Tych produktów nie jedz przed treningiem
Posiłek przed treningiem musi być idealnie skomponowany, aby dostarczył energii potrzebnej do ćwiczeń, ale niezbyt obfity, aby nie wywołał wzdęć i uczucia przepełnienia. Jeśli próbujesz schudnąć po ciąży i regularnie trenujesz, na pewno zwracasz też uwagę na to, co jesz. Okazuje się, że wiele zdrowych produktów nie jest zalecanych przed treningiem. Sprawdź, czego lepiej nie jeść tuż przed bieganiem albo wizytą na siłowni.
1. Hummus
Rośliny strączkowe są bardzo zdrowe, zawierają białko, ale mogą też powodować wzdęcia. Fasola czy ciecierzyca nie trawią się całkowicie w jelicie cienkim, co często kończy się gazami. Jeśli zamierzasz trenować, lepiej zrezygnuj z hummusu na lunch. Twój żołądek na pewno odczuje ulgę, a tobie nic nie przerwie ćwiczeń.
2. Kawa
Kofeina jest znana ze swoich właściwości wspomagających wydolność w czasie treningu. Jeśli jednak planujesz sesję na siłowni, lepiej nie pij kawy bezpośrednio przed ćwiczeniami. Kawa pobudza trawienie, dlatego możesz odczuć nagłą potrzebę skorzystania z łazienki akurat w trakcie ćwiczeń.
3. Sok owocowy
Masz ochotę na szklankę soku przed porannym joggingiem? To nie najlepszy pomysł, ponieważ owoce zawierają duże ilości fruktozy. Po wypiciu porcji napoju twój poziom cukru może gwałtownie wzrosnąć, ale po krótkim czasie szybko spadnie, przez co będzie ci brakować energii do ćwiczeń.
Sok najlepiej pić po treningu, a przed nim sięgnij po wodę mineralną, która zapewni odpowiedni poziom nawodnienia.
4. Jogurt
Lekki jogurt wydaje się idealny na posiłek przed treningiem. Okazuje się jednak, że nabiał może powodować skurcze żołądka i nudności, które mogą się spotęgować podczas wysiłku fizycznego. Nie wyobrażasz sobie poranka bez smoothie na bazie jogurtu naturalnego? Zamień go na kefir, który wspomaga trawienie laktozy.
5. Siemię lniane
Wiele osób zaczyna dzień od koktajlu i szybko rusza na poranny trening. Lepiej nie dodawać do niego siemienia lnianego, ponieważ może się to skończyć wzdęciami i gazami. Siemię jest bardzo zdrowe i zawiera cenny błonnik, jednak lepiej jeść je po treningu.
6. Brokuły
Należy również unikać warzyw bogatych w błonnik pokarmowy, takich jak brokuły czy kalafior. Składnik ten oczyszcza układ pokarmowy i usprawnia procesy trawienne, dlatego powinien być stałym elementem naszej diety.
Jednak po zjedzeniu brokułów możemy czuć się nieco ociężale, co na pewno nie pomoże podczas aktywności fizycznej. Zamiast tych warzyw lepiej sięgnąć po marchewkę i szparagi.
7. Awokado
Jeśli chcesz bić rekordy prędkości w czasie treningu, nie jedz wcześniej awokado. Ten popularny zielony owoc jest bogaty w zdrowe tłuszcze, które są oczywiście niezbędne dla organizmu, ale również mogą cię spowolnić. Sałatkę z awokado zjedz po treningu, by uzupełnić zapasy energii.
8. Pistacje
Orzechy, tak samo jak awokado, są bardzo bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe. Jeśli zależy ci na efektach treningu, nie powinieneś ich jeść tuż przed wyjściem na siłownię.
W dzienniku medycznym „PLOS ONE” opublikowano wyniki badań, które wykazały, że należy unikać szczególnie pistacji. Uczestnicy, którzy przed aerobikiem jedli garść pistacji mieli gorsze wyniki od tych, którzy nie spożywali orzechów przed treningiem.
Jeśli potrzebujesz przekąski przed ćwiczeniami, sięgnij po chrupiącą marchewkę.
9. Jajka
Jajka są świetnym źródłem białka, ale nie zawierają węglowodanów, których potrzebujesz przed intensywnym wysiłkiem fizycznym.
Poza tym organizm zużywa więcej czasu na strawienie białka, dlatego jeśli zjesz omlet tuż przed wyjściem na trening, możesz nie mieć siły do intensywnych ćwiczeń.
Bez obaw – istnieją zdrowe alternatywy dla jajek na śniadanie. Spróbuj zjeść owsiankę, ponieważ płatki owsiane dodają energii, ale nie mają tak dużo błonnika, abyś czuła się ciężko.
