ćwiczenia po ciąży

Po zakończeniu ciąży zwykle staramy się jak najszybciej wrócić do formy. Ciało świeżo upieczonej mamy bywa jednak bardzo niepokorne, często stawiając jawny opór wobec różnego rodzaju diet i wymagających ćwiczeń. Podpowiadamy, co zrobić, aby działania na rzecz szczupłej sylwetki po urodzeniu dziecka przyniosły zadowalające rezultaty.

Większość z nas była pod wrażeniem wyglądu księżnej Kate krótko po porodzie, gdy razem z mężem pokazała światu swoją córeczkę, Charlotte. Oczywiście księżna ma do dyspozycji sztab specjalistów, który czuwa nad jej zdrowiem i świetną prezencją. Jednak Kate Middleton od zawsze interesowała się zdrowym trybem życia i dbała o sylwetkę. Nic dziwnego, że chce szybko wrócić do formy sprzed ciąży. Zdradzamy, jaką dietę i ćwiczenia stosuje księżna.

Chcesz zrzucić ciążowy brzuszek, ale nie chcesz iść na siłownię? Wybierz aktywność na świeżym powietrzu! Intensywny wysiłek fizyczny nie jest wskazany od razu po porodzie, dlatego warto rozpocząć od lekkich treningów. Świetnym rozwiązaniem są marsze. W czasie szybkiego chodzenia spalisz prawie tyle, co przy bieganiu. Jest też dodatkowy plus – możesz zabrać ze sobą swoją pociechę, ponieważ marsze z wózkiem to najnowszy fitnessowy hit wśród młodych mam.

Bardzo wiele kobiet w pierwszych dniach po porodzie skarży się na trudności w oddawaniu stolca. Dzieje się tak dlatego, że w trakcie porodu mięśnie dna miednicy są bardzo rozciągane, okolica krocza obolała, a ponadto założone są szwy po nacięciu krocza. Wszystko to sprawia, że wypróżnianie i związane z tym parcie na stolec może być dla położnicy bolesne i odruchowo broni się ona przed defekacją. Do tego dochodzi niepokój, że podczas parcia mogą pęknąć szwy na kroczu. To podświadome wstrzymywanie się przed wypróżnieniem może prowadzić do utwardzenia mas kałowych i rzeczywistego zaparcia stolca, a także do powstania hemoroidów. Dlatego kobieta po porodzie powinna jak najszybciej, już w drugiej – trzeciej dobie udać się do toalety i starać wypróżnić. Jeśli to nie pomaga można próbować pomóc sobie przez stosowanie odpowiedniej diety lub stosowanie różnych środków przeczyszczających, które zmiękczą masy kałowe, poprawią perystaltykę jelit i ułatwią oddanie stolca w tych pierwszych dniach po porodzie.

Niejedna świeżo upieczona mama zastanawia się, kiedy może bez obaw zacząć ćwiczenia brzucha, by odzyskać figurę sprzed ciąży. Specjaliści są zdania, że można stopniowo wracać do aktywności fizycznej, gdy kobieta czuje się na siłach. Lekarze i położne doradzają jednak wstrzymanie się z ćwiczeniami do badań kontrolnych po sześciu tygodniach od narodzin dziecka. Jeśli kobieta ćwiczyła przez całą ciążę i urodziła dziecko siłami natury, już po kilku dniach może spacerować, robić uproszczone pompki i wykonywać ćwiczenia rozciągające. Z kolei po cesarskim cięciu należy odczekać 6-8 tygodni, zanim rozpocznie się ćwiczenia. Wskazane jest jedynie chodzenie w wolnym tempie.

Brak czasu i energii na ćwiczenia, niewystarczająca liczba godzin snu powodują, że utrata zbędnych kilogramów po ciąży nie jest zadaniem łatwym. Historia blogerki MissPKprojekt i matki dwóch dziewczynek pokazuje, że silna motywacja i dobra organizacja czasu to klucz do sukcesu. Pani Paulina po drugim porodzie schudła 16 kilogramów, nie stosując żadnej z popularnych diet odchudzających.

To, kiedy ćwiczyć po porodzie zależy od kilku czynników: od tego, jak przebiegał poród, jaki to był rodzaj porodu (cesarskie cięcie czy poród naturalny), jak czuje się matka, jak goją się rany poporodowe, jaka jest kondycja młodej mamy. Nie zaleca się chodzenia na siłownię w pierwszych tygodniach po porodzie, kiedy organizm matki jest wyczerpany i łatwo o komplikacje poporodowe, jak np. krwawienie. Bardzo ostrożne i stopniowo wdrażane ćwiczenia mogą być dla matki korzystne, ale tylko po „dojściu do siebie” po urodzeniu dziecka.

Według najnowszych badań waga matki po porodzie nie jest konsekwencją ciąży, tylko jej stylu życia.

Ćwiczenia mięśni Kegla wykonuje się najlepiej na siedząco poprzez ich napinanie. Dobrze wyćwiczone mięśnie łonowo-guziczne są gwarancją łatwiejszego porodu, szybszego powrotu do formy sprzed ciąży oraz bardziej satysfakcjonującego seksu. Zapobiegają także nietrzymaniu moczu oraz wypadnięciu pęcherza lub macicy.