7 z 9Zwróć uwagę na dietę

Na układ immunologiczny wpływa także flora bakteryjna jelit. Być może spotkałeś się ze stwierdzeniem mówiącym o tym, że odporność zaczyna się w brzuszku. To prawda. Szacuje się, że nawet 70% komórek układu odpornościowego znajduje się właśnie w jelitach, dlatego tak ważne jest odpowiednie żywienie.

Na odporność malucha wpływają witaminy, takie jak A, D, C, z grupy B, a także minerały: cynk, selen i żelazo. Bardzo ważne są również probiotyki i prebiotyki, które znajdziesz m.in. w produktach kiszonych i fermentowanych (np. kefirach, jogurtach). Dwa razy w tygodniu serwuj na obiad tłuste ryby morskie (łososia, makrelę, pstrąga), które są cennym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Pamiętaj, że w okresie jesiennym i zimowym najlepsze będą ciepłe posiłki, np. w postaci rozgrzewających zup.