Trwa ładowanie...

Polska lekkoatletka, Joanna Linkiewicz, podpowiada, jak być aktywnym podczas kwarantanny

Joanna Linkiewicz, polska lekkoatletka i złota medalistka z Wuhan 2019 podpowiada, jak być aktywnym w okresie kwarantanny i ćwiczyć z dzieckiem wykorzystując przedmioty dostępne w domu. Są to sprawdzone ćwiczenia na rozładowanie nadmiaru energii dzieci, szczególnie gdy przez dwa tygodnie powinny być w domu.

Zobacz film: "Jak rozmawiać z dziećmi o koronawirusie?"

1. Kwarantanna z dziećmi w domu

Kwarantanna to szczególny czas, kiedy każdy rodzic powinien wykazać się odpowiedzialnością i wziąć na swoje barki ciężar ciągłego zabawiania dzieci w domu i wymyślania im kreatywnych zajęć, aby bawiąc się, uczyły. W tym czasie, dla dziecka, bardzo ważny jest ruch. Asia Linkiewicz, polska lekkoatletka, uważa, że pomysłowość nie zna granic i w warunkach domowych można zrobić trening z dzieckiem, który będzie świetnym testem kondycji rodzica, a dziecku pozwoli się "wyszaleć"

Asia Linkiewicz poleca ćwiczenia
Asia Linkiewicz poleca ćwiczenia (East News)

- Warto sobie stworzyć taką domową mini siłownię. Jeśli ktoś ma kawałek ogródka, to może robić krótkie interwały lub popracować z gumą do fitnessu – radzi Asia. - Sporo ćwiczeń z użyciem rollerów poznałam podczas leczenia kontuzji w Orto Med Sport. W domu można skipować z gumą, to ćwiczenie z aktywnym unoszeniem kolan. Można też do tego zaangażować dziecko, żeby ono trzymało cię z oporem w momencie, kiedy ty robisz w miejscu skip A. Potem ono robi to samo, a ty je asekurujesz. To jest naprawdę duży wysiłek – stwierdza lekkoatletka.

Ćwiczenia z dzieckiem
Ćwiczenia z dzieckiem (Łukasz Bochman/East News)

Zdaniem Asi Linkiewicz w domu jest mnóstwo przedmiotów, które możemy wykorzystać jako sprzęt do ćwiczeń.

- Co prawda w domu nie masz drabinki, ale za to masz drugą osobę, z którą można się na zmianę podtrzymywać. Mało tego, można wziąć ręcznik i poćwiczyć na śliskiej podłodze. Zrób siad, potem podnoś biodra i przyciągaj nogą ten ręcznik. Wtedy pracuje mięsień dwugłowy uda. Możesz wziąć półlitrową butelkę (zamiast hantla jak na siłowni) i porobić brzuszki – podpowiada gwiazda sportu.

Asia jest kreatywna pod względem wymyślania ćwiczeń, które można robić z dzieckiem w domu.

- To są np. przysiady z dzieckiem, które trzyma się na tzw. barana. Tylko uwaga! To jest ćwiczenie dla sportowców, którzy mają silne plecy i nie mają problemów z kręgosłupem – przestrzega sportowiec.

Zobacz także: Z dzieckiem w domu. 12 pomysłów na zabawy bez telewizora

2. Kreatywne ćwiczenia dla dzieci

Jak jeszcze wciągnąć dziecko do wspólnych ćwiczeń w domu?

- Można np. nakleić na podłodze plaster i robić przejścia. Dziecko może iść w jedną i w drugą stronę w podporze, to znaczy trzymając ręce na plastrze. Może też w jedną stronę raczkować, czyli przesuwać się do tyłu, a później zrobić skłon do przodu. Wszystko można zrobić na tym plastrze na podłodze – podpowiada złota medalistka Wuhan 2019 w rozmowie z WP Parenting.

A wy jak spędzacie czas z dziećmi?

Zobacz także: Zabawy edukacyjne

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska Media SA z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.