Ciąża i połóg – czas na ćwiczenia (WIDEO)
Umiarkowanie, łagodnie i z pewnymi zastrzeżeniami – takie są ogólne zasady aktywności fizycznej w okresie ciąży i połogu. Zobacz, jak zwiększyć szanse na prawidłowy poród i powrót do pełnej formy po urodzeniu dziecka.
Ćwiczenia fizyczne w czasie oczekiwania na dziecko i po jego urodzeniu to dobry pomysł. Ale ćwiczyć należy z głową, czyli tak, by nie spowodować szkód.
1. W czasie ciąży
Zasady:
- Nasilenie ćwiczeń powinno być łagodne do umiarkowanego.
- Maksymalna wartość tętna można wyliczyć: 60-80 proc. z wartości wyliczonej według wzoru: 220 minus wiek.
- Warto wykonywać ćwiczenia w pozycji siedzącej.
Sprawdź również:
Kobieta w ciąży nie powinna w tym czasie uprawiać sportów odznaczających się dużą urazowością, np. jeździć konno czy na nartach.
2. W czasie połogu
Zasady:
- Kobieta wraca do aktywności fizycznej stopniowo i wtedy, kiedy czuje się wystarczająco do tego silna.
- Ćwiczenia brzucha należy zacząć wykonywać po 6-9 tygodniach od porodu.
- Warto na początku zwrócić uwagę na ćwiczenia, które pozwolą szybko wrócić do prawidłowej postawy.