błonnik

Każdy z nas powinien przyjmować 25 gramów błonnika dziennie. Najlepszym sposobem na uzyskanie prawidłowej ilości jest odpowiednia dieta. Powinna być bogata w warzywa i owoce, ale także w produkty pełnoziarniste. Brak błonnika najbardziej uderza w jelita. Najbardziej znanymi objawami niedoboru są zaparcia oraz wzdęcia, gdy brakuje nam tego cennego składnika, to nasz brzuch staje się jak balon. Organizm wysyła jednak jeszcze inne sygnały, które trudno skojarzyć z faktem małej ilości włókna pokarmowego.

Wpływ diety na stan zdrowia nie budzi wątpliwości. Jakość spożywanych posiłków przekłada się na poziom funkcjonowania całego ciała. Zauważono, że przetworzona żywność może realnie skracać czas życia. Sprawdź, czego unikać.

Astronomiczne lato powoli zbliża się ku końcowi. To oznacza, że czas najwyższy wybrać się na grzyby. Wiele osób twierdzi, że nie posiadają one wartości odżywczych. To nieprawda. Dzięki włączeniu ich do diety, nasz organizm naprawdę wiele zyska. W grzybach znajduje się wiele cennych substancji i mogą one pełnić nawet rolę naturalnego suplementu diety. Oto 5 powodów, dla których warto włączyć grzyby do naszej diety. Na kolejnej stronie zobaczysz WIDEO, dotyczące bezpiecznego zbierania grzybów Zobacz także: Przeszła 4 porody i 3 operacje. "W każdej chwili mogę się obsikać"

Chociaż nie wyglądają zbyt atrakcyjnie, buraki są bardzo korzystne dla zdrowia. Zawierają żelazo, błonnik i witaminę C. Dzięki tak bogatemu składowi pomagają zapobiegać nowotworom, obniżają poziom złego i podnoszą poziom dobrego cholesterolu.

Poprawia wydolność organizmu i wzmacnia mięśnie. Jest łatwy do przyrządzenia samemu w domu i dobrze smakuje. Sok z kiszonego buraka może zdziałać cuda.

Przy dzisiejszym tempie życia często zapominamy o jedzeniu regularnych posiłków i zastępujemy je słodkimi przekąskami. Szybko podnoszą one poziom cukru we krwi, który niestety równie szybko opada, powodując zmęczenie i wzmagając chęć sięgnięcia po kolejne słodycze. Jak przerwać ten krąg i ograniczyć ilość spożywanego cukru? Zobacz galerię. Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO Zobacz też: Koktajl na kaca. Dodaje energii, uzupełnia elektrolity i stawia na nogi

Ciecierzyca wykorzystywana jest w potrawach kuchni bliskowschodniej i śródziemnomorskiej. Zawiera duże ilości białka, często wykorzystywana jest w diecie wegetariańskiej i wegańskiej w zastępstwie białka zwierzęcego. Ciecierzyca jest źródłem węglowodanów złożonych, wapnia, fosforu, żelaza, magnezu, potasu. Zawiera witaminy C, B1, B2, B3, B6 oraz kwas foliowy W 100 g produktu jest zaledwie 164 kcal. Ziarna nie zawierają glutenu. Obejrzyj galerię i dowiedz się dlaczego warto włączyć ciecierzycę do swojej codziennej diety. Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO Zobacz też: Naturalny środek uspokajający. Pomaga zasnąć

Błonnik to substancja niezbędna do prawidłowego przebiegu trawienia i przyswajania składników mineralnych. Należy ją dostarczać z pożywieniem. Co zatem jeść? Oto kilka podpowiedzi. Soczewica i rośliny strączkowe to bogate źródła błonnika. Zawierają również cenne witaminy i minerały. Ich regularne spożywanie pozwala na kontrolowanie wagi zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Warzywa strączkowe można jeść na wiele sposobów: dodawać do zup, potrawek, gulaszów, sałatek. Stanowią też dobrą bazę dla past do smarowania pieczywa, które pokochają nawet niejadki. Na kolejnej stronie zobaczysz WIDEO, dotyczące rozpoznawania warzyw i owoców dobrej jakości Zobacz także: Wygodne i uniwersalne ubranka za mniej niż 60 zł

W komosie ryżowej zawarte jest białko, błonnik oraz minerały. Nieobecność glutenu jest dodatkową zaletą tego produktu, gdyż coraz więcej osób cierpi na nietolerancję tej mieszaniny białek.

Suszony tymianek to źródło błonnika oraz witamin A i C. W 100 gramach tymianku znajdziemy 123,6 mg żelaza. Ponieważ jest to około 687% dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek, dozujemy go raczej łyżeczkami.