Jak wzmocnić odporność na wiosnę?

Wiosna to czas, kiedy wszystko budzi się do życia. Paradoksalnie, często czujemy się wtedy osłabieni, przemęczeni i śpiący. Nazywamy to przesileniem wiosennym, które ma negatywny wpływ na organizm. Wiąże się to również ze spadkiem odporności i wyczerpaniem organizmu po długim okresie zimowym. Niższa kondycja w zakresie odporności zwiększa naszą podatność na działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych. Nic dziwnego, że wiele osób zastanawia się, w jaki sposób poprawić jej stan. Odpowiedzi jest kilka.

Odporność a dieta

Odporność w czasie wiosny

W okresie wiosennym z reguły spada odporność człowieka na zachorowania, dlatego koniecznie należy zadbać o jej podniesienie.

Budowanie odporności to przede wszystkim zadbanie o właściwą regenerację organizmu oraz dostarczenie mu niezbędnej ilości składników odżywczych. Ma to swoje odzwierciedlenie zarówno w kondycji fizycznej, jak i psychicznej. Pierwszym krokiem jest zadbanie o zdrową, właściwie zbilansowaną dietę. W procesie budowania odporności ważne okazuje się zapewnienie właściwej dawki witaminy C (dzika róża, natka pietruszki, czerwona papryka, chrzan, brukselka, szpinak i wiele innych) i A (tran, wątróbka, nerki, tłuste sery, śmietana, masło, pomidory, szczaw, sałata, szpinak, kapusta, marchew, pietruszka itp.) oraz cynku, żelaza i selenu. Na odczuwalny wzrost poziomu odporności organizmu pomaga dostarczenie na talerzu witaminy E (mięso, oleje roślinne, masło, kiełki zbóż, sałata, zielone warzywa), potasu i magnezu. Znajdziemy je w wielu warzywach i owocach. Ich źródło możemy urozmaicać, przygotowując potrawy zarówno mięsne, jak i warzywne. Dietę można także suplementować o brakujące składniki. W takim wypadku warto jednak sprawdzić, w jakiej formie wchłaniają się najlepiej, gdyż może to mieć znaczący wpływ na ich przyswajalność. Warto również wspomnieć, że rafinowany biały cukier obniża odporność. Dzieje się tak ze względu na jego nienaturalną strukturę chemiczną oraz obecność przemysłowych zanieczyszczeń, które są wynikiem procesu przetwórczego. Układ immunologiczny traktuje go jak ciało obce i uruchamia działanie mechanizmów obronnych. Z tego względu należy obniżyć jego spożywanie do minimum. Z kolei by wzmocnić moc błon komórkowych, zabezpieczających ustrój przed wnikaniem patogenów, należy zapewnić organizmowi odpowiednią dawkę kwasów omega-3, które znajdziemy w oleju lnianym i tłustych rybach morskich.

Aktywność fizyczna a zdrowie

Dodatkowo aktywność fizyczna ma wieloaspektowy korzystny wpływ na kondycję fizyczną i psychiczną organizmu. Trening trzy razy w tygodniu powoduje widoczne obniżenie kortyzolu we krwi – redukuje stres, podnosi poziom endorfin (tzw. hormonów szczęścia) – poprawia ogólne samopoczucie, zwiększa wydzielanie adrenaliny, dotlenia mózg i podnosi ciśnienie krwi. Ponadto realizacja kolejnych celów treningowych wpływa na budowanie pozytywnej samooceny. Poza tym należy zapewnić organizmowi około 7-8-godzinną dawkę snu, podczas której regeneruje on swoje siły witalne.

Z tych podstawowych kroków budowania odporności korzystać powinna cała rodzina. Choć wydają się one oczywiste, samo wprowadzenie ich do domowego harmonogramu i stylu życia nie zawsze należy do zadań prostych w realizacji. Nawet jeśli niektórzy są bardziej odporni na uczucie zmęczenia, to zdrowe nawyki na pewno nie zaszkodzą. Z kolei dzieci, których odporność nie jest jeszcze w pełni ukształtowana, potrzebują, by rodzice pomogli im rozwinąć naturalną odporność. Własny przykład to najlepszy przykład.

Magda Piestrzyńska, ponad rok temu

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?
Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Wpływ prebiotyków i polisacharydów na układ immunologiczny

choroby. Rola układu pokarmowego w budowaniu odporności - rozwój mikroflory przewodu pokarmowego Układ odpornościowy lub limfatyczny to system (...) . Zwiększają odporność na zakażenia, a także działają przeciwalergicznie,...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Witaminy dla malca

Witaminy dla malca

W przypadku przedszkolaków spadek odporności następuje dość często. Wystarczy, że dziecko przemarznie lub przemoczy go deszcz, a wówczas nietrudno o infekcję. Zapobiec temu mogą witaminy na odporność,...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Jak wzmocnić dziecko po chorobie?

jest dobre? Otóż nie, drogie mamy. Jak wzmocnić odporność dziecka po chorobie Osłabionemu maluszkowi dobrze jest podawać (zwłaszcza, gdy podczas (...) - minimum tydzień - zrezygnuj ze żłobka czy przedszkola. Obniżona...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Właściwości tranu

Właściwości tranu

na te kwasy, należy 2-3 razy w tygodniu jeść ryby. Innym ważnym składnikiem tranu są witaminy A i D wpływające na odporność organizmu. Szczególnie istotna (...) dieta jest uboga, działa przeciwmiażdżycowo, obniża cholesterol, usprawnia...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Jak wspierać układ odpornościowy dzieci w czasie infekcji?

Jak wspierać układ odpornościowy dzieci w czasie infekcji?

szybciej pozbyć się infekcji oraz wzmocnią odporność organizmu. Aktualnie również w aptekach dostępne są leki i suplementy diety oparte (...) infekcji wspomagać układ odpornościowy dziecka? Odporność...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Konsekwencje nieleczonego przeziębienia

Konsekwencje nieleczonego przeziębienia

dzięki nim rozwija się ich układ immunologiczny. Dlatego właśnie nie bagatelizuj pierwszych objawów przeziębienia. Aby budować odporność dziecka (...) jak np. ekstrakt z pelargonii afrykańskiej, skutecznie wzmacniają odporność....

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Kaszel u dzieci

Kaszel u dzieci najczęściej pojawia się w formie kaszlu suchego i mokrego. Dużo rzadziej pojawia się tzw. kaszel szczekający czy świszczący. Kaszel nie zawsze oznacza infekcję - ten suchy może być wynikiem podrażnienia gardła zmianą temperatury, pyłkami...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Jak uporać się z przeziębieniem?

Jak uporać się z przeziębieniem?

organizm malucha Aby wzmocnić odporność, z powodzeniem możemy wykorzystać produkty, które znajdziemy w kuchni. Świetnie sprawdzi się cebula (...) . Działa kojąco, osłaniająco i tonizująco na błony śluzowe gardła, krtani...

Jak wzmocnić odporność przedszkolaka?

Odporność dziecka

Odporność dziecka Odtwórz wideo

). Po tych etapach rozwoju kształtowana jest także odporność humoralna. Jest ona związana z wytwarzaniem przeciwciał. Warto wiedzieć, że w początkowej (...) fazie rozwoju płodu jego odporność nie jest jeszcze w pełni...