Uzależnienie od telefonu - jak zarządzać czasem spędzonym przy ekranie?
W dzisiejszych czasach smartfony stały się nieodłącznym elementem naszego życia. Choć urządzenia te przynoszą wiele korzyści, mogą prowadzić również do uzależnienia, przede wszystkim wśród dzieci i młodzieży. Czym skutkuje uzależnienie od telefonu? Jak skutecznie walczyć z tym zjawiskiem? Jak sprawdzić czas spędzony na telefonie?
1. Dlaczego smartfony uzależniają?
Uzależnienie od smartfonów jest skutkiem wielu różnych czynników. Telefony dają wiele możliwości, takich jak media społecznościowe czy wciągające gry, które dostarczają do mózgu regularne dawki dopaminy - hormonu odpowiedzialnego za uczucie przyjemności. To sprawia, że stajemy się bardziej skłonni do powtarzania tych aktywności, co może prowadzić do uzależnienia.
Innym czynnikiem uzależniającym jest tzw. syndrom FOMO, który oznacza strach przed przegapieniem czegoś ważnego. Dzieci spędzają mnóstwo czasu na platformach społecznościowych i mogą odczuwać presję, by być na bieżąco z życiem swoich kolegów, co dodatkowo wzmacnia ich uzależnienie od telefonu.
Dla niektórych dzieci i młodzieży smartfon może być sposobem na ucieczkę od problemów i trudności w prawdziwym życiu. Przenoszenie się w wirtualny świat może kusić, zwłaszcza jeśli maluch nie radzi sobie z problemami i trudnymi emocjami.
2. Jakie są skutku uzależnienia od telefonu u dzieci?
Uzależnienie od telefonu powoduje wiele negatywnych skutków, które mogą w sposób znaczący wpłynąć na rozwój dzieci i młodzieży.
Uzależnienie od smartfona może skutkować:
- problemami ze zdrowiem - nadmierne korzystanie z telefonu może powodować bóle głowy, zaburzenia snu, problemy z oczami oraz wpływać negatywnie na postawę ciała;
- zmniejszoną koncentracją i wydajnością - uzależnienie od telefonu może utrudniać skupienie na zadaniach szkolnych, co może niekorzystnie wpływać na efekty nauki;
- problemami emocjonalnymi - dzieci i młodzież uzależnione od telefonu mogą borykać się z problemami emocjonalnymi, takimi jak zwiększony stres, lęk czy depresja;
- problemami społecznymi - zbyt częste korzystanie z telefonu może prowadzić do wycofania z życia towarzyskiego i utrudniać nawiązywanie prawdziwych relacji z rówieśnikami.
3. Jak przeciwdziałać uzależnieniu od telefonu?
Zapobieganie uzależnieniu od telefonu to proces, który wymaga zaangażowania zarówno rodziców, opiekunów, jak i samego dziecka. Oto kilka skutecznych kroków, które można podjąć:
- ogranicz czas ekranu - wprowadź zasadę ograniczenia czasu spędzanego na telefonie, warto ustalić określony czas dziennie, który dziecko może spędzić patrząc w ekran, uwzględniając czas na naukę, aktywność fizyczną i relacje społeczne;
- stwórz bezpieczną przestrzeń - wprowadź zasadę, że telefony nie są akceptowane podczas posiłków i przed snem - to pozwoli dziecku skupić się na rodzinnych relacjach i zapewni lepszy sen;
- zachęcaj do aktywności fizycznej - razem z dzieckiem wybierz aktywność fizyczną, która mu się podoba - może to być jazda na rowerze, spacery, gra w piłkę - cokolwiek, co odciągnie go od telefonu;
- wspieraj rozwijające hobby - pomóż dziecku znaleźć pasję i hobby, które pochłonie go na tyle, że będzie chciało spędzać czas z dala od ekranu.
4. Jak zarządzać czasem spędzanym przez dziecko przed ekranem
Obecnie jest wiele opcji, które pozwalają na zarządzenie czasem spędzanym przez dziecko przed ekranem smartfonu. Możemy sprawdzić i ograniczyć czas przed ekranem Androidu, czy też czas przed ekranem Iphone.
Jak sprawdzić czas spędzony na aplikacjach?
Jeśli chodzi o telefony z Androidem należy:
- otworzyć na urządzeniu aplikację Ustawienia;
- kliknąc Cyfrową równowagę i kontrolę rodzicielską;
- wykres pokaże nam dane o korzystaniu z urządzenia w danym dniu.
W przypadku telefonów Iphone należy:
- wybrać opcję Ustawienia;
- kliknąć Czas przed ekranem;
- wybrać opcję Zobacz całą aktywność pod wykresem.
Aby skutecznie zarządzać czasem spędzanym przed ekranem warto również:
- zachęcać dziecko do korzystania z treści edukacyjnych i rozwojowych - istnieje wiele aplikacji, które pomagają rozwijać umiejętności językowe, matematyczne i logiczne;
- włączać się w rozrywkę - kiedy dziecko korzysta z telefonu do oglądania filmów czy gier, staraj się oglądać razem lub wspólnie z nim grać; to nie tylko buduje więź, ale także pozwala na kontrolę przeglądanych treści.
Wprowadzenie zasad ograniczenia czasu ekranu, wspieranie aktywności fizycznej i rozwijających hobby oraz angażowanie się w rozrywkę dziecka to działania, które mogą pomóc w zarządzaniu czasem spędzanym na telefonie i tym samym zapobieganiu uzależnieniu od tego gadżetu.
