Zapanuj nad ochotą na słodycze. To wcale nie takie trudne
Przy dzisiejszym tempie życia często zapominamy o jedzeniu regularnych posiłków i zastępujemy je słodkimi przekąskami. Szybko podnoszą one poziom cukru we krwi, który niestety równie szybko opada, powodując zmęczenie i wzmagając chęć sięgnięcia po kolejne słodycze.
Jak przerwać ten krąg i ograniczyć ilość spożywanego cukru? Zobacz galerię.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Zobacz też: Koktajl na kaca. Dodaje energii, uzupełnia elektrolity i stawia na nogi
Pij wodę z octem jabłkowym
Przygotuj miksturę z wody i octu jabłkowego. Do szklanki wody dodaj jedną łyżkę octu jabłkowego. Pij przed śniadaniem.
W badaniach opublikowanych w ''Journal of Functional Foods'' czytamy, że regularne spożywanie wody z octem jabłkowym, może obniżyć poziom cukru we krwi u osób zdrowych.
Pamiętaj, że ocet spożywany w nadmiarze może przynieść więcej problemów niż korzyści. Nie pij więcej niż 2 łyżki dziennie.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Zobacz też: Objawy choroby Hashimoto, które trzeba znać
Rano zjedz owoce
Owoce są źródłem naturalnie występujących cukrów. Zjedzone rano, podwyższają poziom glukozy we krwi i zaspokajają naszą potrzebę na spożycie słodkiej przekąski.
Jeśli nie mamy problemów z żołądkiem możemy jeść owoce na czczo. Warto dodać do nich produkty białkowe lub pełnoziarniste.
Takie śniadanie zapewni nam energię i sprawi, że nie sięgniemy po słodką przekąskę.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Znajdź alternatywę
Po słodkie i gotowe przekąski sięgamy często z braku alternatywy. Warto zastanowić się nad tym co jemy i zamienić niezdrowe produkty na ich lepsze wersje.
Lepiej sięgnąć po garść orzechów, świeże warzywa albo koktajl owocowy zamiast batonika lub chipsów.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Włącz do diety zdrowe tłuszcze
Cukry znajdujące się w gotowych przekąskach powodują szybki wzrost poziomu glukozy we krwi i równie szybki jej spadek. W krótkim czasie ponownie będziesz odczuwał głód.
Postaraj się uzupełnić dietę o produkty bogate w białka i zdrowe tłuszcze. Dzięki temu ustabilizujesz poziom cukru we krwi i rzadziej będziesz miał ochotę na słodycze.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Dodaj błonnik do posiłków
Produkty bogate w błonnik nie tylko poprawiają trawienie, ale też sprawiają, że jesteśmy dłużej syci po zjedzeniu posiłku. Dzięki temu nie będziemy mieli ochoty sięgać po słodką przekąskę.
Najwięcej błonnika znajduje się w płatkach owsianych, czarnych i czerwonych porzeczkach, truskawkach, jabłkach, owocach suszonych, dyni, papryce, burakach, kaszy gryczanej, brązowym ryżu i żytnim chlebie.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Nie śpiesz się
Jeżeli do tej pory jadłeś dużo słodkich przekąsek, będzie ci trudno od razu wyeliminować je z diety. Zacznij od małych kroków. Po pierwsze nie kupuj słodyczy i innych niezdrowych przekąsek. Zastępuj je zdrowszymi.
Pamiętaj też o regularnych posiłkach. Unikniesz nagłych napadów głodu.
Wyeliminowanie słodkich przekąsek z menu na pewno wyjdzie ci na zdrowie.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
