omega 3 dla dzieci

Ryby są bardzo ważnym składnikiem diety. Wynika to z bogactwa składników odżywczych, które zawarte są w ich mięsie. Cenione są ze względu na zawartość witamin takich jak A, B, D oraz E. Zawierają także cenne składniki mineralne: fosfor, siarkę, chlor, potas, sód, magnez, wapń, żelazo oraz mikroelementy: miedź, cynk, mangan i biorący udział w regulacji metabolizmu – jod. Są jednak ryby, z których spożywaniem należy uważać. Niektóre rodzaje są niewskazane dla pewnych grup osób oraz dzieci. Jakie zatem gatunki ryb warto często spożywać, a na które należy uważać? Zapytaliśmy o opinię ekspertkę ds. żywienia - Emilię Kołodziejską. Na kolejnej stronie zobaczysz WIDEO Zobacz także: Matka 1,5-rocznego chłopca doznała szoku, kiedy odebrała go z przedszkola. "Nie mogłam odkleić koszulki od jego ciała"

Stymuluje działanie mózgu, wspiera funkcjonowanie jelit, chroni układ krwionośny, a także pomaga w profilaktyce nowotworowej. Olej lniany posiada tę wyjątkową zdolność dzięki cennym kwasom omega-3 i omega-6, a także antyoksydantom. By w pełni korzystać z tych właściwości, najlepiej codziennie dodawać go do potraw.

Kwas linolowy (z łac. linum – len, oleum – olej; LA) to organiczny związek chemiczny z grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega-6. Podpowiadamy, jakie ma znaczenie dla naszego zdrowia oraz w jakich produktach jest go najwiecej.

Ryby królują na polskich stołach zwłaszcza w grudniu. Wtedy kupujemy ich na potęgę. Króluje oczywiście karp, ale sklepy rybne oferują dużo więcej gatunków. Przed zakupem warto przyjrzeć się tym najzdrowszym gatunkom. Nie zawsze bowiem ryba reprezentuje wysoką wartość odżywczą. Zgodnie z piramidą żywienia, ryby powinniśmy jeść nawet 2 razy w tygodniu. Tymczasem z badań Instytutu Filozofii i Socjologii Polskiej Akademii Nauk wynika, że spożywa je jedynie 4 proc. ankietowanych. Warto te niedobory nadrobić właśnie teraz. Oto cztery gatunki ryb o najwyższej jakości odżywczej.

Są zdrowe oraz pełne wartości odżywczych. Dietetycy zalecają, by jeść je przynajmniej kilka razy w tygodniu. Chodzi o ryby. Okazuje się jednak, że nie wszystkie są dla nas dobre. Gatunkiem, którego nie polecamy jest panga – szczególnie ta pochodząca z azjatyckich hodowli. A to właśnie ją najczęściej kupujemy naszym dzieciom. Nie ma ości, które byłyby zagrożeniem dla najmłodszych. Jest też smaczna i szybko się ją przyrządza, ale nie jest dobra dla naszego zdrowia. Co skrywa w sobie panga? Na kolejnym slajdzie obejrzysz WIDEO. Zobacz też: Dzieci Jennifer Lopez mają już 9 lat. Ale wyrosły!

Zbilansowana dieta zakłada jedzenie ryb co najmniej trzy razy w tygodniu. Wiele z nas wybiera sardynki. Te małe rybki mają mnóstwo wartości odżywczych. Warunek jest jednak jeden. Nie powinno się ich kupować w puszkach. Dlaczego?

Przy dzisiejszym tempie życia często zapominamy o jedzeniu regularnych posiłków i zastępujemy je słodkimi przekąskami. Szybko podnoszą one poziom cukru we krwi, który niestety równie szybko opada, powodując zmęczenie i wzmagając chęć sięgnięcia po kolejne słodycze. Jak przerwać ten krąg i ograniczyć ilość spożywanego cukru? Zobacz galerię. Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO Zobacz też: Koktajl na kaca. Dodaje energii, uzupełnia elektrolity i stawia na nogi

Po oleju z wątroby rekina, wiesiołka czy z pestek dyni, kolej na olej z sardynek. Stosowany jako suplement diety obniży poziom cholesterolu, zmniejszy ryzyko występowania chorób serca, a także wpłynie na naszą cerę. Ze względu na zawartość kwasów omega-3 tego rodzaju tłuszcz polecany jest również dzieciom.

Płoć to niewielka ryba, która występuje w jeziorach, rzekach i zbiornikach na terenie całej Europy. W Polsce znajdziemy ją we wszystkich wodach, poza strumieniami. Mięso płoci jest białe, delikatne i smaczne. Ryba posiada dużo ości, ale dają się one łatwo usunąć. Płoć zawiera też o połowę mniej kalorii niż sum. 100 g tej ryby to ok. 112 kcal. Warto włączyć ją do swojego menu ze względu na cenne właściwości zdrowotne. Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO Zobacz też: Chroni serce, poprawia pracę mózgu. Cenny składnik znajdziesz nie tylko w rybach

Kości są mocne w wieku młodzieńczym, natomiast od 30 roku życia zaczynają się robić cieńsze. U kobiet proces ten wzmaga się po menopauzie, jednak są sposoby, aby go zahamować. Jedną z najlepszych broni jest dieta – jedzenie odpowiednich produktów wzmocni kości i wspomoże ich gęstość w każdym wieku.

Lekarze przypominają ciężarnym o zażywaniu kwasu foliowego, który zapobiega wadom cewy nerwowej, ale równie cenny jest kwas DHA. Należy do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy kwasów omega-3. Jego zażywanie przez przyszłe mamy zmniejsza o 85 proc. ryzyko wczesnego porodu oraz stanów przedrzucawkowych. Kwas ten to także cenny budulec dla rozwijającego się mózgu dziecka. Jego przyjmowanie jest szczególnie ważne w trzecim trymestrze ciąży, wtedy bowiem układ nerwowy szybko się rozwija. Naukowcy uważają, że maluchy, których matki w czasie ciąży przyjmowały kwas DHA są mniej podatne na alergię i astmę czy nawet na choroby układu krążenia. Najwięcej znajdziemy go w rybach takich jak: śledź, łosoś czy sardynki. Bogate w tę cenną substancję są także algi. Przeczytaj także: Jedna z najczęściej diagnozowanych chorób skóry u dzieci - jak zmienia życie?

Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania każdego żywego organizmu. W czasie jego trwania, odnowie ulegają uszkodzenia powstające w obrębie mózgu za dnia. Co więcej, podczas snu regenerują się układy: immunologiczny, nerwowy oraz mięśniowy. Warto również wiedzieć, że niedostateczna ilość snu w ciągu nocy może znacząco zaburzyć koncentrację. Z tego względu warto zadbać o co najmniej 7-8 godzin snu na dobę.