Jedzenie, które zwalczy depresję sezonową

Depresja jesienna może dopaść każdego. Krótszy dzień, brak słońca, deszcz, szaruga za oknem nie nastrajają optymistycznie. Nastrój się pogarsza. Nie mamy humoru i czujemy się osłabieni i apatyczni. Walka z depresją sezonową nie jest trudna. Bardzo często wystarczy zadbać o odpowiednią dietę, aby skutecznie z nią walczyć. Zrównoważony jadłospis to doskonały i naturalny sposób na walkę z depresją. Jedząc odpowiednie produkty, bez problemu wprowadzimy się w dobry nastrój, a na dodatek będziemy też znacznie zdrowsi.

1. Jedzenie, które poprawia humor

Depresja jesienna może być uciążliwa. Na szczęście, można stosunkowo łatwo z nią walczyć. Czasem wystarczy odrobina więcej słońca, aby poczuć się lepiej. Niekiedy pomocna jest aktywność fizyczna i ruch na świeżym powietrzu. Zawsze pomaga odpowiednie jedzenie. Od razu należy nadmienić, że nie należy jeść tylko po to, aby poprawić sobie nastrój. Należy tak zbilansować swoją dietę, aby była bogata we wszystkie niezbędne składniki odżywcze i przy okazji wpływała korzystnie na walkę z depresją.

Zobacz film: "Ciekawe gry i zabawy dla całej rodziny"

Z depresją jesienną można łatwo i skutecznie walczyć
Z depresją jesienną można łatwo i skutecznie walczyć

Nie jest tajemnicą, że cukry poprawiają humor. Kiedy zjemy coś słodkiego, od razu czujemy się lepiej. Należy jednak pamiętać o tym, aby w diecie znalazły się węglowodany złożone a nie proste. Te drugie szybko podnoszą poziom glukozy we krwi, ale działanie to nie utrzymuje się zbyt długo. Podnosi się poziom insuliny i stajemy się senni. Na dodatek cukry proste nie są zbyt korzystne dla organizmu. Dlatego znacznie lepsze są węglowodany złożone. Dostarczają one witamin, minerałów i błonnika, dzięki czemu korzystnie wpływają na organizm. Są uwalniane stopniowo, więc po ich zjedzeniu dłużej utrzymuje się lepszy nastrój. Dlatego też w diecie powinna się znaleźć: gorzka czekolada, pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, gdyż są to produkty bogate w węglowodany złożone. W diecie na depresję jesienną nie może zabraknąć ryb. Są one niezwykle bogatym źródłem kwasów omega-3, które odpowiadają za budowę i rozwój mózgu. Poprawiają też nastrój, a ich duży poziom chroni przed depresją. Osoby cierpiące na jesienną depresję powinny zadbać o to, aby w ich jadłospisie było dużo produktów zawierających witaminy. Szczególnie ważny jest odpowiedni poziom witamin z grupy B. Działają one przeciwdepresyjnie i odpowiadają za łagodzenie objawów lękowych. Najwięcej witaminy B można znaleźć w otrębach, żółtkach jaj, mleku, tuńczyku, łososiu, roślinach strączkowych.

Jedzenie, które poprawia pracę mózgu
Jedzenie, które poprawia pracę mózgu [11 zdjęć]

Odżywianie wpływa zarówno na zdrowie umysłowe, jak i fizyczne. Mózg potrzebuje składników odżywczych...

zobacz galerię

Warto do diety wprowadzić także owoce. Oprócz tego, że zawierają witaminy i niezbędne składniki odżywcze, mają także działanie antydepresyjne. Kiedy dopada nas depresja jesienna, warto sięgnąć po banany, morele, figi, rodzynki, daktyle, owoce cytrusowe. Należy jednak pamiętać, aby nie spożywać ich zbyt często, gdyż zawierają dużo kalorii.

2. O czym jeszcze pamiętać?

To musisz wiedzieć:

Leczenie depresji to nie tylko jedzenie. To także napoje. Należy dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Woda odpowiada za wypłukiwanie toksyn, pobudza organizm i jest niezbędna do wielu procesów zachodzących w organizmie. Najlepiej dostarczać organizmowi zwykłą wodę, herbaty lub napary ziołowe. Należy zrezygnować z wszelkich gazowanych i słodzonych napojów, które pomagają tylko na chwilę, ale zawierają dużo kalorii. Oczywiście wypicie butelki wody jednego dnia nie poprawi humoru, ale dbanie o odpowiednie nawodnienie i spożywanie odpowiedniej ilości wody to doskonały sposób na to, aby poczuć się lepiej i wygrać z jesienną depresją.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.