Pokaż kategorie Parenting.pl
Pokaż kategorie

Ryby w ciąży

Ryby są niezastąpionym źródłem wielonasyconych kwasów tłuszczowych omeg –3, białka, jodu i witaminy D. Dlaczego powinnaś jeść ryby? Składniki w nich zawarte zapewnią dziecku zdrowy rozwój mózgu i wzroku, a tobie spokojny i zdrowy czas dziewięciu miesięcy. Naukowcy odkryli, że kobiety w ciąży spożywający znaczne ilości produktów bogatych w kwasy omega-3, wzmacniają system odpornościowy mających narodzić się dzieci. Niestety mięso ryb może zawierać również groźną rtęć, która w nadmiarze potrafi zakłócić rozwój płodu. Jak zatem zaplanować rybną dietę w ciąży, by przyniosła same korzyści tobie i jednocześnie nie zaszkodziła zdrowiu dziecka?

Jakie ryby można jeść w ciąży

Ryby są bogatym źródłem składników odżywczych. Kobieta ciężarna powinna włączyć je do diety i zjadać, co najmniej dwie porcje tygodniowo. Tłuste ryby, takie jak śledzie, sardynki, łosoś czy makrela, są zasobne w niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, niezwykle ważne dla rozwoju oczu i mózgu dziecka. Szczególnie ważny jest trzeci trymestr ciąży, kiedy waga mózgu dziecka wzrasta często cztero– lub pięciokrotnie. Naukowcy dowiedli, że u dzieci, których matki jadły blisko pół kilograma ryb tygodniowo w czasie ciąży, rozwój psychoruchowy przebiegał sprawniej, niż u tych, których mamy jadły ryb bardzo mało lub wcale.


Dla matki wielonasycone kwasy tłuszczowe przynoszą również niewymierne korzyści. Między innymi obniżają ryzyko wystąpienie nadciśnienia podczas ciąży. Ryby dozwolone w czasie ciąży:

  • Sardynki.
  • Łosoś.
  • Sum.
  • Pstrąg hodowlany.
  • Flądra.
  • Krewetki.
  • Ryby, pochodzące z otwartych mórz, oceanów, np. dorsz, makrela, sielawa.

Najlepiej ryby gotować na parze albo piec w folii. Tak przygotowana ryba nie straci cennych wartości odżywczych. Nie stanie się również ciężka i wysokokaloryczna.

Jakich ryb nie jeść w ciąży

Skażenie środowiska postępuje i coraz trudniej znaleźć bezpieczną zdrową żywność. Dlatego w czasie ciąży ze szczególną uwagą powinnaś przyjrzeć się swojej diecie. Szczególnie, jeśli chodzi o ryby. Będąc w ciąży, powinnaś unikać jedzenia dużych, drapieżnych ryb, które żywiąc się małymi rybami i drobnymi skorupiakami, kumulują zanieczyszczenia. Należą do nich tuńczyk, rekin, marlin, miecznik i makrela królewska. Związki chemiczne, które można znaleźć w ich mięsie mogą upośledzić układ nerwowy dziecka – szczególnie niebezpieczne są związki rtęci. Wobec faktu, że skażenia chemiczne w największym stężeniu występują w tłuszczu, staraj się jeść ryby chude.

W pierwszych trzech miesiącach ciąży kobiety nie powinny spożywać oleju z wątroby dorsza. Eksperci odradzają również spożywanie ryb słodkowodnych, złowionych w jeziorach z okolic skażonych zanieczyszczeniami. W okresie ciąży najlepiej zrezygnować z surowego mięsa ryb, np. tatara z łososia, sushi, surowego mięsa marynowanego, np. śledzi, a także ryb wędzonych na zimno. Mogą one zawierać bakterie z rodzaju Listeria monocytogenes, niebezpieczne dla kobiet w ciąży. Spożywanie surowych owoców morza może przyczynić się także do zarażenia tasiemcem. Uważaj na owoce morza. Niestety, bardzo szybko się psują. Mięczaki natomiast, filtrując w ciągu dnia duże ilości wody, wyłapują z niej wszystkie zanieczyszczenia.

