Przejdź na WP

Ciąża i połóg – czas na ćwiczenia (WIDEO)

Umiarkowanie, łagodnie i z pewnymi zastrzeżeniami – takie są ogólne zasady aktywności fizycznej w okresie ciąży i połogu. Zobacz, jak zwiększyć szanse na prawidłowy poród i powrót do pełnej formy po urodzeniu dziecka.

Ćwiczenia fizyczne w czasie oczekiwania na dziecko i po jego urodzeniu to dobry pomysł. Ale ćwiczyć należy z głową, czyli tak, by nie spowodować szkód.

1. W czasie ciąży

Zasady:

  • Nasilenie ćwiczeń powinno być łagodne do umiarkowanego.
  • Maksymalna wartość tętna można wyliczyć: 60-80 proc. z wartości wyliczonej według wzoru: 220 minus wiek.
  • Warto wykonywać ćwiczenia w pozycji siedzącej.

Sprawdź również:

Kobieta w ciąży nie powinna w tym czasie uprawiać sportów odznaczających się dużą urazowością, np. jeździć konno czy na nartach.

2. W czasie połogu

Zasady:

  • Kobieta wraca do aktywności fizycznej stopniowo i wtedy, kiedy czuje się wystarczająco do tego silna.
  • Ćwiczenia brzucha należy zacząć wykonywać po 6-9 tygodniach od porodu.
  • Warto na początku zwrócić uwagę na ćwiczenia, które pozwolą szybko wrócić do prawidłowej postawy.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.