Mały trening - duże pragnienie

Artykuł sponsorowany

Masz w domu małego sportowca? Pamiętaj o prawidłowym nawadnianiu organizmu twojego szkraba.

Nowy rok szkolny równa się nowym wyzwaniom. Jeśli twoje dziecko rozpoczęło treningi, np. piłki nożnej lub karate, pamiętaj o zapewnieniu mu prawidłowej diety i skutecznym nawadnianiu jego zmęczonego po wysiłku fizycznym organizmu.

1. Woda i elektrolity na wagę zdrowia

Dlaczego u dziecka tak prosto może dojść do odwodnienia?

  • Po pierwsze, dlatego że w trakcie treningu czy intensywnej zabawy malec się poci. Dzieje się tak, ponieważ przy zwiększonym wysiłku wzrasta temperatura, krew zaczyna szybciej krążyć i aby organizm zapanował nad ciepłotą powierzchni ciała, zwiększa produkcję potu. Szybkość utraty wody zależy od intensywności wysiłku, temperatury otoczenia i wilgotności powietrza. Prowadzi to właśnie do odwodnienia. W efekcie ograniczony zostaje przepływ krwi przez mięśnie, zmniejszają się dostawy tlenu i substancji do komórek. Ponadto zwalnia mechanizm odprowadzania ciepła z mięśni na powierzchnię skóry. To znowu podnosi temperaturę ciała – i błędne koło się zamyka...
  • Po drugie, dlatego że maluchy nie mają jeszcze do końca rozwiniętych procesów regulacji temperatury ciała, a zatem łatwiej u nich o przegrzanie. Gdy dochodzi do odwodnienia, zbyt mała objętość osocza staje się niewydajna, m.in. przy niewykształconych w pełni gruczołach potowych.

2. Akcja: nawadnianie

Bez czujnego oka dorosłych praktycznie pewne jest, że dzieci będą uzupełniały płyny tylko na podstawie uczucia pragnienia, czyli za późno! Aby wyrównać utracone płyny, muszą zacząć pić jeszcze zanim poczują suchość w ustach. Warto przy tym wiedzieć, że pragnienie pojawia się, gdy odwodnienie przekroczy 1% masy ciała – czyli u malucha ważącego 25 kg pojawi się prawdopodobnie po utraceniu aż 250 ml płynów.

Zatem jakimi zasadami należy się kierować?

  • Jeśli przed treningiem dziecko ma ponad dwie godziny przerwy, warto w tym czasie podać mu dobrze zbilansowany posiłek. Może to być obiad złożony z makaronu, mięsa lub ryby, warzyw i napoju.
  • Jeśli do treningu została tylko godzina, lepszym wyborem będzie lekkostrawna przekąska. Dzięki temu mały sportowiec będzie miał więcej energii, która starczy mu na dłużej.

Istotne jest, aby nie podawać dziecku przed treningiem słodyczy ani słodzonych napojów. Wzrost poziomu cukru spowoduje wyrzut insuliny do krwi. Później u ćwiczącego dość szybko pojawi się zmęczenie. Dlatego najlepsze będą produkty z dużą zawartością węglowodanów. Dotyczy to zarówno przekąsek, jak i napojów. Zapewnią one dziecku energię i utrzymają poziom glukozy we krwi na odpowiednim poziomie. Do jedzenia idealnie nadają się dojrzałe banany, suszone owoce, batony energetyczne.

Nawadnianie należy rozpocząć jeszcze przed treningiem. Na 45 minut przed ćwiczeniami dziecko powinno przyjąć 1–2 szklanki wody lub innego napoju. Aby mały sportowiec miał energię ćwiczyć, nie są mu potrzebne przekąski w czasie treningu do 90 minut. Jednakże w trosce o prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową, warto przekonać dzieci do robienia krótkich przerw na picie co 15–20 minut. Zapobiegając odwodnieniu, warto dzieciom podawać napoje o odpowiednim składzie. Tutaj z pomocą przychodzi truskawkowy płyn nawadniający w butelce ORSALIT® DRINK.

Pierwszą rzeczą, o którą należy zadbać tuż po wysiłku, jest uzupełnienie utraconych płynów oraz spalonych węglowodanów, ponieważ regeneracja organizmu jest najszybsza w ciągu pierwszych 2 godzin od zakończonego ćwiczeń. Dzięki elektrolitom zawartym w napojach nawadniających pobudza się pragnienie. Sód i potas uruchomią mechanizm, dzięki któremu dziecko samo będzie chciało się odpowiednio nawodnić. Ponadto dziecko uzupełni to, co organizm stracił podczas podjętego wysiłku.