Anna Liszewska

Redakcja parenting.pl,
Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

nosidełko

agusiaa • ostatni post 2 dni temu

6
Artykuły Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka
Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Kwas foliowy w ciąży

Kwas foliowy (witamina B9, folacyna, folan) to substancja niezbędna do prawidłowego rozwoju płodu. Kwas foliowy w ciąży jest szczególnie ważny podczas początkowych etapów, ponieważ wówczas kształtuje się mózg i rdzeń kręgowy. Niedobór kwasu foliowego może...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Rozwój dziecka przez zabawę

Zabawa towarzyszyła dzieciom od zawsze. Potocznie kojarzy się z dzieciństwem. Coraz częściej psycholodzy zwracają uwagę na fakt, że rodzice pozbawiają najmłodszych właśnie zabawy. I biją na alarm. Zabawa jest bowiem niezbędna dla prawidłowego rozwoju...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Witaminy przed ciążą

Kobieta podejmująca decyzję o dziecku powinna liczyć się ze zmianą diety i trybu życia. Rozwijające się w łonie matki dziecko będzie wymagało właściwie zbilansowanego pokarmu, witamin i składników mineralnych a także odpowiednich warunków do spokojnego i...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Kwas foliowy przed ciążą

Decyzja o macierzyństwie w większości przypadków wiąże się z pewnymi przygotowaniami. Kobiety uzależnione od papierosów - rzucają palenie, mające nadwagę – pozbywają się zbędnych kilogramów, żeby nie obciążać zbytnio organizmu w czasie ciąży,...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Rozwój inteligencji

Rozwój inteligencji przedszkolaka w dużej mierze zależy od jego wrodzonych predyspozycji, jednak nie jest to jedyny czynnik wpływający na inteligencję dziecka. Rodzice i opiekunowie także mają wpływ na rozwój inteligencji u dziecka. Inteligencja dziecka...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Rozwój poznawczy dziecka

Rozwój poznawczy dziecka to przede wszystkim rozwój umiejętności postrzegania, zapamiętywania i przetwarzania informacji dochodzących do niego z otoczenia. Tempo rozwoju przedszkolaka zależy od jego wrodzonych predyspozycji, ale także od jego środowiska i...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Rozwój psychomotoryczny dziecka

Rozwój psychomotoryczny dziecka w wieku przedszkolnym cechują duże osiągnięcia. Maluch wkraczający w okres tzw. średniego dzieciństwa ma już wszystkie zęby mleczne, swobodnie porusza się, chodząc i biegając, jest dość samodzielny w zakresie samoobsługi.

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Rozwój wyobraźni

Rozwój wyobraźni dzieci często jest zaniedbywany przez rodziców i pedagogów ze względu na utożsamienie wyobraźni z niepotrzebnym fantazjowaniem. Szkoła przykłada wagę do tego, by wyposażyć wychowanków w niezbędną wiedzę i umiejętności. Bagatelizuje się...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Jak rozwijać dziecko?

Rodzice bardzo poważnie podchodzą do swoich obowiązków rodzicielskich. Wertują tony książek i poradników wychowawczych. Czasem jednak łatwo pogubić się w tysiącach rad, jakich udzielają „specjaliści od wychowania". Jak bowiem dać swobodę dziecku, ale...

Wspomóż rozwój intelektualny swojego Dziecka

Jak wspierać rozwój dziecka?

Każdy rodzic pragnie, aby jego dziecko było wszechstronnie rozwinięte. Zwłaszcza że większość zdrowych dzieci rodzi się z naturalnym potencjałem do rozwoju na różnych płaszczyznach funkcjonowania. Filozofowie nazywają taki stan tabula rasa, czyli czysta...