami. Jeśli zamierzasz trenować, lepiej zrezygnuj z hummusu na lunch. Twój żołądek na pewno odczuje ulgę, a tobie nic nie przerwie ćwiczeń.

Polecane wideo:

Kawa

Kofeina jest znana ze swoich właściwości wspomagających wydolność w czasie treningu. Jeśli jednak planujesz sesję na siłowni, lepiej nie pij kawy bezpośrednio przed ćwiczeniami. Kawa pobudza trawienie, dlatego możesz odczuć nagłą potrzebę skorzystania z łazienki akurat w trakcie ćwiczeń.

Sok owocowy

Masz ochotę na szklankę soku przed porannym joggingiem? To nie najlepszy pomysł, ponieważ owoce zawierają duże ilości fruktozy. Po wypiciu porcji napoju twój poziom cukru może gwałtownie wzrosnąć, ale po krótkim czasie szybko spadnie, przez co będzie ci brakować energii do ćwiczeń.

Sok najlepiej pić po treningu, a przed nim sięgnij po wodę mineralną, która zapewni odpowiedni poziom nawodnienia.

Jogurt

Lekki jogurt wydaje się idealny na posiłek przed treningiem. Okazuje się jednak, że nabiał może powodować skurcze żołądka i nudności, które mogą się spotęgować podczas wysiłku fizycznego. Nie wyobrażasz sobie poranka bez smoothie na bazie jogurtu naturalnego? Zamień go na kefir, który wspomaga trawienie laktozy.

Siemię lniane

Wiele osób zaczyna dzień od koktajlu i szybko rusza na poranny trening. Lepiej nie dodawać do niego siemienia lnianego, ponieważ może się to skończyć wzdęciami i gazami. Siemię jest bardzo zdrowe i zawiera cenny błonnik, jednak lepiej jeść je po treningu.

Brokuły

Należy również unikać warzyw bogatych w błonnik pokarmowy, takich jak brokuły czy kalafior. Składnik ten oczyszcza układ pokarmowy i usprawnia procesy trawienne, dlatego powinien być stałym elementem naszej diety.

Jednak po zjedzeniu brokułów możemy czuć się nieco ociężale, co na pewno nie pomoże podczas aktywności fizycznej. Zamiast tych warzyw lepiej sięgnąć po marchewkę i szparagi.

Awokado

Jeśli chcesz bić rekordy prędkości w czasie treningu, nie jedz wcześniej awokado. Ten popularny zielony owoc jest bogaty w zdrowe tłuszcze, które są oczywiście niezbędne dla organizmu, ale również mogą cię spowolnić. Sałatkę z awokado zjedz po treningu, by uzupełnić zapasy energii.

Pistacje

Orzechy, tak samo jak awokado, są bardzo bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe. Jeśli zależy ci na efektach treningu, nie powinieneś ich jeść tuż przed wyjściem na siłownię.

W dzienniku medycznym „PLOS ONE” opublikowano wyniki badań, które wykazały, że należy unikać szczególnie pistacji. Uczestnicy, którzy przed aerobikiem jedli garść pistacji mieli gorsze wyniki od tych, którzy nie spożywali orzechów przed treningiem.

Jeśli potrzebujesz przekąski przed ćwiczeniami, sięgnij po chrupiącą marchewkę.

Jajka

Jajka są świetnym źródłem białka, ale nie zawierają węglowodanów, których potrzebujesz przed intensywnym wysiłkiem fizycznym.

Poza tym organizm zużywa więcej czasu na strawienie białka, dlatego jeśli zjesz omlet tuż przed wyjściem na trening, możesz nie mieć siły do intensywnych ćwiczeń.

Bez obaw – istnieją zdrowe alternatywy dla jajek na śniadanie. Spróbuj zjeść owsiankę, ponieważ płatki owsiane dodają energii, ale nie mają tak dużo błonnika, abyś czuła się ciężko.

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Jak odzyskać figurę po ciąży?
Jak odzyskać figurę po ciąży?

Matka karmiąca i odchudzanie

Matka karmiąca i odchudzanie

Dieta dla kobiety karmiącej Matka karmiąca musi szczególnie dbać o swój sposób odżywiania i nie chodzi tutaj tylko o zdrowie dziecka, ale również o powrót do odpowiedniej formy i zmniejszenie wagi ciała po ciąży.

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Ćwiczenia brzucha po porodzie

Niejedna świeżo upieczona mama zastanawia się, kiedy może bez obaw zacząć ćwiczenia brzucha, by odzyskać figurę sprzed ciąży. Specjaliści są zdania, że można stopniowo wracać do aktywności fizycznej,...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Jak najszybciej schudnąć - zdrowa dieta, karmienie piersią

, Medicina Sportiva, Kraków 2004, ISBN 1429-0022, Waterhouse D. Jak odzyskać figurę po urodzeniu dziecka, KDC, Warszawa 2003, ISBN 83-89076-69-1 (...) Po ciąży w domu pojawia się nowy członek rodziny,...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Co pić, żeby mieć płaski brzuch?

Co pić, żeby mieć płaski brzuch?

Łatwe do zrobienia, zdrowe i niskokaloryczne. Dzięki tym napojom zapomnisz o oponce i będziesz się cieszyć płaskim brzuchem. Idealna alternatywa dla pełnych cukru i konserwantów napojów dostępnych w sklepach. Woda smakowa Na sklepowych półkach pełno...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Kiedy ćwiczyć po porodzie?

powietrzu oczywiście są zalecane, a na początek lepiej nie próbować bardziej zaawansowanych i wyczerpujących ćwiczeń. Z reguły kobiety ćwiczące przed ciążą (...) młodej mamie. Zalety ćwiczeń po porodzie to: szybszy powrót do kondycji...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Zmniejszenie piersi po ciąży

po przebytej ciąży i po okresie karmienia, co daje im powód, aby poddać się zabiegowi zmniejszenia biustu. Na czym polega zabieg zmniejszania piersi

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Powiększenie piersi po ciąży

Piersi po ciąży mogą ulec deformacji. U jednych kobiet staną się większe, u innych mniejsze. Wiele pań ma z tego powodu kompleksy i czuje się mało (...) . Operacje powiększania biustu z powodzeniem mogą być wykonywane już po przebytej...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Odsysanie tłuszczu po ciąży

Ciąża potrafi bardzo zmienić kobietę, nie tylko psychicznie, ale również fizycznie. W okresie oczekiwania na dziecko nie tylko pojawiają się rozstępy (...) Kobiety w ciąży przybierają na wadze nie tylko z powodu dziecka,...

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Sprawdź, jak zmieni się twoje ciało po ciąży

Sprawdź, jak zmieni się twoje ciało po ciąży

Zmiany w organizmie kobiety ciężarnej Ciąża to wyjątkowy okres dla każdej kobiety. To również moment, w trakcie którego jej ciało przechodzi wiele (...) zmian, które są szczególnie dostrzegalne zaraz po rozwiązaniu ciąży....

Jak odzyskać figurę po ciąży?

Wykonywanie ćwiczeń po cesarskim cięciu

Wykonywanie ćwiczeń po cesarskim cięciu

Cesarskie cięcie to bardzo ważna operacja, która pozwala na wydanie twojego dziecka na świat w przypadku komplikacji uniemożliwiających naturalny poród.