Błędy w odżywianiu dzieci
Zdrowa dieta ma kluczowe znaczenie dla rozwoju dziecka i profilaktyki wielu chorób. Niestety, wiele polskich dzieci odżywia się nieprawidłowo. Najczęstsze błędy żywieniowe to: nieregularne posiłki, spożywanie kalorycznych przekąsek, dań typu fast food i żywności wysoko przetworzonej, zbyt mały udział nabiału, owoców i warzyw w diecie, nadmiar soli, cukru i tłuszczów zwierzęcych w jadłospisie, a także picie słodkich napojów w dużej ilości. Źle zbilansowana dieta i siedzący tryb życia to prosta droga do problemów zdrowotnych u dziecka.
1. Zagrożenia związane z niezdrowym odżywianiem u dzieci
Zbędne kilogramy stanowią problem już u niemowląt. Otyły niemowlak jest mało ruchliwy i wolniej się rozwija. Natomiast u starszych dzieci nieregularne posiłki mogą prowadzić do bólu brzucha, a także problemów z wypróżnianiem, zaparć, omdleń, zasłabnięć i utraty przytomności.
Dziecko może doświadczać również zaburzeń koncentracji. Otyłe dziewczęta są w większym stopniu narażone na przedwczesne dojrzewanie niż ich szczupłe rówieśniczki. Często zmagają się z nadmiarem androgenów, który powoduje trądzik, hirsutyzm, nieregularne miesiączki oraz brak owulacji.
Z kolei otyli chłopcy mają tendencję do opóźnionego dojrzewania i gromadzenia się tkanki tłuszczowej na piersiach. Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy spojenia łonowego i podbrzusza może doprowadzić do powstania pseudomikropenisa.
2. Jak zdrowo żywić dzieci?
Rodzice mają ogromny wpływ na sposób odżywiania swoich dzieci. Jeśli chcesz, by twoje dziecko było zdrowe, stosuj się do następujących wskazówek:
- Dbaj o to, by dziecko spożywało 4-5 posiłków każdego dnia, w miarę możliwości o tych samych porach.
- Pilnuj, by rano twoja pociecha zjadła śniadanie.
- Między posiłkami nie karm dziecka słodyczami, zastąp je owocami (suszonymi lub świeżymi).
- Zwracaj uwagę na wartości odżywcze posiłków.
- Staraj się, by dieta była urozmaicona.
- Każdego dnia podawaj dziecku nabiał.
- Nie używaj zbyt dużo soli.
- Pamiętaj o podawaniu dziecku warzyw.
- Postaw na tłuszcze roślinne.
- Ogranicz spożycie wędlin i tłustych mięs.
- Zadbaj o to, by twoje dziecko jadło ryby 1-2 razy w tygodniu.
- Zacznij oswajać dziecko ze smakiem niegazowanej wody. Ogranicz spożycie napojów słodkich, w tym soków.
- Odżywiaj się zdrowo – bądź dobrym przykładem dla swojego dziecka.
Zdrowe dieta dla dziecka jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania jego organizmu, ale nie należy zapominać również o aktywności fizycznej. Systematyczne ćwiczenia pomagają spalić kalorie i korzystnie wpływają na zdrowie.
