Dieta po porodzie

Okres ciąży i porodu jest bardzo obciążający dla organizmu kobiety. Zwiększa się bowiem w tym czasie zapotrzebowanie na składniki odżywcze, witaminy i minerały, które są niezbędne dla rozwoju płodu. Jednakże wiele mam w tym okresie nie je dla dwojga, a za dwoje, co jest przyczyną zwiększenia masy ciała i nadwagi. Jak więc należy odżywiać się po porodzie, by waga wróciła do rozmiaru sprzed ciąży?

Odżywianie po porodzie

Po porodzie należy zastosować specjalną dietę, która będzie korzystnie wpływała nie tylko na organizm noworodka, w przypadku karmienia piersią, ale również uzupełni niedobory składników mineralnych i witamin w organizmie matki.

Polecane wideo:

Bardzo często po porodzie u kobiet występuje anemia, która może być spowodowana powikłaniami podczas porodu lub cesarskiego cięcia, kiedy doszło do utraty krwi.

Anemia objawia się sennością, zmęczeniem, wypadaniem włosów oraz pogorszeniem nastroju. Aby więc wrócić do formy fizycznej (waga sprzed ciąży) oraz psychicznej, należy zastosować się do poniższych wskazówek:

  • Spożywaj 5 posiłków dziennie o małych objętościach, by organizm zaczął spalać tłuszcz nagromadzony podczas ciąży.
  • Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu, który nadaje elastyczność skórze. W ciągu dnia staraj się jeść pęczek natki pietruszki, gdyż zawiera dużo witaminy C i sporo kwasu foliowego i żelaza. Ponadto ich niedobór powoduje anemię.
  • Codziennie wypijaj 2 kubki zielonej herbaty, zawiera ona mnóstwo flawonoidów, które usuwają wolne rodniki z organizmu. Ponadto zielona herbata zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, a jej nadmiar pomaga spalić.
  • Spożywaj produkty będące źródłem pełnowartościowego białka – mięso (indyk, schab) upieczone w folii w piekarniku lub ugotowane. Doskonałym źródłem białka oraz kwasów CLA jest mleko i jego przetwory (jogurty naturalne, maślanka, kefiry, sery twarogowe). Najlepiej w sklepie wybieraj te bez dodatków owoców, gdyż producenci dodają do nich również cukier, sztuczne aromaty i barwniki, które mogą przenikać do mleka.
  • Zamiast masła nasączaj pieczywo oliwą z oliwek extra virgin – zawiera dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są potrzebne do prawidłowego rozwoju dziecka oraz poprawiają odporność organizmu, a także korzystnie wpływają na stan skóry. Spore ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) zawierają ryby. Dobrze jest, abyś spożywała je co najmniej 2 razy w tygodniu.

    Produkty w diecie po porodzie

W tabelce zostały przedstawione produkty, które kobieta po porodzie powinna spożywać oraz unikać.

Produkty Dozwolone Zabronione
Pieczywo chleb pszenny, bułki pszenne, biszkopty, pieczywo ryżowe, pieczywo chrupkie graham, żytnie
Dodatki do Pieczywa masło, oliwa z oliwek
Nabiał ser twarogowy – bieluch, serek wiejski, jogurty naturalne, mleko 3,2% - maks. 2 szklanki dziennie ser żółty
Jaja gotowane na miękko jajecznica, smażone
Wędlina najlepiej upiec w folii w piekarniku schab lub szynkę wieprzową, kawałek cielęciny lub pierś z indyka
Mięso indyk, schab, królik, gotowane, pieczone w folii, delikatnie przyprawione kurczak, mięso smażone
Ryby dorsz, morszczuk, pstrąg - gotowane w wodzie, na parze, pieczone w folii śledzie, mintaj, panga, łosoś bałtycki, smażone, wędzone, konserwy
Kasze, makarony ryż biały, ryż brązowy, kasza manna, kasza jęczmienna drobna, kasza kuskus, płatki kukurydziane kasza gryczana, gruba kasza jęczmienna
Warzywa mały pomidor bez skórki i pestek, marchewka, dynia, pietruszka, ziemniak, koperek, natka pietruszki, brokuły, szpinak groch, fasola, ogórki, cebula, czosnek, papryka
Owoce maliny, jabłko, banany, brzoskwinie, truskawki, wiśnie, śliwki, kiwi, melon, gruszki, orzechy
Desery kisiele, budynie, galaretki owocowe, czekolada gorzka – dozwolona 1 kostka co 2-3 dni torty, kremy, ciasta kruche
Przyprawy sok z cytryny do ryby, cukier, majeranek, bazylia, delikatnie solą i odrobinka pieprzu ziołowego ocet, papryka, vegeta, tymianek, curry, ziele angielskie, liść laurowy
Napoje słaba herbata, herbata zielona, sok jabłkowy, sok marchewkowy, sok z buraków sok pomarańczowy, grejpfrutowy, kawa, alkohol

