Woda w ciąży. Zalecenia i ograniczenia

U dorosłych osób woda to około 60 proc. masy ciała. Jest częścią wszystkich komórek, bierze udział w procesie trawienia oraz wchłaniania składników odżywczych, a także usuwania z organizmu zbędnych produktów metabolizmu i toksyn. Woda reguluje również gospodarkę wodno-elektrolitową oraz równowagę kwasowo-zasadową.

W ciąży zapotrzebowanie na wodę wzrasta. Wiąże się to z rozwojem dziecka oraz powiększeniem masy narządów ciężarnej (m.in. macicy), zwiększeniem objętości krążącej w organizmie krwi oraz płynu owodniowego. Wrasta również wartość energetyczna diety kobiety w ciąży, przez co większe ilości składników odżywczych muszą zostać strawione i wydalone, do czego woda jest niezbędna.

Czy spożywanie wody ma wpływ na zdrowie matki i dziecka w trakcie ciąży? Zdecydowanie tak. Znaczenie picia wody w ciąży jest ogromne. Korzyści zdrowotne spożywania wody w okresie ciąży to m.in.:

• zapobieganie odwodnieniu;
• pomoc w regulacji temperatury ciała;
• wsparcie dla rozwoju płodu;
• zmniejszenie ryzyka infekcji dróg moczowych;
• zmniejszenie uciążliwych dolegliwości ciążowych;
• pomoc w zapobieganiu zaparciom;
• lepsze nawodnienie skóry, co poprawia jej elastyczność i zmniejsza ryzyko wystąpienia rozstępów;
• zmniejszenie ryzyka przedwczesnego porodu.

Zgodnie z rekomendacją Instytutu Żywności i Żywienia kobieta w ciąży potrzebuje od 2 do 3 litrów płynów dziennie, z czego około 80 proc. powinno być dostarczane w postaci wody.

Płyny powinny być przyjmowane regularnie, najlepiej małymi łykami i powoli, lecz często. Nie powinniśmy czekać, aż pojawi się pragnienie, ponieważ jest to znak, że organizm w pewnym stopniu już jest odwodniony.

Najlepsza dla kobiet w ciąży jest woda nisko- lub średnio zmineralizowana oraz mineralna. Według klasyfikacji płynów The Beverage Guidance System woda to najbardziej odpowiednie uzupełnienie prawidłowej diety i powinna stanowić większość wszystkich wypijanych w czasie dnia napojów.

Klasyfikacja ta przedstawia się następująco; wyższy numer grupy oznacza mniejszą wartość odżywczą płynu w kontekście odpowiedniego nawodnienia:

• I Woda;
• II Herbata i kawa;
• III Przetwory sojowe i mleko niskotłuszczowe;
• IV Napoje dietetyczne bez cukru;
• V Soki owocowe, mleko krowie;
• VI Wysokoenergetyczne napoje słodzone.

Dobrym urozmaiceniem diety będzie woda z cytryną, kompot lub owocowa herbata bez cukru oraz naturalne soki owocowe i przecierowe, jednak nie w większej ilości niż szklanka na dzień, ze względu na dużą ilość naturalnie występujących cukrów.

Ciężarna nie powinna w ciąży pić:

• herbaty zielonej w dużych ilościach, mocnej czarnej oraz białej;
• słodkich napojów;
• wody gazowanej.

Zabroniony jest alkohol oraz napoje energetyczne z kofeiną lub tauryną, które działają pobudzająco. Powinniśmy wyrobić w sobie odpowiednie nawyki, które zaprocentują prawidłowym przebiegiem ciąży i zdrowiem malucha.

Oto przeciwwskazania i ograniczenia dotyczące picia wody w ciąży:

• niewydolność nerek - jeśli kobieta cierpi na jakiekolwiek problemy z nerkami, mogą istnieć specjalne zalecenia dotyczące spożycia wody, aby uniknąć nadmiernego obciążenia tego organu;
• nadciśnienie tętnicze - w tym przypadku może być konieczne ograniczenie spożycia płynów, w tym wody, aby uniknąć zwiększenia ciśnienia krwi;
• zatrzymanie wody (obrzęk) - w niektórych przypadkach zatrzymywanie wody może prowadzić do obrzęków;
• problemy z sercem - lekarz może zalecić ograniczenie spożycia płynów, w tym wody, aby uniknąć nadmiernego obciążenia serca;
• ryzyko przedwczesnego porodu - w niektórych przypadkach nadmierna ilość płynów może zwiększać skurcze macicy;
• stan zdrowia ciężarnej - schorzenia takie jak cukrzyca czy inne choroby metaboliczne, mogą wymagać kontroli spożycia wody w ciąży.

Ważne, aby ciężarna konsultowała się ze swoim lekarzem lub położną w celu określenia indywidualnych zaleceń dotyczących spożycia wody i innych płynów w tym okresie. Ograniczenia te mogą być ustalane na podstawie indywidualnych potrzeb zdrowotnych, a także ryzyka dla matki i dziecka.