Pokaż kategorie Parenting.pl
Pokaż kategorie

Dieta po porodzie

Okres ciąży i porodu jest bardzo obciążający dla organizmu kobiety. Zwiększa się bowiem w tym czasie zapotrzebowanie na składniki odżywcze, witaminy i minerały, które są niezbędne dla rozwoju płodu. Jednakże wiele mam w tym okresie nie je dla dwojga, a za dwoje, co jest przyczyną zwiększenia masy ciała i nadwagi. Jak więc należy odżywiać się po porodzie, by waga wróciła do rozmiaru sprzed ciąży?

Odżywianie po porodzie

Po porodzie należy zastosować specjalną dietę, która będzie korzystnie wpływała nie tylko na organizm noworodka, w przypadku karmienia piersią, ale również uzupełni niedobory składników mineralnych i witamin w organizmie matki. Bardzo często po porodzie u kobiet występuje anemia, która może być spowodowana powikłaniami podczas porodu lub cesarskiego cięcia, kiedy doszło do utraty krwi. Anemia objawia się sennością, zmęczeniem, wypadaniem włosóworaz pogorszeniem nastroju. Aby więc wrócić do formy fizycznej (waga sprzed ciąży) oraz psychicznej, należy zastosować się do poniższych wskazówek:

  • Spożywaj 5 posiłków dziennie o małych objętościach, by organizm zaczął spalać tłuszcz nagromadzony podczas ciąży.
  • Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu, który nadaje elastyczność skórze. W ciągu dnia staraj się jeść pęczek natki pietruszki, gdyż zawiera dużo witaminy C i sporo kwasu foliowego i żelaza. Ponadto ich niedobór powoduje anemię.
  • Codziennie wypijaj 2 kubki zielonej herbaty, zawiera ona mnóstwo flawonoidów, które usuwają wolne rodniki z organizmu. Ponadto zielona herbata zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, a jej nadmiar pomaga spalić.
  • Spożywaj produkty będące źródłem pełnowartościowego białka – mięso (indyk, schab) upieczone w folii w piekarniku lub ugotowane. Doskonałym źródłem białka oraz kwasów CLA jest mleko i jego przetwory (jogurty naturalne, maślanka, kefiry, sery twarogowe). Najlepiej w sklepie wybieraj te bez dodatków owoców, gdyż producenci dodają do nich również cukier, sztuczne aromaty i barwniki, które mogą przenikać do mleka.
  • Zamiast masła nasączaj pieczywo oliwą z oliwek extra virgin – zawiera dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są potrzebne do prawidłowego rozwoju dziecka oraz poprawiają odporność organizmu, a także korzystnie wpływają na stan skóry. Spore ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) zawierają ryby. Dobrze jest, abyś spożywała je co najmniej 2 razy w tygodniu.

Produkty w diecie po porodzie

W tabelce zostały przedstawione produkty, które kobieta po porodzie powinna spożywać oraz unikać.

Produkty Dozwolone Zabronione
Pieczywo chleb pszenny, bułki pszenne, biszkopty, pieczywo ryżowe, pieczywo chrupkie graham, żytnie
Dodatki do Pieczywa masło, oliwa z oliwek
Nabiał ser twarogowy – bieluch, serek wiejski, jogurty naturalne, mleko 3,2% - maks. 2 szklanki dziennie ser żółty
Jaja gotowane na miękko jajecznica, smażone
Wędlina najlepiej upiec w folii w piekarniku schab lub szynkę wieprzową, kawałek cielęciny lub pierś z indyka
Mięso indyk, schab, królik, gotowane, pieczone w folii, delikatnie przyprawione kurczak, mięso smażone
Ryby dorsz, morszczuk, pstrąg - gotowane w wodzie, na parze, pieczone w folii śledzie, mintaj, panga, łosoś bałtycki, smażone, wędzone, konserwy
Kasze, makarony ryż biały, ryż brązowy, kasza manna, kasza jęczmienna drobna, kasza kuskus, płatki kukurydziane kasza gryczana, gruba kasza jęczmienna
Warzywa mały pomidor bez skórki i pestek, marchewka, dynia, pietruszka, ziemniak, koperek, natka pietruszki, brokuły, szpinak groch, fasola, ogórki, cebula, czosnek, papryka
Owoce maliny, jabłko, banany, brzoskwinie, truskawki, wiśnie, śliwki, kiwi, melon, gruszki, orzechy
Desery kisiele, budynie, galaretki owocowe, czekolada gorzka – dozwolona 1 kostka co 2-3 dni torty, kremy, ciasta kruche
Przyprawy sok z cytryny do ryby, cukier, majeranek, bazylia, delikatnie solą i odrobinka pieprzu ziołowego ocet, papryka, vegeta, tymianek, curry, ziele angielskie, liść laurowy
Napoje słaba herbata, herbata zielona, sok jabłkowy, sok marchewkowy, sok z buraków sok pomarańczowy, grejpfrutowy, kawa, alkohol
Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Rozstępy i cellulit po ciąży
Rozstępy i cellulit po ciąży

