Najlepsza pozycja do snu na upały. Obudzisz się wyspany i wypoczęty
Upalne noce to zwykle nieprzespane noce. Doskwierające nam wówczas gorąco skutecznie utrudnia zarówno zaśnięcie, jak i mocny sen. Aby przespać noc, należy więc się do tego wcześniej przygotować i odpowiednio ułożyć w łóżku. Jak?
1. Jaka pozycja do snu jest najlepsza na upały?
Idealna temperatura do spania dla dorosłych i dzieci wynosi około 18-20 stopni Celsjusza. Gdy za bardzo wzrasta, trudniej jest nam zasnąć, a w nocy zwykle wielokrotnie się wybudzamy. To sprawia, że sen jest zaburzony i nie regeneruje organizmu, a rano budzimy się zmęczeni i niewyspani.
Dlatego dla higieny snu warto przewietrzyć sypialnię przed snem. Co jednak, jeśli temperatura na dworze nie spada nawet wieczorem i otworzenie okien wcale nie pomaga ochłodzić pokoju? Jedyne, co nam wtedy pozostaje, to pidżama uszyta z naturalnych, lekkich i przewiewnych materiałów, oraz przyjęcie odpowiedniej pozycji do snu. Co to znaczy?
James Leinhardt, założyciel marki materacy i poduszek Levitex, na swoim tiktokowym koncie zamieszcza filmiki dotyczące zdrowego snu i wszystkiego, co jest z nim związane. Niedawno opublikował wideo, w którym pokazuje, jaka pozycja do spania jest najlepsza na upały.
Ekspert zaznaczył, że najcieplejszymi częściami ciała człowieka są czoło, a także dół kręgosłupa. Według niego w czasie gorących nocy najlepiej jest spać na boku. Na filmie zaprezentował tę pozycję, kładąc pod głowę jedną poduszkę, a między nogi wsuwając drugą. Dzięki temu ograniczamy kontakt ciała z powierzchnią materaca.
- Pomyśl o najlepszej pozycji do spania, aby zmniejszyć ciepło w tych obszarach. Kiedy leżysz w tej pozycji, masz najmniejszy kontakt ciała z łóżkiem, więc ciepło naturalnie ucieka znacznie szybciej niż wtedy, gdy leżysz na plecach - mówi na filmie.
@levitex Best way to sleep in a heatwave 🥵 #heatwave #sleep #hotsleeper ♬ original sound - Levitex
2. Jak układać do snu dziecko?
W przypadku dziecka wiele zależy od jego wieku. Podczas gdy pozycja do snu kilkulatka jest praktycznie dowolna, tak w przypadku noworodka i niemowlęcia zalecenia mówią jasno, by układać dziecko na plecach.
Maluch powinien ponadto leżeć na twardym materacu bez poduszki. Nie powinno się go przykrywać kocami, wkładać do łóżeczka zabawek ani żadnych przedmiotów. To wszystko zwiększa ryzyko uduszenia dziecka.
Latem do snu najlepiej zakładać maluchom przewiewne body i okrywać je rożkami niemowlęcymi. Dla nieco starszych dzieci, które potrafią się same w łóżku przekręcać, poleca się tak zwane śpiworki niemowlęce.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
