Pokaż kategorie Parenting.pl
Pokaż kategorie

Fitness w wodzie

Fitness w wodzie to nie tylko ćwiczenia, które mają na celu utrzymanie kondycji, ale także ćwiczenia bezpieczne, które nie obciążają stawów. Dzięki temu, że woda odciąża stawy, ćwiczenia w wodzie są szczególnie zalecane dla kobiet w ciąży. Umiarkowane i specjalnie dobrane ćwiczenia w wodzie dla kobiet w ciąży pozwalają lepiej funkcjonować w czasie ciąży.

1. Jakie ćwiczenia w wodzie dla kobiet w ciąży?

Podczas ciąży można zdecydować się na trzy formy aktywności fizycznej wykonywanej w wodzie:

  • pływanie,
  • aqua aerobik,
  • ćwiczenia dla kobiet w ciąży.

Pływanie dla kobiet w ciąży to dobry sposób na samodzielne dobieranie dla siebie tempa ćwiczeń i ich natężenia. Przed rozpoczęciem pływania trzeba zrobić sobie lekką rozgrzewkę w wodzie. Na początek dobrze jest wybrać sobie niezbyt długi odcinek do przepłynięcia. Przepływamy go dowolnym stylem, w odpowiednim dla nas tempie. Zalecane style pływackie dla kobiet w ciąży to: styl klasyczny, zarówno na plecach, jak i na brzuchu, kraul na grzbiecie oraz pływanie na boku. Najważniejsze są wszystkie style pływania na plecach, a to dlatego, że umożliwiają one intensywne ćwiczenie mięśni dna miednicy (czyli mięśni Kegla), pleców i pośladków. Szczególnie wyćwiczone mięśnie Kegla wpływają korzystnie na późniejszy poród (zmniejszają ryzyko pęknięcia krocza podczas porodu naturalnego).

Wśród ćwiczeń gimnastycznych w wodzie, najlepsze dla kobiet w ciąży są:

  • ćwiczenia oddechowe,
  • ćwiczenia mięśni brzucha i dna miednicy,
  • ćwiczenia zwiększające elastyczność mięśni brzucha, bioder i pleców.

2. O czym pamiętać, ćwicząc w wodzie?

Ćwiczenia w wodzie to spory wysiłek, chociaż często się tego nie odczuwa. Podczas nich bardzo łatwo się odwodnić. Należy uzupełniać płyny przed wejściem do basenu i po wyjściu z niego. Można też popijać wodę w czasie ćwiczeń. Kobieta w ciąży nie powinna przeciążać organizmu. Trzeba o tym pamiętać i w razie potrzeby zwolnić tempo lub zrobić sobie przerwę w ćwiczeniach.

Po zakończeniu ćwiczeń nie trzeba od razu wychodzić z wody. Można na zakończenie zastosować relaks w wodzie. Wystarczy położyć się na jej powierzchni na plecach i głęboko oddychać. Pozwoli to na łagodne przejście od ćwiczeń do normalnego funkcjonowania.

3. Zalety fitnessu w wodzie

Fitness w wodzie to szczególnie bezpieczny rodzaj aktywności fizycznej, także w ciąży. W wodzie każdy z nas waży zaledwie jedną dziesiątą tego, co zwykle. Dzięki temu ćwicząca w wodzie przyszła mama daje odetchnąć zmęczonym stopom, nogom i plecom. Dzięki regularnym ćwiczeniom na basenie wzmacniają się mięśnie, które lepiej radzą sobie z większym niż zwykle obciążeniem. Zmniejszają się bóle pleców (szczególnie w ich dolnej części), stóp, a także łagodzone są inne dolegliwości, takie jak stres czy bóle stawów. Woda korzystnie wpływa również na krążenie krwi. Sprawniejsze krążenie to także lepsze odżywienie i dotlenienie dziecka.

Aktywność fizyczna w ciąży jest zalecana przez lekarzy. Przypominają oni jednak o tym, aby w ciąży się nie przeciążać. To właśnie zapewniają odpowiednio dobrane ćwiczenia w wodzie. Kobiety aktywne mogą bez obaw wybrać ten rodzaj ćwiczeń. Woda nie obciąża stawów, ale zwiększa opór podczas poruszania się, co wpływa na wzmacnianie mięśni. Dobra kondycja w czasie ciąży to bardzo często także sprawny poród naturalny.

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Aqua aerobic w ciąży
Ćwiczenia w ciąży

Fitness w ciąży

Fitness w ciąży

Wiele kobiet zastanawia się, czy w ciąży można ćwiczyć. Okazuje się, że systematyczna gimnastyka w ciąży jest niezbędna dla zdrowia dziecka i dobrego samopoczucia matki. Istnieją s

Poród

Poród w wodzie

Poród w wodzie

Zalety porodu w wodzie są nieocenione w dochodzeniu kobiety do formy oraz w minimalizowaniu stresu urodzeniowego dziecka. Maluch przed przyjściem na świat zanurzony jest w płynie owodniowym. W czasie porodu otocznie dziecka zmienia się z wodnego na...

Zabawa

Zabawy w wodzie

Lato coraz bliżej, coraz cieplej na dworze i dzieciaki nie chcą siedzieć w domu. Najchętniej pluskałyby się w wodzie nad jeziorem albo w basenie. Chłodna woda przynosi ukojenie w u

Patronaty

CHIC. Fitness po porodzie

Kiedy w życiu kobiety pojawia się dziecko, ta odczywa zmęczenie i kompletny brak energii. To właściwy moment na powrót do formy sprzed ciąży a im szybciej zmobilizuje się do ć

Patronaty

Fitness w czasie ciąży

Ciąża to naturalny stan fizjologiczny podczas którego kobieta nie musisz zmieniać całego swojego życia i rezygnować z aktywności fizycznej. Ważne by robić to z głową i za

Gimnastyka w ciąży

Zajęcia fitness dla kobiet w ciąży

Prowadzenie aktywnego trybu życia to nie tylko moda, ale również inwestycja we własne zdrowie i zdolności. Regularne dbanie o kondycję przeradza się często w zdrowy nawyk, który pr

Poród w wodzie

Przeciwwskazania do porodu w wodzie

Poród w wodzie to świetne rozwiązanie dla wielu rodzących. Dzięki porodowi w wodzie łagodzone zostają skurcze porodowe, ale dziecko przychodzi na świat do środowiska podobnego do tego, w którym żyło przez ostatnie 9 miesięcy. Istnieją jednak pewne przeciwwskazania...

Poród w wodzie

Zalety porodu w wodzie

Zalety porodu w wodzie są nieocenione w dochodzeniu kobiety do formy i w minimalizowaniu stresu urodzeniowego dziecka. Maluch przed przyjściem na świat zanurzony jest w płynie owodniowym. W czasie porodu otocznie dziecka zmienia się z wodnego na lądowe....

Woda mineralna dla lepszego zdrowia i pięknego wyglądu

Piękna skóra dzięki wodzie

Krem nawilżający, maseczka do twarzy i serum to kosmetyki, które znajdują się w niemal każdej kobiecej kosmetyczce. Mimo iż są nieocenione w poprawie wyglądu skóry suchej, ich dzia

Poród w wodzie

Jak wyglada poród w wodzie?

Poród w wodzie staje się coraz bardziej popularny. Wiele osób docenia łagodzące właściwości wody. Jednak jak wygląda poród w wodzie? Dużo tu zależy od preferencji rodzącej. Immersja wodna może obejmować jedynie wczesną fazę skurczów lub cały czas porodu,...