Koktajl na dobranoc
Kłopoty z zasypianiem, budzenie się w nocy i brak energii w ciągu dnia to częste problemy zarówno wśród dorosłych, jak i dzieci. Na szczęście istnieją naturalne sposoby na walkę z zaburzeniami snu. Wieczorem warto wypić zdrowe i smaczne smoothie o właściwościach uspokajających.
Składniki na dobry sen
Czy koktajl może pomóc w zasypianiu? Tak, jeśli przygotujemy go z odpowiednich składników. Idealna kompozycja powinna zawierać produkty bogate w magnez – pierwiastek pozwala się zrelaksować, odpręża ciało i umysł oraz niweluje stres. Przyda się również potas, który pomaga dotlenić mózg, oraz wapń – niezbędny do produkcji melatoniny, czyli hormonu snu.
Podstawą koktajlu są wiśnie. Kwaśne owoce są jednym z niewielu naturalnych źródeł melatoniny, dlatego poleca się je wszystkim cierpiącym z powodu zaburzeń snu. Słodki smak oraz uzupełnienie poziomu potasu i magnezu w organizmie zapewni banan. Do mieszanki warto dodać egzotyczne mango, które również zawiera te związki mineralne. Ostatnie składniki smoothie to mleko oraz jogurt, czyli produkty dostarczające cennego wapnia.
Koktajl jest niskokaloryczny, zdrowy i prosty do zrobienia. Idealna propozycja na kolację dla dzieci i nie tylko.
Jak rozpoznać warzywa i owoce dobrej jakości?
Przepis na wieczorny koktajl
Składniki:
- jeden banan,
- dwie szklanki wiśni (mogą być mrożone),
- jedno mango,
- pół szklanki jogurtu naturalnego,
- dwie szklanki mleka.
Owoce pokroić w mniejsze części, wszystkie składniki umieścić w blenderze. Miksować przez kilkadziesiąt sekund, aż koktajl będzie miał gładką konsystencję.
Do smoothie można dodać też kakao, które jest świetnym źródłem magnezu oraz przeciwutleniaczy. Czekoladowo-wiśniowy koktajl na pewno posmakuje maluchom i będzie zdrowszą alternatywą dla słodyczy ze sklepu.
