Co robić w czasie ciąży, by łatwiej schudnąć po porodzie?

Większość kobiet odkłada myślenie o zrzuceniu ciążowej wagi na czas, gdy dziecko pojawi się już na świecie. W czasie tych 9 miesięcy skupiamy się głównie na dostarczaniu maleństwu wartości odżywczych, witamin i regularnych wizytach u lekarza. Możesz jednak ułatwić sobie powrót do wagi sprzed ciąży, jeśli zawczasu zaczniesz wprowadzać małe zmiany w sposobie odżywiania. Sprawdź, co robić, by łatwiej schudnąć po porodzie.

Zobacz film: "Jak przygotować się do porodu?"

spis treści

1. Naucz się panować na zachciankami

Najdziwniejsze zachcianki ciążowe
Najdziwniejsze zachcianki ciążowe [8 zdjęć]

Ponadprzeciętna ochota na mięso może dotyczyć również wegetarian. Zmiany hormonalne i ewentualne niedobory...

zobacz galerię

Jeśli teraz bez mrugnięcia okiem pochłaniasz paczkę chipsów albo całe opakowanie ciastek, po porodzie ochota na niezdrowe przekąski będzie trudna do zahamowania. Dla dobra dziecka i swojego zdrowia zrezygnuj ze słodkich, słonych i tłustych produktów. Wybieraj wartościowe jedzenie, często sięgaj po owoce i warzywa oraz staraj się ograniczać niezdrowe zachcianki w ciąży.

2. Nie jedz za dwoje

To mit, że powinnaś jeść za dwoje. Jasne, że w tym czasie masz większe zapotrzebowanie kaloryczne i częściej pojawia się ochota na konkretne produkty, ale powinnaś kontrolować porcje przyjmowanego jedzenia.

3. Posprzątaj kuchnię

Zrób przegląd kuchennych szafek, lodówki i zamrażalnika – pozbądź się wszystkich dań typu fast food i niezdrowych produktów. Wszystko, co jest zakazane w czasie diety po porodzie, powinno zniknąć z twojej kuchni już teraz. Puste półki zapełnij produktami, które przydadzą się również w czasie odchudzania po ciąży. Jedz więcej kasz, płatków owsianych, makaronów pełnoziarnistych, zielonych warzyw liściastych, chudego białka i zdrowych tłuszczy.

4. Wypracuj zdrowe nawyki

Regularne posiłki, picie dużej ilości wody mineralnej i lekkie kolacje to zdrowe nawyki, które pozwolą ci szybko schudnąć. Zacznij stosować zasady zdrowego odżywiania już teraz, a po porodzie nie będziesz musiała wywracać swojego życia do góry nogami. Wystarczy 30 dni, by wypracować nowy nawyk, dlatego nie zwlekaj i zacznij już teraz.

5. Wyznacz realistyczne cele

Zamiast wylewać łzy nad nadprogramowymi kilogramami, wyznacz osiągalne cele i zrób praktyczny plan odchudzania. Pamiętaj, że diety cud nie przyniosą długotrwałych rezultatów. Zamiast rygorystycznych głodówek zdecyduj się na zdrowe odżywianie połączone z aktywnością fizyczną. W ten sposób będziesz chudła wolniej, ale efekty będą trwałe.

Co robić w czasie ciąży, by łatwiej schudnąć po porodzie?
Co robić w czasie ciąży, by łatwiej schudnąć po porodzie? (Zdjęcie kobiety / Shutterstock)

6. Znajdź towarzysza odchudzania

Partnerem do odchudzania wcale nie musi być inna przyszła mama. Ważne, by znaleźć wśród znajomych osobę, która ma podobne cele i również potrzebuje wsparcia. Będziecie się wzajemnie motywować, dzielić niskokalorycznymi przepisami i wspólnie chodzić na jogging. Kiedy zdobędziesz takiego towarzysza, będziesz mniej skłonna do szukania wymówek i omijania treningów.

Ciąża to wyjątkowy czas, kiedy skupiasz się głównie na dziecku, ale możesz go również wykorzystać dla siebie. Jeśli teraz poświęcisz trochę uwagi swojemu odżywianiu i dowiesz się więcej na temat skutecznego odchudzania, powrót do formy po ciąży będzie przyjemniejszy i łatwiejszy.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.