Sylwia Chrabałowska, 7 miesięcy temu

Ważny temat - Jesienne infekcje - jak pomóc dziecku przy zatruciach pokarmowych?

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ważny temat - Jesienne infekcje - jak pomóc dziecku przy zatruciach pokarmowych?
Ważny temat - Jesienne infekcje - jak pomóc dziecku przy zatruciach pokarmowych?

Jakie są przyczyny biegunki u dzieci?

, od zwykłej niestrawności, zatrucia pokarmowego, poprzez zakażenia bakteryjne czy pasożytnicze aż po infekcje wirusowe (...) u dziecka wywołują najczęściej zatrucia...

Ważny temat - Jesienne infekcje - jak pomóc dziecku przy zatruciach pokarmowych?

Doustny płyn nawadniający w każdej domowej apteczce!

. Są one niezbędne, gdy dziecko cierpi z powodu wymiotów czy biegunki. Warto poznać je trochę lepiej. Pojedynczy, luźny i wodnisty stolec dziecka nie powinien (...) zanadto niepokoić rodziców, ponieważ układ pokarmowy...

Ważny temat - Jesienne infekcje - jak pomóc dziecku przy zatruciach pokarmowych?

Zatrucie pokarmowe u dziecka - sprawdź, co zrobić

Zatrucia pokarmowe nigdy nie powinny być lekceważone, szczególnie w przypadku dzieci. Jak zatem skutecznie uchronić naszego malucha przed przykrymi (...) dolegliwościami ze strony układu pokarmowego? Objawy...

Ważny temat - Jesienne infekcje - jak pomóc dziecku przy zatruciach pokarmowych?

Dlaczego elektrolity są tak cenne?

układów wewnętrznych i utraty świadomości. Warto przy tym pamiętać, że im mniejsze dziecko, tym ryzyko odwodnienia większe! O odwodnieniu u niemowląt (...) i małych dzieci świadczą m.in. suche usta, płacz bez łez, brak...

Ważny temat - Jesienne infekcje - jak pomóc dziecku przy zatruciach pokarmowych?

Wymioty u niemowlaka

może być również zatrucie pokarmowe. Niemal każdy produkt spożywczy może być zanieczyszczony wirusem, bakterią lub pasożytami. Także pestycydy (...) Wymioty u niemowląt to dla rodziców duże zmartwienie. Nie istnieją...

Ważny temat - Jesienne infekcje - jak pomóc dziecku przy zatruciach pokarmowych?

Ból brzucha u dzieci

. Dolegliwości ze strony układu pokarmowego nie tylko utrudniają normalne funkcjonowanie, ale mogą być przyczyną choroby. Ważna jest tu obserwacja niepokojących (...) objawów i natychmiastowa reakcja rodziców. Przyczyny...

Ważny temat - Jesienne infekcje - jak pomóc dziecku przy zatruciach pokarmowych?

Wzmacnianie i kształtowanie układu odpornościowego

, stąd małe dzieci dużo częściej łapią infekcje. Aby wzmocnić układ odpornościowy najmłodszych pociech, należy pamiętać o urozmaiconej diecie, bogatej (...) infekcji górnych dróg oddechowych. Sprawny...

Ważny temat - Jesienne infekcje - jak pomóc dziecku przy zatruciach pokarmowych?

Rozwolnienie u niemowlaka

karmionych piersią, jak i u dzieci karmionych butelką. U dzieci karmionych sztucznie częściej dochodzi do infekcji tzw. grypą żołądkową, czyli biegunką (...) . Jeśli wodniste stolce u dziecka...

Ważny temat - Jesienne infekcje - jak pomóc dziecku przy zatruciach pokarmowych?

Powiedz "STOP" jesiennym infekcjom!

, ale także nieżyty pokarmowe. Jak szybko poradzić sobie z nieprzyjemnymi objawami? Układ immunologiczny dzieci nie jest w pełni dojrzały. W związku (...) odpornościowego. Przyczyny i przebieg choroby Dzieci...

Ważny temat - Jesienne infekcje - jak pomóc dziecku przy zatruciach pokarmowych?

Znowu biegunka? Zwalcz ją jak najszybciej!

bakteryjnego (salmonella, Escherichia Coli, Clostridium); zatrucia pokarmowego; przyjmowania antybiotyków (które wraz z bakteriami chorobotwórczymi niszczą (...) , ponieważ biegunka może doprowadzić do odwodnienia,...