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Rozstępy i cellulit po ciąży
Rozstępy i cellulit po ciąży

Dermokosmetyki w trosce o skórę mamy

, regenerować i wzmacniać. Zwykle na skórze widoczny jest cellulit lub rozstępy - można z nimi walczyć, stosując sprawdzone dermokosmetyki.

Rozstępy i cellulit po ciąży

Mezoterapia bezigłowa po ciąży

-estetyczna). Jest to **metoda odmładzania skóry** oraz redukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej, rozstępów, zmarszczek i cellulitu. Dzięki (...) problemami jak cellulit i rozstępy z...

Rozstępy i cellulit po ciąży

Matko, głowa do góry!

Matko, głowa do góry!

ciała**, które bardzo zmieniło się po dwóch ciążach. Ciało Alexandry bardzo zmieniło się po dwóch ciążach "Nikt nie ostrzega o ciemnych (...) stronach macierzyństwa i ciąży... Nikt nie...

Rozstępy i cellulit po ciąży

Skórka pomarańczowa

Skórka pomarańczowa

Cellulit jest zmorą każdej kobiety. Na szczęście są sposoby by go znacząco zmniejszyć.

Rozstępy i cellulit po ciąży

Domowe sposoby na rozjaśnienie rozstępów

Domowe sposoby na rozjaśnienie rozstępów

. Rozstępy są najczęściej wynikiem zmian w wadze ciała - przybierania lub tracenia na wadze. Dlatego często pojawiają się po ciąży lub w przypadku (...) ją ręcznikiem namoczonym w gorącej wodzie. W ten sposób olejek...

Rozstępy i cellulit po ciąży

Endermologia po ciąży

(//parenting.pl/portal/jak-pozbyc-sie-cellulitu) jest zmorą każdej kobiety, zwłaszcza gdy pojawia się w młodym wieku. Niestety po przebytej ciąży (...) i na czym polega? Endermologia to naturalna **metoda usuwania cellulitu**,...

Rozstępy i cellulit po ciąży

Laserowe usuwanie rozstępów po ciąży

dzieje się w przypadku rozstępów pojawiających się po ciąży. Odpowiada za to hormon kortyzol, który produkowany jest w organizmie kobiety w zbyt (...) zmian. Jednym ze skuteczniejszych sposobów jest usuwanie rozstępów...

Rozstępy i cellulit po ciąży

Najlepszy sposób na cellulit po ciąży

Najlepszy sposób na cellulit po ciąży

Jak pozbyć się cellulitu? Częsty problem, który pojawia się w czasie i po ciąży, to cellulit. Skórki pomarańczowej można pozbyć się stosując różnorakie zabiegi, np. wstrzykiwanie dwutlenku węgla w skórę.

Rozstępy i cellulit po ciąży

Badanie skóry

Badanie skóry

Badanie skóry u dzieci i osób dorosłych Badanie skóry może być przeprowadzone zarówno u osób dorosłych jak i u dzieci.

Rozstępy i cellulit po ciąży

Jak pozbyć się cellulitu?

Jak pozbyć się cellulitu?

/rozstepy-i-cellulit). Występuje on u 80 do nawet 95% kobiet po 25 roku życia. Pojawia się głównie w wyniku nieprawidłowej diety, braku ruchu, (//parenting.pl (...) /portal/zaburzenia-hormonalne-u-kobiet) czy nawet uwarunkowań genetycznych....