Dermokosmetyki w trosce o skórę mamy

Po urodzeniu dziecka czas przeznaczony na pielęgnację skóry drastycznie się zmniejsza. Priorytetem świeżo upieczonej mamy jest dobro jej dziecka - opieka nad noworodkiem pochłania dużo energii, dlatego nie dziwi fakt, iż w wolnych chwilach kobiety wolą...

Rozstępy i cellulit po ciąży

Jak pozbyć się cellulitu?

Jak pozbyć się cellulitu?

Wiosna to taki czas, kiedy mamy większy zapał i chęci do tego, by zadbać o własne ciało. Głównym problemem kobiet jest cellulit. Występuje on u 80 do nawet 95% kobiet po 25 roku życia. Pojawia się głównie w wyniku nieprawidłowej diety, braku ruchu,...

Rozstępy i cellulit po ciąży

Jak usunąć rozstępy po ciąży?

Rozstępy po ciąży to problem wielu kobiet, które nie mogą się pozbyć nieestetycznego problemu. Wiele młodych mam zastanawia się, jak usunąć rozstępy po ciąży? Co zrobić, by skóra odzyskała dawny wygląd? Specjaliści zalecają, by o rozstępy na skórze zadbać...

Rozstępy i cellulit po ciąży

Laserowe usuwanie rozstępów po ciąży

Każda kobieta chce wyglądać pięknie i atrakcyjnie, bez względu na swój wiek. Z biegiem lat ciało kobiety jednak się zmienia i pewnych procesów nie da się zatrzymać. Podobne zmiany zachodzą po porodzie, gdy na różnych miejscach ciała pojawiają się...

Rozstępy i cellulit po ciąży

Mezoterapia bezigłowa po ciąży

Ciało kobiety po ciąży bardzo się zmienia. Na skórze pojawiają się takie zmiany jak rozstępy, nadmiar tkanki tłuszczowej czy cellulit. Wiele pań czuje się wtedy nieatrakcyjnie i odczuwa silną potrzebę, aby pozbyć się tych skórnych nierówności. Współczesna...

Rozstępy i cellulit po ciąży

Endermologia po ciąży

Cellulit jest zmorą każdej kobiety, zwłaszcza gdy pojawia się w młodym wieku. Niestety po przebytej ciąży pojawienie się pomarańczowej skórki jest niemalże pewne. U jednych pań przyjmuje postać łagodną, u innych rozprzestrzenia się na wiele partii ciała -...

Rozstępy i cellulit po ciąży

Domowe sposoby na rozjaśnienie rozstępów

Domowe sposoby na rozjaśnienie rozstępów

Skąd się biorą rozstępy? Jeśli zauważyłaś nietypowe białawe ślady na brzuchu, piersiach, pośladkach lub nogach, to najprawdopodobniej są to rozstępy. Rozstępy są najczęściej wynikiem zmian w wadze ciała - przybierania lub tracenia na wadze. Dlatego często...

Powrót do formy

Po porodzie

Po porodzie Twoje ciało wraca do normy. Zwykle trwa sześć tygodni. Może jednak zdarzyć się tak, że będzie trwał krócej lub dłużej. Co Cię wtedy może spotkać? Jak bez kłopotu prz

Prawa kobiety rodzącej

Mąż przy porodzie

Mąż przy porodzie

Obecność męża przy porodzie gwarantują kobiecie przepisy prawne mówiące o tym, że każdy pacjent ma prawo do dodatkowej opieki medycznej sprawowanej przez osobę bliską z grona r

Zalety porodu naturalnego

Karmienie po porodzie

Karmienie po porodzie

Karmienie po porodzie wydaje się jednym z najprzyjemniejszych momentów zarówno dla matki, jak i małego szkraba. Czasem jednak nie wiadomo, jak do tego się zabrać, jakiej techniki k