Aqua aerobic w ciąży

Aqua aerobic pozwala kobietom ciężarnym zachować dobrą figurę i kondycję w czasie oczekiwania na narodziny dziecka. Jeśli boisz się, że aktywność fizyczna w ciąży może zaszkodzić maluszkowi, a jednocześnie pragniesz dbać o dobrą formę już przed porodem, aqua aerobic to doskonały wybór. Ciąża to szczególny czas dla kobiety, w którym powinna zatroszczyć się o siebie ze wzmożoną siłą. Nie wolno jej się przemęczać, ale odpowiednia dawka ruchu w ciągu tygodnia na pewno nie zaszkodzi. Wręcz przeciwnie, świetnie przygotuje organizm do porodu.

1. Zalety aqua aerobicu dla kobiet w ciąży

Od zdrowia fizycznego i psychicznego kobiety ciężarnej zależy rozwój prenatalny dziecka oraz przebieg porodu. Ciąża jest dla przyszłej mamy czasem wyzwań i różnych dolegliwości. To w ciąży kobiety skarżą się często na bóle stawów, bóle kręgosłupa, rozstępy, obrzęki dłoni i stóp, obniżoną odporność na stres itp. Kobiety, które przed zajściem w ciążę prowadziły aktywny tryb życia, na pewno tak łatwo nie zrezygnują ze sportu. Zbyt intensywne ćwiczenia w ciąży nie są wskazane, ponieważ mogą być niebezpieczne zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Nie trzeba jednak od razu rezygnować z aktywności fizycznej w ciąży. Warto sięgnąć po mniej wysiłkowy trening, jakim jest aqua aerobic.

Trzy główne cechy aqua aerobicu czynią go szczególnie odpowiednim dla kobiet w ciąży. Po pierwsze, ćwiczenia w wodzie są bezpieczne i nie obciążają stawów. Wyporność wody sprawia, że kobieta nie odczuwa swojej wagi i ciężaru rosnącego w łonie maluszka. Dla przyszłej mamy ćwiczenia na basenie stają się więc okazją dla zrelaksowania zmęczonych nóg i pleców. Po drugie, woda podczas ćwiczeń stawia wykonywanym ruchom większy opór niż powietrze, dlatego zmusza mięśnie ciała do prawdziwej pracy. Skutkiem ćwiczeń na basenie jest zrównoważony rozwój sylwetki. Po trzecie, cyrkulacja i ciśnienie hydrostatyczne wody korzystnie wpływają na krążenie krwi, uelastyczniają skórę i pomagają się zrelaksować. Nic więc dziwnego, że badania naukowe wskazują, iż kobiety ciężarne uprawiające aerobic w wodzie lepiej radzą sobie z porodem niż kobiety wykonujące zwykłe ćwiczenia gimnastyczne.

Zobacz film: "Żelazo w ciąży"

Zalety aqua aerobicu dla ciężarnych:

• zmniejszenie bólów karku i bólów kręgosłupa w odcinku lędźwiowym;
• zwiększenie siły mięśni;
• redukcja napięcia mięśniowego, odprężenie i relaksacja;
• wzrost odporności organizmu;
• przygotowanie mięśni do porodu;
• usprawnienie krążenia krwi i dopływu składników odżywczych oraz tlenu do płodu;
• zapobieganie nadmiernemu przybieraniu na wadze;
• zwiększenie pojemności oddechowej płuc;
• relaksacja dla nóg i zapobieganie powstawaniu obrzękom;
• poprawienie jakości snu;
• ujędrnianie skóry, walka z rozstępami i cellulitem;
• nabieranie większej pewności siebie;
• poprawa nastroju i ogólnego samopoczucia.

2. Ćwiczenia w wodzie dla kobiet w ciąży

By rozpocząć przygodę z aqua aerobikiem, na początek należy rozejrzeć się za pływalnią, która spełniać będzie oczekiwania co do wyposażenia i higieny. Czasami warto poszukać basenu nawet kilka kilometrów dalej od miejsca zamieszkania, by potem cieszyć się komfortem ćwiczeń. Następnie trzeba wybrać odpowiednią grupę, najlepiej taką, która jest stworzona specjalnie z myślą o ćwiczeniach dla przyszłych mam. Jeżeli na danej pływalni nie ma oddzielnej grupy dla kobiet w ciąży, można udać się na zwyczajne zajęcia aqua aerobiku i porozmawiać wcześniej z prowadzącym na temat intensywności prowadzonego przez niego treningu.

O czym warto pamiętać podczas ćwiczeń na basenie?

• Trening sprawia, że wzrasta potliwość ciała. Warto pamiętać, by w czasie treningu lub bezpośrednio po nim mieć przy sobie dużą butelkę wody w celu uzupełnienia płynów.
• Warto zadbać o odpowiedni dobór stroju kąpielowego. Najwłaściwsze są te, które zakrywają względnie dużą powierzchnię ciała, ponieważ zwiększają komfort ćwiczeń.
• Odczucie dużego zmęczenia w czasie ćwiczeń w wodzie powinno skłonić kobietę do zwolnienia tempa ćwiczeń lub wcześniejszego zakończenia treningu. Dla kobiet w ciąży ważniejsza niż intensywność ćwiczeń jest ich regularność.
• Warto zakończyć aerobic w wodzie relaksem. Kobieta nie powinna wyskakiwać z basenu zziajana i biec czym prędzej do domu. Ćwiczenia w wodzie mają dawać jej odprężenie. Dobrym pomysłem jest położyć się spokojnie na wodzie i wykonać dziesięć głębokich oddechów. Ramiona można sobie podeprzeć, tzw. makaronem, czyli podłużną pianką wypornościową

Aqua aerobic dla kobiet w ciąży to dobra forma aktywności fizycznej. Nie przemęcza, nie jest niebezpieczna dla dziecka, a dodatkowo stanowi świetne przygotowanie ciała do porodu.