Ćwiczenia na rozciąganie

Yazemeenah Rossi ma 63 lata, dzieci i wnuki. Kobieta zachwyca figurą, której mogłaby pozazdrościć niejedna nastolatka. Najpiękniejsza babcia świata deklaruje, że nigdy nie miała żadnej operacji plastycznej.

Szczupła figura to marzenie wielu kobiet. Chociaż bardzo chcemy ją osiągnąć, to styl życia, nieregularne posiłki i domowe obowiązki często stają nam na drodze do wymarzonej sylwetki. Nie mamy czas ani siły, by planować dietę na następny dzień i wychodzić na fitness lub siłownię. Ten trening możesz jednak wykonać w zaciszu swojego domu, a co najważniejsze – pozwoli spalać tłuszcz nawet przez 48 godzin po wysiłku.

Aktorka Elizabeth Hurley zachwyca piękną i szczupłą sylwetką oraz nieskazitelną cerą. Wygląda jak nastolatka. Trudno uwierzyć, że gwiazda ma 53 lata. Jeśli chcesz zachować w jej wieku zdrowie, urodę i niesamowitą sprawność fizyczną zapoznaj się z naszą galerią i sprawdź sekrety Elizabeth Hurley.

Prawidłowo przebiegająca ciąża jest stanem fizjologicznym, ale nie na darmo o kobiecie ciężarnej mówi się, że jest w stanie odmiennym. W tym okresie zmienia się samopoczucie, a przede wszystkim funkcjonowanie całego organizmu. Jeśli do tej pory prowadziła aktywny tryb życia, teraz musi zwolnić tempo, zatrzymać się na chwilę i umiejętnie dostosować swój tryb życia do całej sytuacji. Gdy ciąża przebiega prawidłowo, a kobieta ma odpowiednią kondycję, może nadal uprawiać sport. Powinna jednak zrezygnować z ćwiczeń, które wymagają dużego wysiłku, nagłych przyspieszeń, podskoków, wibracji, a przede wszystkim urazów.

Według zaleceń lekarskich kobieta w trakcie ciąży powinna przytyć około 10-15 kg. Często zdarza się jednak, że przyszłe mamy z różnych powodów tyją o wiele więcej. Wszystkie zbędne kilogramy utrudniają kobietom powrót do dawnej figury. Część z nich nie wie, jak poradzić sobie ze zbędnymi kilogramami i schudnąć w zdrowy i bezpieczny sposób. W jaki sposób wrócić do figury przed porodem? I jak dostosować ćwiczenia?

Ćwiczenia na kręgosłup w ciąży to jeden ze skuteczniejszych sposobów na ból pleców w tym okresie. Bóle pleców są najbardziej uciążliwe w trzecim trymestrze ciąży, a związane są ze zwiększającymi się rozmiarami dziecka, innym rozłożeniem ciężaru ciała podczas stania i chodzenia oraz rozluźnieniem mięśni i stawów pod wpływem hormonów. Ćwiczenia na kręgosłup pozwalają wzmocnić mięśnie pleców, aby lepiej radziły sobie z rosnącym obciążeniem.

Uważasz, że twoje dziecko powinno nauczyć się mówić po angielsku, grać na instrumencie i korzystać ze sprzętu multimedialnego? To rzeczywiście przydatne umiejętności. Nie można jednak zapomnieć o tym, że dla zdrowego rozwoju najmłodszych ważny jest ruch, dlatego w grafiku malucha warto znaleźć czas na zajęcia sportowe. Czego, jako rodzic, powinieneś je nauczyć, jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, by mogło być w przyszłości samodzielne?

Każda z przyszłych mam powinna mieć świadomość, że ciąża to niełatwy i pełen napięć okres w jej życiu. Kiedy czujemy, że sytuacja wymyka się spod kontroli, warto poszukać sposobów na walkę ze stresem.

Czas oczekiwania na dziecko jest wyjątkowy dla przyszłej mamy. W tym ważnym okresie należy zadbać o zdrowie, samopoczucie, ale także i o kondycję fizyczną. Aby poród przebiegł w miarę szybko i sprawnie, nie należy rezygnować z gimnastyki. Kobiety, które do tej pory nie ćwiczyły, powinny jak najszybciej rozpocząć ćwiczenia. Gimnastyka ciała w okresie ciąży jest bardzo ważna, ponieważ ma duży wpływ na psychikę kobiety, ale też pomaga w utrzymaniu sprawności układów krążenia, oddechowego i mięśniowego. Należy jednak pamiętać, by przed rozpoczęciem ćwiczeń zgłosić się do swojego lekarza ginekologa w celu konsultacji ewentualnych przeciwwskazań do ich wykonywania.

Joga dla kobiet w ciąży to aktywność fizyczna, która bardzo często jest polecana przyszłym mamom ze względu na korzyści zdrowotne, ale i spokojne tempo ćwiczeń oraz bezpieczeństwo. Czy istnieją jakieś przeciwwskazania i specjalne zalecenia dotyczące pozycji w czasie jogi dla przyszłych mam? O czym pamiętać na każdym etapie ciąży, praktykując tę formę ruchu?

Zajęcia sportowe w szkole to nie rewia mody, ale od ładnego i wygodnego stroju zależy dobre samopoczucie dziecka. Z tego właśnie powodu warto zadbać o to, by nasza pociecha miała na sobie dobrej jakości ubrania wykonane z naturalnych tkanin. Materiał to jednak nie jedyna kwestia, którą należy wziąć pod uwagę. O czym jeszcze powinniśmy pamiętać?

Aqua aerobic pozwala kobietom ciężarnym zachować dobrą figurę i kondycję w czasie oczekiwania na narodziny dziecka. Jeśli boisz się, że aktywność fizyczna w ciąży może zaszkodzić maluszkowi, a jednocześnie pragniesz dbać o dobrą formę już przed porodem, aqua aerobic to doskonały wybór. Ciąża to szczególny czas dla kobiety, w którym powinna zatroszczyć się o siebie ze wzmożoną siłą. Nie wolno jej się przemęczać, ale odpowiednia dawka ruchu w ciągu tygodnia na pewno nie zaszkodzi. Wręcz przeciwnie, świetnie przygotuje organizm do porodu.