Pożywne przekąski

Przez większą część dnia nastolatek jest ciągle w biegu. Żonglerka czasem to niemałe wyzwanie – doba ma tylko 24 godziny i nie zawsze starcza godzin na lekcje, zajęcia dodatkowe, odrabianie prac domowych, spotkania z przyjaciółmi i relaks w zaciszu własnego pokoju. Szybkie tempo życia nastolatka sprawia, że młody człowiek nierzadko nie ma czasu nawet na jedzenie. Gdy wilczy głód daje o sobie znać, nastolatek zjada w pośpiechu czekoladowego batona, frytki lub kebab. Nie są to jednak przekąski wartościowe pod względem odżywczym.

Poznaj przekąski, które nie zawierają orzechów ziemnych
Poznaj przekąski, które nie zawierają orzechów ziemnych [10 zdjęć]

Znalezienie bezpiecznych przekąsek dla ludzi uczulonych na orzechy może być nie lada wyzwaniem. Jednak...

zobacz galerię

Zobacz film: "Wysokie oceny za wszelką cenę"

1. Dlaczego warto jeść przekąski?

Podjadanie między posiłkami to doskonały sposób na zaspokojenie głodu i dostarczenie organizmowi witamin oraz minerałów niezbędnych do prawidłowego rozwoju. Należy jednak zachować ostrożność w doborze przekąsek. Duża porcja frytek syci i chwilowo dodaje energii, ale z powodu dużej zawartości tłuszczu i kalorii po pewnym czasie obciąża układ pokarmowy i odbiera ochotę na aktywność ruchową. Aby poziom energii nie spadał, należy spożywać produkty bogate w błonnik (pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, owoce, warzywa) i łączyć je z produktami zawierającymi dużo białka (masło orzechowe, niskotłuszczowy ser lub jogurt).

Wybór zdrowej, pożywnej przekąski nie jest, wbrew pozorom, prosty. W sklepach znajduje się bowiem wiele produktów, które mimo obietnic producenta mają niewiele wspólnego ze zdrową żywnością.

  • „Naturalny” sok lub napój może zawierać dużo cukru (to także jest „naturalny” składnik) i kalorii.
  • Baton muesli sprawia wrażenie zdrowego, ponieważ ma w swoim składzie niektóre witaminy oraz składniki odżywcze, ale zwykle zawiera także dużo tłuszczów trans.
  • Niskotłuszczowe produkty nie zawsze są zdrowsze od tradycyjnych, ubytek tłuszczu należy bowiem uzupełnić, na przykład poprzez dodanie większej ilości cukru, by nie stracić pożądanego smaku. Z tego powodu wiele niskotłuszczowych produktów ma niemal tyle samo kalorii, co ich pełnotłuste odpowiedniki.

2. Wartościowe przekąski dla nastolatka

Przygotowanie zdrowej i pożywnej przekąski nie stanowi obecnie dużego problemu, dostępne są bowiem atrakcyjne i zdrowe produkty, które można łączyć w ciekawy sposób:

  • Posmaruj łodygi selera naciowego masłem orzechowym i posyp rodzynkami.
  • Obierz kilka dojrzałych bananów, pokrój je na dwucentymetrowe kawałki i zamroź w szczelnie zamykanej plastikowej torebce. Przed podaniem, zmiksuj kawałki banana z niewielką ilością wody lub soku. Podawaj z orzechami, owocami lub jeżynami.
  • Zamroź świeży, niesłodzony sok owocowy w plastikowej tacce na kostki. Uzyskasz zdrową wersję lodów.
  • Podgrzej chlebek pita w piekarniku i posmaruj niskotłuszczową pastą sezamową.
  • Wymieszaj płatki owsiane z posiekanymi orzechami włoskimi oraz suszoną żurawiną.

Zdrowe przekąski warto mieć zawsze przy sobie, by nie ulec pokusie zjedzenia paczki chipsów lub czekoladowego batona. Nastolatek nie musi całkowicie rezygnować z niezdrowych przekąsek, ale powinien mieć świadomość, że właściwe wybory żywieniowe korzystnie wpłyną na jego zdrowie i samopoczucie. Warto pokazać dorastającemu dziecku, jakie produkty są wartościowe, a które należałoby ograniczyć. Jeśli nastolatek uwielbia czekoladę, można zasugerować zastąpienie batona czekoladą do picia. Kubek gorącej czekolady ma tylko 140 kalorii i 3 gramy tłuszczu, podczas gdy baton czekoladowy to aż 230 kalorii i 13 gramów tłuszczu.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!