Pokarmy bogate w witaminę D

Witamina D3 jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest nazywana słoneczną, ponieważ zaczyna być produkowana pod wpływem promieni UV. Niestety, w naszym klimacie wiele osób ma jej niedobór, dlatego tak ważna jest właściwie zbilansowana dieta i suplementacja słonecznej witaminy. Brak może skutkować obniżeniem odporności, osłabieniem mięśni. Witamina D ma pozytywny wpływ na kości, zęby, układ nerwowy. Jakie produkty mogą pokrywać dzienne zapotrzebowanie na nią?

Wiele osób cierpi na niedobór witaminy D3
Wiele osób cierpi na niedobór witaminy D3 (123RF)

Zobacz film: "Czego unikać w ciąży?"

1. Lista produktów

Ryby morskie to najlepsze źródło witaminy D, np. śledź, makrela, dorsz, łosoś, węgorz. Przy codziennym jedzeniu ryb i promieniach słonecznych można pokryć niedobór witaminy bez suplementacji.

Jedzenie bogate w witaminę D
Jedzenie bogate w witaminę D [10 zdjęć]

Witamina D może być syntetyzowana w organizmie ludzkim na skutek działania promieniowania słonecznego....

zobacz galerię

• Kawior kojarzony z luksusem to przede wszystkim składniki odżywcze, np. magnez, jod, cynk, fosfor.

• Białko jajka jest źródłem witamin, białka i minerałów. Natomiast żółtko zawiera właśnie witaminę D.

• Sardynki w puszce to aż 44 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę D3, a dodatkowo są także źródłem witaminy B12.

• Grzyby są również źródłem słonecznej witaminy; najwięcej można jej znaleźć w pieczarkach czy smardzach. Niestety, smardze nie są często sprowadzane do sklepów.

Musisz to wiedzieć

Mleko i inne produkty mleczne, np. jogurty, maślanka, masło czy sery.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.