7 z 8Chude mięso i ryby
Podczas karmienia piersią najlepiej wybierać chude mięso. Jedz mięso kurczaka, indyka, królika. Sól zastąp ziołami: majerankiem, czosnkiem, tymiankiem i cząbrem. Zamiast smażenia, wybierz gotowanie lub duszenie. Taka forma obróbki cieplnej sprawi, że mięso zachowa więcej zdrowotnych właściwości.
Produkty pochodzenia zwierzęcego oprócz tego, że są źródłem białka i żelaza, dostarczają organizmowi witamin z grupy B, selen i cholinę.
Oprócz tego dwa-trzy razy w tygodniu spożywaj ryby. Możesz wybrać te tłuste (makrelę, śledzia) lub chude (np. pstrąga). Wszystkie zawierają kwasy DHA, które pozytywnie wpływają na pracę mózgu.
