zdrowa dieta (strona 7 z 9)

Owoce i liście malin są wykorzystywane od stuleci w leczeniu wielu dolegliwości. Ich terapeutyczne działanie zostało opisane po raz pierwszy w 1597 roku. Mimo iż owoce są bardzo zdrowe, niektóre kobiety w ciąży mają wątpliwości, czy mogą spożywać je bez obaw.

Jeśli wierzyć szumowi wokół jedzenia i suplementów diety, okazuje się, że mogą one zdziałać wszystko – od poprawienia koncentracji, po wspomaganie pamięci i innych funkcji mózgu. Jednak czy tak naprawdę działają? Nie można zaprzeczyć temu, że z czasem nasze ciało się starzeje. Istnieje możliwość polepszenia naszych szans na zachowanie zdrowego mózgu, jeśli dodamy niektóre pokarmy i napoje do naszej diety.

Węglowodany w ciąży (ale i poza tym szczególnym czasem w życiu kobiety) są głównym źródłem energii dla organizmu. Dlatego dobrze, że otaczają nas właściwie wszędzie, chociaż jednocześnie są czynnikiem sprzyjającym dodatkowym kilogramom. Stąd potrzebna jest rozwaga w układaniu codziennego jadłospisu. Sprawdzamy, jakie są najlepsze źródła węglowodanów w ciąży.

Kaszki to źródło wartości odżywczych. Możesz je wprowadzić jak pierwszy produkt podczas rozszerzania diety. U dzieci karmionych piersią odpowiednim czasem będzie początek 7. miesiąca życia, natomiast u dzieci karmionych mlekiem modyfikowanym – 6. miesiąc życia.

Cukier, podobnie jak narkotyki, silnie oddziałuje na mózg. Amerykańscy naukowcy stwierdzili niedawno, że podnosi on poziom serotoniny i dopaminy – hormonów, które u człowieka wywołują uczucie euforii i pobudzenia. Nie byłoby to nawet takie niebezpieczne, gdyby nie fakt, że organizm z czasem przyzwyczaja się do pierwszych dawek cukru. Kolejne uczucie szczęścia może dać wtedy tylko większa jego dawka. Tak zaczyna się uzależnienie, które może prowadzić do otyłości. Amerykańcy naukowcy winą za epidemię otyłości w Stanach Zjednoczonych obarczyli właśnie uzależnienie od cukru.

W 10. miesiącu życia dziecka w jego diecie mogą pojawić się banany. To bardzo smaczne i sycące źródło potasu, który jest niezbędny dla prawidłowej pracy serca. Warto wiedzieć, że w ich składzie znajduje się również inulina - jest to probiotyk, który pomaga pozbyć się z przewodu pokarmowego groźnych bakterii. Po banany powinny sięgać mamy, których pociechy zmagają się z problemami trawiennymi. Wapń oraz witamina D, które znajdują się w owocach są niezbędne dla prawidłowego wzrostu, a także rozwoju mocnych i zdrowych kości.

Łatwe do zrobienia, zdrowe i niskokaloryczne. Dzięki tym napojom zapomnisz o oponce i będziesz się cieszyć płaskim brzuchem. Idealna alternatywa dla pełnych cukru i konserwantów napojów dostępnych w sklepach.

Cynk jest pierwiastkiem śladowym, ale spełnia ważną rolę w organizmie. Warunkuje aktywność wielu enzymów uczestniczących w metabolizmie komórek, a ponadto jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju płodu. Niedobór cynku w czasie ciąży powoduje odklejenie łożyska, przedwczesny poród oraz zaburzenia umysłowe dziecka. Wpływa na płodność kobiet i mężczyzn - bez niego trudno zajść w ciążę.

Zielone liście są zmorą większości dzieci, ale wystarczy kilka sprytnych sztuczek, by przekonać do szpinaku największe niejadki. Im wcześniej maluch pozna jego smak, tym większe szanse, że w przyszłości nie będzie wybrzydzał. Eksperci twierdzą, że warzywo można podawać już półrocznym niemowlętom. I warto to robić – niepozorne liście są skarbnicą prozdrowotnych składników. Nie zapominajmy jednak o tym, że szpinak powinien znaleźć się również w menu dorosłych.

Odpowiednie odżywianie podczas ciąży jest bardzo ważne. Mięso, jajka i ryby są niezbędnym źródłem białka i minerałów, ale spożywanie świeżych warzyw jest równie ważne. Oto warzywa, które kobieta w ciąży powinna jeść, aby dbać o zdrowie własne i dziecka.

To bez wątpienia jeden z najpopularniejszych napojów. Dla wielu osób parzenie herbaty czarnej, zielonej, czerwonej czy białej to swego rodzaju rytuał. Jednak poza wrażeniami smakowymi, liście herbaty dostarczają również korzyści dla organizmu. Czy herbata nadaje się dla najmłodszych?

Kolorowe pisanki są jednym z symboli świąt wielkanocnych. Ale farbując jajka barwnikami chemicznymi, narażamy siebie i swoją rodzinę na wniknięcie do żywności szkodliwych substancji. I choć producenci barwników przekonują, że nie mają one wpływu na nasze zdrowie, na pewno bezpieczniej jest zmienić kolor jajek naturalnymi farbami.

