Jak wzbogacić swoją dietę w wapń?

Jeden kubeczek jogurtu to już prawie połowa dziennej zalecanej dawki wapnia. Aby nie było nudno, dodawaj do jogurtu świeże owoce.

Pamiętaj, że jogurt grecki ma mniej wapnia niż zwykły, ale wciąż jest świetnym źródłem tego minerału.

Zobacz także: Do Europy wróciła groźna choroba. Odnotowano już 37 zgonów

Jeden kubek gotowanego rabarbaru równa się 1/3 zalecanej dziennej dawki wapnia. Możesz przygotować go, dusząc rabarbar na patelni z odrobiną cukru, a następnie zjeść z łyżką bitej śmietany lub jogurtu waniliowego.

Rabarbar sprawdza się też w postaci sosu podawanego z kurczakiem lub wieprzowiną. Minus jest taki, że sezon na rabarbar trwa krótko - na straganach znajdziemy go głównie w maju i w czerwcu.

Na następnej stronie obejrzysz WIDEO

Nie przegap: Najgorsze miejsce w do przechowywania jajek. Szybciej się psują

Jeśli nie przepadasz za nabiałem, nie stanowi to problemu. Możesz sięgnąć po mleko sojowe lub migdałowe, które mają wartość odżywczą zbliżoną do mleka.

Jedna porcja powinna dostarczyć około 25 proc. dziennej zalecanej dawki wapnia i witaminy D.

Zobacz też: Restaurator krytykuje rodziców i zabrania dzieciom wstępu. W sieci zawrzało

Ricotta to jedno z najlepszych źródeł wapnia.

Już pół kubka ricotty to więcej wapnia niż kubek mleka. Możesz jeść ją z jagodami, kawałkami brzoskwiń lub miodem. Nadaje się też do wytrawnych dań, np. makaronów, zapiekanek.

Polecamy: Nietypowe objawy, które mogą świadczyć o tym, że brakuje ci magnezu

Tofu to nie tylko świetne źródło białka wegetariańskiego, lecz także wapnia – dostarcza 25 proc. zalecanej dziennej dawki.

Jeśli ograniczasz spożycie mięsa i krowiego nabiału, sięgnij właśnie po ten produkt. Warto jednak wiedzieć, że tofu często jest fotyfikowane w wapń, co oznacza, że producenci dodają składnik odżywczy.

Przeczytaj również: Twój brzuch będzie płaski jak deska. Ekspert: Wystarczy 10 minut dziennie

Już 85 gramów sardynek to 1/3 dziennej zalecanej dawki wapnia. To jednak nie wszytko! Sardynki dostarczają również ważnych dla mózgu kwasów tłuszczowych omega-3.

Możesz jeść je same lub z pełnoziarnistym tostem z dodatkiem soku z cytryny lub jej plastrami.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.