Jak wzmocnić odporność na wiosnę?

Wiosna to czas, kiedy wszystko budzi się do życia. Paradoksalnie, często czujemy się wtedy osłabieni, przemęczeni i śpiący. Nazywamy to przesileniem wiosennym, które ma negatywny wpływ na organizm. Wiąże się to również ze spadkiem odporności i wyczerpaniem organizmu po długim okresie zimowym. Niższa kondycja w zakresie odporności zwiększa naszą podatność na działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych. Nic dziwnego, że wiele osób zastanawia się, w jaki sposób poprawić jej stan. Odpowiedzi jest kilka.

1. Odporność a dieta

Odporność w czasie wiosny zobacz galerię
Odporność w czasie wiosny

Zobacz film: "Jakie umiejętności powinno posiadać dziecko, które idzie do przedszkola?"

Budowanie odporności to przede wszystkim zadbanie o właściwą regenerację organizmu oraz dostarczenie mu niezbędnej ilości składników odżywczych. Ma to swoje odzwierciedlenie zarówno w kondycji fizycznej, jak i psychicznej. Pierwszym krokiem jest zadbanie o zdrową, właściwie zbilansowaną dietę. W procesie budowania odporności ważne okazuje się zapewnienie właściwej dawki witaminy C (dzika róża, natka pietruszki, czerwona papryka, chrzan, brukselka, szpinak i wiele innych) i A (tran, wątróbka, nerki, tłuste sery, śmietana, masło, pomidory, szczaw, sałata, szpinak, kapusta, marchew, pietruszka itp.) oraz cynku, żelaza i selenu. Na odczuwalny wzrost poziomu odporności organizmu pomaga dostarczenie na talerzu witaminy E (mięso, oleje roślinne, masło, kiełki zbóż, sałata, zielone warzywa), potasu i magnezu. Znajdziemy je w wielu warzywach i owocach. Ich źródło możemy urozmaicać, przygotowując potrawy zarówno mięsne, jak i warzywne. Dietę można także suplementować o brakujące składniki. W takim wypadku warto jednak sprawdzić, w jakiej formie wchłaniają się najlepiej, gdyż może to mieć znaczący wpływ na ich przyswajalność. Warto również wspomnieć, że rafinowany biały cukier obniża odporność. Dzieje się tak ze względu na jego nienaturalną strukturę chemiczną oraz obecność przemysłowych zanieczyszczeń, które są wynikiem procesu przetwórczego. Układ immunologiczny traktuje go jak ciało obce i uruchamia działanie mechanizmów obronnych. Z tego względu należy obniżyć jego spożywanie do minimum. Z kolei by wzmocnić moc błon komórkowych, zabezpieczających ustrój przed wnikaniem patogenów, należy zapewnić organizmowi odpowiednią dawkę kwasów omega-3, które znajdziemy w oleju lnianym i tłustych rybach morskich.

czytaj też

2. Aktywność fizyczna a zdrowie

Dodatkowo aktywność fizyczna ma wieloaspektowy korzystny wpływ na kondycję fizyczną i psychiczną organizmu. Trening trzy razy w tygodniu powoduje widoczne obniżenie kortyzolu we krwi – redukuje stres, podnosi poziom endorfin (tzw. hormonów szczęścia) – poprawia ogólne samopoczucie, zwiększa wydzielanie adrenaliny, dotlenia mózg i podnosi ciśnienie krwi. Ponadto realizacja kolejnych celów treningowych wpływa na budowanie pozytywnej samooceny. Poza tym należy zapewnić organizmowi około 7-8-godzinną dawkę snu, podczas której regeneruje on swoje siły witalne.

Z tych podstawowych kroków budowania odporności korzystać powinna cała rodzina. Choć wydają się one oczywiste, samo wprowadzenie ich do domowego harmonogramu i stylu życia nie zawsze należy do zadań prostych w realizacji. Nawet jeśli niektórzy są bardziej odporni na uczucie zmęczenia, to zdrowe nawyki na pewno nie zaszkodzą. Z kolei dzieci, których odporność nie jest jeszcze w pełni ukształtowana, potrzebują, by rodzice pomogli im rozwinąć naturalną odporność. Własny przykład to najlepszy przykład.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.