Do tego, że dzieci powinny jeść warzywa, nie trzeba pewnie nikogo przekonywać. Ale co zrobić, jeśli maluch za żadne skarby nie chce otworzyć buzi, gdy widzi brokuły, a talarki marchewki starannie wybiera z każdej zupy?

Wszyscy doskonale wiemy, że owsianka wywiera korzystny wpływ na zdrowie. Co więcej, stanowi ona pyszne śniadanie o poranku. Czy wiedziałaś, że owies może również mieć zbawienny wpływ na twoją skórę?

Wiele świeżo upieczonych mam zastanawia się, czy w okresie karmienia piersią mogą zacząć starania o powrót do wagi sprzed ciąży. Martwią się, że odchudzanie może wpłynąć negatywnie na jakość jej mleka i zdrowie dziecka. Specjaliści uspokajają jednak, że takie ryzyko jest niewielkie, jeśli młoda mama zdrowo się odżywia i nie stosuje restrykcyjnych diet. Zbyt gwałtowna utrata wagi może bowiem spowodować zmniejszenie produkcji mleka i jest niekorzystna dla organizmu kobiety.

Zielona herbata w ciąży jest napojem, który budzi duże zainteresowanie zarówno jeśli chodzi o pozytywy wynikające z jej konsumpcji, jak i potencjalne zagrożenia. Jakie mogą być korzyści i ryzyka związane z piciem zielonej herbaty podczas ciąży? Czy w ciąży można pić zieloną herbatę bez ograniczeń?

To, w jaki sposób odżywiają się dzieci, ma wpływ nie tylko na ich wagę, wygląd czy dobre samopoczucie. Prawidłowe żywienie zapewni im niezbędne dla pracy mózgu składniki odżywcze, dzięki którym łatwiej się uczą, lepiej zapamiętują i podejmują szybkie, trafne decyzje. Wpływu jedzenia na pracę mózgu nie można bagatelizować. Nie powinni tego robić zwłaszcza rodzice rozwijających się dzieciaków. Jeśli zależy ci na zdrowiu psychicznym i dobrej kondycji twojej pociechy, sprawdź, jakie produkty powinny znaleźć się w jej menu.

Jod w ciąży pełni kluczową rolę. Jest ważny dla rozwoju ośrodkowego układu nerwowego płodu. Jego niedobór może skutkować opóźnieniem rozwoju umysłowego i zaburzeniami neurologicznymi u dzieci. Ponieważ zapotrzebowanie na pierwiastek trudno zaspokoić dietą, zalecana jest suplementacja jodu u wszystkich kobiet w ciąży. Co warto wiedzieć?

Biały chleb stał się wrogiem publicznym numer jeden – w końcu wszystkie jego ważne składniki odżywcze znikają w wyniku przetwarzania. Pamiętaj jednak, że inne przetworzone węglowodany mogą występować w diecie w różnych produktach, a wiele z nich zawiera dzienną zalecaną dawkę.

Niedokrwistość, zwana anemią, jest stanem chorobowym, w którym następuje obniżenie stężenia hemoglobiny, wartości hematokrytu oraz objętości krwinek czerwonych. Najczęstszą przyczyną jest nieodpowiednio zbilansowana dieta, uboga w mięso oraz witaminy i sole mineralne.

Każdy ma ochotę na podgryzanie między posiłkami, jednak należy upewnić się, że przekąski te są dla nas zdrowe. Odkryj pomysły na zdrowe przekąski, które szybko przygotujesz, kiedy dopadnie cię głód.

Czosnek przez wielu zielarzy, jak i zwolenników medycyny naturalnej uznawany jest za cud natury. Badania naukowe potwierdziły jego przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe właściwości. Dodatkowo czosnek stosowany jest przy wielu innych dolegliwościach, tj. zapalenie stawów czy astma. Trudno jest przecenić wartość zdrowotną czosnku i bardzo dobrym pomysłem jest włączenie go do diety na stałe.

Wraz z końcem lata sezon na wiele pysznych produktów również dobiega końca. Zostaje wciąż kilka tygodni, aby cieszyć się zbiorami letnimi, natomiast jesienne owoce i warzywa zaczynają powoli dojrzewać. Wrzesień to pożegnanie lata i cieszenie się na smaki i pogodę jesienną. To również dobry czas na wypróbowanie produktów, które w tym miesiącu smakują najlepiej. Oto kilka najlepszych wrześniowych produktów.

Za kilka miesięcy zostaniesz mamą. Pora, zatem zastanowić się nad właściwą dietą w czasie ciąży. Musisz pamiętać, że to, co jesz, ma nie tylko wpływ na przebieg ciąży i rozwój dziecka w czasie jej trwania, ale również na wzrost, rozwój i ogólny stan zdrowia po urodzeniu.

Tłuszcze w diecie ciężarnej lub kobiety karmiącej piersią – niekoniecznie brzmi to dobrze. Są jednak takie tłuszcze, które odgrywają niebagatelną rolę w rozwoju zarówno płodu, jak i narodzonego już dziecka, więc spożywanie ich jest, można powiedzieć obowiązkiem przyszłej mamy. Jakie tłuszcze można spożywać w trakcie ciąży, by nasze dziecko cieszyło się zdrowiem po narodzinach? Które tłuszcze powinniśmy spożywać w trakcie karmienia piersią? Czy powinniśmy spożywać olej z wiesiołka lub olej lniany w ciąży i podczas karmienia piersią?