Produkty, których nie jedz przed treningiem

Posiłek przed treningiem musi być idealnie skomponowany, aby dostarczył energii potrzebnej do ćwiczeń, ale niezbyt obfity, aby nie wywołał wzdęć i uczucia przepełnienia. Jeśli próbujesz schudnąć po ciąży i regularnie trenujesz, na pewno zwracasz też uwagę na to, co jesz. Okazuje się, że wiele zdrowych produktów nie jest zalecanych przed treningiem. Sprawdź, czego lepiej nie jeść tuż przed bieganiem albo wizytą na siłowni.

1. Hummus

Hummus to pasta z ciecierzycy, oliwy, czosnku i tahini, którą można jeść ze świeżymi warzywami
Hummus to pasta z ciecierzycy, oliwy, czosnku i tahini, którą można jeść ze świeżymi warzywami (Zdjęcie hummusu / Shutterstock)

Rośliny strączkowe są bardzo zdrowe, zawierają białko, ale mogą też powodować wzdęcia. Fasola czy ciecierzyca nie trawią się całkowicie w jelicie cienkim, co często kończy się gazami. Jeśli zamierzasz trenować, lepiej zrezygnuj z hummusu na lunch. Twój żołądek na pewno odczuje ulgę, a tobie nic nie przerwie ćwiczeń.

Zobacz film: "Jakie są przyczyny przedwczesnego porodu?"

2. Kawa

Kawa przyspiesza przemianę materii, jednak nie należy pić jej bezpośrednio przed treningiem
Kawa przyspiesza przemianę materii, jednak nie należy pić jej bezpośrednio przed treningiem (Zdjęcie kawy autorstwa Unsplash / CC0 1.0)

Kofeina jest znana ze swoich właściwości wspomagających wydolność w czasie treningu. Jeśli jednak planujesz sesję na siłowni, lepiej nie pij kawy bezpośrednio przed ćwiczeniami. Kawa pobudza trawienie, dlatego możesz odczuć nagłą potrzebę skorzystania z łazienki akurat w trakcie ćwiczeń.

3. Sok owocowy

Soki owocowe mają dużo cukru, który dodaje energii, ale na krótko
Soki owocowe mają dużo cukru, który dodaje energii, ale na krótko (Zdjęcie soku autorstwa JESHOOTS / CC0 1.0)

Masz ochotę na szklankę soku przed porannym joggingiem? To nie najlepszy pomysł, ponieważ owoce zawierają duże ilości fruktozy. Po wypiciu porcji napoju twój poziom cukru może gwałtownie wzrosnąć, ale po krótkim czasie szybko spadnie, przez co będzie ci brakować energii do ćwiczeń.

Sok najlepiej pić po treningu, a przed nim sięgnij po wodę mineralną, która zapewni odpowiedni poziom nawodnienia.

4. Jogurt

Wiele osób źle się czuje po zjedzeniu nabiału. Jeśli masz problemy z trawieniem laktozy, zrezygnuj z jogurtów
Wiele osób źle się czuje po zjedzeniu nabiału. Jeśli masz problemy z trawieniem laktozy, zrezygnuj z jogurtów (Zdjęcie jogurtu / Shutterstock)

Lekki jogurt wydaje się idealny na posiłek przed treningiem. Okazuje się jednak, że nabiał może powodować skurcze żołądka i nudności, które mogą się spotęgować podczas wysiłku fizycznego. Nie wyobrażasz sobie poranka bez smoothie na bazie jogurtu naturalnego? Zamień go na kefir, który wspomaga trawienie laktozy.

5. Siemię lniane

Wiele osób zaczyna dzień od koktajlu i szybko rusza na poranny trening. Lepiej nie dodawać do niego siemienia lnianego, ponieważ może się to skończyć wzdęciami i gazami. Siemię jest bardzo zdrowe i zawiera cenny błonnik, jednak lepiej jeść je po treningu.

6. Brokuły

Przed treningiem sięgnij po owoce i warzywa, które nie wywołują wzdęć
Przed treningiem sięgnij po owoce i warzywa, które nie wywołują wzdęć (Zdjęcie brokułu autorstwa ImageParty / CC0 1.0)

Należy również unikać warzyw bogatych w błonnik pokarmowy, takich jak brokuły czy kalafior. Składnik ten oczyszcza układ pokarmowy i usprawnia procesy trawienne, dlatego powinien być stałym elementem naszej diety.

Jednak po zjedzeniu brokułów możemy czuć się nieco ociężale, co na pewno nie pomoże podczas aktywności fizycznej. Zamiast tych warzyw lepiej sięgnąć po marchewkę i szparagi.

7. Awokado

Warto jeść awokado ze względu na nienasycone kwasy tłuszczowe, które chronią serce i ułatwiają odchudzanie
Warto jeść awokado ze względu na nienasycone kwasy tłuszczowe, które chronią serce i ułatwiają odchudzanie (Zdjęcia kanapek / Shutterstock)

Jeśli chcesz bić rekordy prędkości w czasie treningu, nie jedz wcześniej awokado. Ten popularny zielony owoc jest bogaty w zdrowe tłuszcze, które są oczywiście niezbędne dla organizmu, ale również mogą cię spowolnić. Sałatkę z awokado zjedz po treningu, by uzupełnić zapasy energii.

8. Pistacje

Pamiętaj, że orzechy są kaloryczną przekąską, dlatego nie powinniśmy jeść ich zbyt dużo
Pamiętaj, że orzechy są kaloryczną przekąską, dlatego nie powinniśmy jeść ich zbyt dużo (Zdjęcie pistacji autorstwa PublicDomainPictures / CC0 1.0)

Orzechy, tak samo jak awokado, są bardzo bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe. Jeśli zależy ci na efektach treningu, nie powinieneś ich jeść tuż przed wyjściem na siłownię.

W dzienniku medycznym „PLOS ONE” opublikowano wyniki badań, które wykazały, że należy unikać szczególnie pistacji. Uczestnicy, którzy przed aerobikiem jedli garść pistacji mieli gorsze wyniki od tych, którzy nie spożywali orzechów przed treningiem.

Jeśli potrzebujesz przekąski przed ćwiczeniami, sięgnij po chrupiącą marchewkę.

9. Jajka

Jeśli wybierasz się na poranny trening, zrezygnuj z jajek na śniadanie, które mają mało węglowodanów i nie dadzą ci energii do ćwiczeń
Jeśli wybierasz się na poranny trening, zrezygnuj z jajek na śniadanie, które mają mało węglowodanów i nie dadzą ci energii do ćwiczeń (Zdjęcie jajka autorstwa TanteTati / CC0 1.0)

Jajka są świetnym źródłem białka, ale nie zawierają węglowodanów, których potrzebujesz przed intensywnym wysiłkiem fizycznym.

Poza tym organizm zużywa więcej czasu na strawienie białka, dlatego jeśli zjesz omlet tuż przed wyjściem na trening, możesz nie mieć siły do intensywnych ćwiczeń.

Bez obaw – istnieją zdrowe alternatywy dla jajek na śniadanie. Spróbuj zjeść owsiankę, ponieważ płatki owsiane dodają energii, ale nie mają tak dużo błonnika, abyś czuła się ciężko.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
i bądź na bieżąco!