6 z 8Nabiał

Mleko, masło, jogurt naturalny, maślanka, kefir, sery żółte i twarogi. To wszystko powinno się znaleźć na liście zakupów mamy karmiącej piersią. Nabiał to doskonałe (choć nie jedyne) źródło wapnia, który razem z witaminą D3 i fosforem wzmacniają kości. Jest więc niezbędny – szczególnie dla kobiet karmiących, które składnikami odżywczymi muszą niejako dzielić się z dzieckiem.

Do diety warto włączyć dość spore ilości jogurtów. Oprócz wapnia, zawierają bakterie probiotyczne, które regulują pracę układu pokarmowego. Natomiast ser żółty pomaga redukować ciśnienie krwi i wspomaga system odpornościowy.