8 zdrowych napojów - dla kobiet w ciąży, dzieci i dorosłych

Odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa - zwłaszcza w czasie ciąży. Dzięki temu unikniesz wahań nastroju, osłabienia, a nawet wcześniejszego porodu. W tym szczególnym okresie nie można jednak pić wszystkiego. Przedstawiamy osiem zdrowych napojów, które smaczne, zdrowe i bezpieczne.  

Woda

To najmniej ekscytująca propozycja, jednak wciąż powinniśmy podkreślać zalety picia wody dla wszystkich. Organizm kobiety w ciąży potrzebuje jej więcej, ponieważ dostarcza ją nie tylko wszystkim komórkom w ciele, ale również rozwijającemu się dziecku. Jeśli do tej pory podchodziłaś do zasady picia ośmiu szklanek wody dziennie z dystansem, czas na zmianę i sumienne stosowanie się do tego zalecenia.

Polecane wideo:

Picie wody w ciąży powinno stać się nawykiem. Jest ona głównym składnikiem mleka matki, a jej niedobór w organizmie może być w niektórych przypadkach przyczyną przedwczesnego porodu. Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu zapomnisz o huśtawkach nastrojów i będziesz mieć więcej energii.

Smoothie

Koktajl owocowy to prosty i smaczny sposób na urozmaicenie swoich napojów. Wystarczy kilka garści świeżych, sezonowych owoców i mleko, by stworzyć kompozycję, która nie tylko ugasi pragnienie, ale również może być pożywną przekąską. Szklanka smoothie to porcja białka, wapnia oraz błonnika, a także wielu witamin i minerałów pochodzących z owoców.

Jakie owoce wybrać? Najlepiej miksuj sezonowe produkty, które mają najwięcej smaku i wartości odżywczych. Latem koniecznie wykorzystaj truskawki, maliny, jagody, wiśnie, brzoskwinie. Lubisz tropikalne smaki? Dodaj do koktajlu ananasa, mango, kiwi, banana, papaję. Smoothie warto wzbogacić o siemię lniane, nasiona chia, jagody goji czy wiórki kokosowe, które dodadzą smaku oraz porcji antyoksydantów.

Soki warzywne

Nie przepadasz za słodkimi sokami? Warto wykorzystać warzywa, które świetnie nadają się do przyrządzania soków. W supermarketach bez problemu kupisz gotowe soki z warzyw, ale lepiej samodzielnie przygotować je w domu.

Czego potrzebujesz? Sokowirówki lub wyciskarki oraz dużej ilości świeżych warzyw. Możesz wykorzystać praktycznie wszystkie. Wyciśnij sok z pomidorów, marchewki, buraków, selera, kapusty, natki pietruszki, szpinaku, jarmużu. Jeśli wolisz lekko słodki smak soku, dodaj do mieszanki sok z jabłek. To świetny sposób na dostarczenie organizmowi porcji mikroelementów, witamin, przeciwutleniaczy oraz błonnika.

Mleko i mleczne napoje

Mleko jest źródłem wapnia, białka oraz witaminy B12, dlatego warto po nie sięgać w czasie ciąży. Szklanka zimnego napoju świetnie orzeźwia i gasi pragnienie w ciepły dzień. Jeśli nie lubisz albo nie możesz pić mleka, wypróbuj inne napoje na jego bazie. Maślanka i kefir są zwykle lepiej tolerowane przez dorosłych. Możesz też przygotować typowy turecki napój na gorące dni – ayran. Wystarczy wymieszać jogurt naturalny z wodą mineralną i dodać odrobinę soli. Zapewniamy, że schłodzony idealnie zaspokoi pragnienie.

Lemoniada

Co pić w ciąży, gdy już ci się znudzi woda? Domową lemoniadę! Jej przygotowanie jest banalnie proste, a na pewno będzie dobrą alternatywą dla soków. Najbardziej popularna jest lemoniada cytrynowa, do której przygotowania potrzebujesz tylko cytryn, wody oraz substancji słodzącej (zamiast cukru warto wybrać miód, syrop klonowy albo syrop z agawy). Dodaj do niej listki świeżej mięty, a uzyskasz zdrowy i orzeźwiający napój pełen witaminy C.

Lemoniadę możesz też przyrządzić z grejpfrutów, arbuza, ananasa czy truskawek. Warto do niej dodać świeże zioła – bazylię, melisę, rozmaryn oraz tymianek. Do wyboru masz naprawdę wiele opcji.

Mrożona herbata

W ciąży nie powinnaś przesadzać z ilością kofeiny, dlatego lekarze radzą, by zrezygnować z kawy i ograniczyć spożycie czarnej herbaty. Na szczęście możesz wykorzystać również herbaty owocowe lub zielone. Dodaj do szklanki plasterki świeżej cytryny, które ci pomogą na poranne mdłości.

Woda kokosowa

Woda z młodych kokosów podbiła serca miłośników zdrowej żywności oraz sportowców na całym świecie. Dzięki zawartości substancji mineralnych, świetnie uzupełnia niedobory elektrolitów i może nawet stanowić alternatywę dla napojów izotonicznych. Właśnie dlatego powinnaś po nią sięgnąć w cieplejsze dni – kiedy się pocisz, tracisz cenne minerały. Napój kokosowy świetnie uzupełnia te niedobory, gasi pragnienie i zapobiega odwodnieniu.

Mocktail

Wiosną i latem nie brakuje okazji do spotkań ze znajomymi i imprez na świeżym powietrzu. Wszyscy mogą w tym czasie orzeźwiać się schłodzonym winem albo drinkiem z lodem, a ty? To, że nie możesz pić alkoholu nie oznacza, że masz zrezygnować z życia towarzyskiego. Zamiast drinka z procentami przygotuj sobie mocktail. Co to jest? To po prostu bezalkoholowy drink, który możesz bez przeszkód pić przez całą ciążę.

Mocktaile to najczęściej bezprocentowe wersje popularnych drinków. Uwielbiasz Piña coladę? Zmieszaj sok ananasowy z mleczkiem kokosowym, a uzyskasz ten sam smak. Fanki Mojito muszą po prostu wykreślić z receptury biały rum, a miłośniczki Krwawej Mary – wódkę. W ten sposób możesz przygotować większość popularnych koktajli.

DYSKUSJE NA FORUM

Ibuprom

~Baforciti • ostatni post 3 dni temu

1

Pomocy ...

kocsar • ostatni post 6 dni temu

12
Artykuły Dieta w ciąży
Dieta w ciąży

Jak uzupełnić braki kwasów omega-3?

Jak uzupełnić braki kwasów omega-3?

Orzechy włoskie - doskonałe źródło kwasów omega-3 Do porannego jogurtu lub musli warto dodać garść włoskich orzechów. Zawierają tzw. kwas alfa-linolenowy ALA - jeden z trzech rodzajów kwasów omega-3, który najczęściej można znaleźć w produktach pochodzenia...

Dieta w ciąży

Sekrety zdrowego odżywiania

Sekrety zdrowego odżywiania

Co zrobić, aby zacząć zdrowo się odżywiać? Zdrowe odżywianie jest modne i promowane przez wiele gwiazd światowego formatu. Co zrobić, aby rozpocząć przygodę ze zdrowym odżywianiem? Oto rady dla ciebie!Zrezygnuj z produktów wysokokalorycznych Większość...

Dieta w ciąży

Napoje dla kobiety w ciąży

Napoje dla kobiety w ciąży

Napoje podczas ciąży Podczas ciąży należy uważać nie tylko na to, co się je, ale również na to, co się pije. Drinki są oczywiście zakazane (...) ciąży. Pij przynajmniej 2,5 do 3 litrów wody dziennie,...

Dieta w ciąży

Jesteś w ciąży? Jedz truskawki!

Jesteś w ciąży? Jedz truskawki!

W obliczu sezonu Sezon na truskawki zbliża się wielkimi krokami. Te małe, czerwone i słodkie owoce, wzbudzają czasami wśród kobiet w ciąży strach (...) . Truskawki w ciąży - jak większość owoców - są wskazane. Dlaczego...

Dieta w ciąży

Czego unikać w ciąży?

Czego unikać w ciąży? W diecie kobiety ciężarnej istnieją niejakie ograniczenia. Aby zadbać o zdrowie dziecka i jego prawidłowy rozwój, należy (...) zrezygnować z picia alkoholu i napojów zawierających kofeinę. Kobieta w ciąży...

Dieta w ciąży

8 produktów bogatych w magnez

8 produktów bogatych w magnez

Mała rzecz, ogromny wpływ Niewielu ludzi zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest magnez dla naszego zdrowia. Jest istotny ze względu na każdą funkcję i tkankę ciała, wspomaga zdrowie układu odpornościowego, zapobiega stanom zapalnym związanym z niektórymi...

Dieta w ciąży

9 rodzajów sera, które możesz bezpiecznie jeść w ciąży

9 rodzajów sera, które możesz bezpiecznie jeść w ciąży

świecie. Cheddar jest bardzo aromatyczny i ma charakterystyczny, lekko kwaśny i orzechowy smak. Bez obaw możesz po niego sięgnąć nawet w ciąży (...) owczego i koziego. Grecki ser jest źródłem witaminy B12, która w czasie ciąży...

Dieta w ciąży

Dieta w 1 trymestrze ciąży

matki od samego początku. Dieta w pierwszym trymestrze ciąży W I trymestrze dziecko potrzebuje najbardziej (...) dolegliwości. Dieta przed ciążą Jeszcze...

Dieta w ciąży

Co należy jeść w ciąży? 3 trymestr ciąży

potrzeby żywieniowe organizmu i pozwoli wyeliminować dyskomfort. Spis treści Dieta w III trymestrze ciąży Podczas ostatnich (...) smaków i sodu, a także herbaty i kawy. Dolegliwości...