Odchudzające smoothie na lato

Co jest podstawa sukcesu owocowych koktajli? Przede wszystkim moc warzyw, owoców i ich cenne składniki mineralne oraz wyjątkowy smak. Na co powinniśmy zwrócić uwagę?

Truskawki. Zawierają właściwości oczyszczające. Działają też odkwaszająco, wzmacniają organizm i chronią przed nowotworami.

Nasiona chia. W tych małych ziarenkach jest cała moc witamin: witaminy z grupy B, E, C a poza tym: magnez, fosfor, wapń oraz błonnik. Są też obfitym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, witamin, minerałów. Przeciwutleniacze dzięki zawartości lecytyny i krzemionki odpowiadają za szczupłą i piękną sylwetkę.

Mango. Obecne w dojrzałych owocach mango enzymy wspomagają trawienie białek. Poza tym owoc jest bogaty w miedź, potas i magnez oraz witaminę C. A wysoka zawartość potasu pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.

Przepis:

• 5 truskawek
• ½ mango
• łyżeczka płatków owsianych
• łyżeczka nasion chia
• szklanka wody kokosowej

Przyrządzenie:

Owoce po umyciu i wysuszeniu, pokrój na małe kawałeczki. Zblenduj. Następnie dodaj wodę kokosową wraz z płatkami owsianymi. Zmiksuj wszystkie składniki do uzyskania jednolitej masy. Na koniec przelej masę do wysokiej szklanki. Udekoruj nasionami chia. Koktajl gotowy do spożycia.

Sprawdź koniecznie: Twoje dziecko jest niejadkiem? Zobacz jak łatwo mżna to zmienić

Limonka to owoc, który zna każdy barman i miłośnik mojito. Mało kto wie, jak wiele cennych składników posiada ten zielony owoc. A mowa o witaminach: A, C, E, B1, B2, B6, a także: błonniku, potasie, fosforze czy kwasie foliowym.

Składniki:

• sok z limonki
• szklanka wody
• pół szklanki jagód
• 30 g. szpinaku
• łyżeczka nasion dyni

Przygotowanie:

Wyciśnij sok z limonki. Do blendera dodaj sok oraz pozostałe składniki: jagody oraz szpinak. Zblenduj składniki. Na koniec przelej do wysokiej szklanki. Udekoruj nasionami dyni.

Zobacz koniecznie: Sok z limonki nie szkodzi kobietom w ciąży?

Jarmuż znany był już w starożytnosci jako źródło zdrowia. Nic dziwnego, bo warzywo jest skarbnicą przeciwutleniaczy, które mają silne działanie antynowotworowe.

Składniki:

• 67 g jarmużu
• 1 średnie awokado
• 5 migdałów
• szklanka wody kokosowej

Sposób przyrządzenia:

To idealny dodatek do codziennego menu. Umyj jarmuż, pokrój na drobne kawałki, wrzuć do miksera, do tego dodaj awokado oraz wodę kokosową. Rozkoszuj się wyjątkowym smakiem. Warto wypijać koktajl przed jedzeniem.

Zobacz koniecznie: To najzdrowsze warzywa na świecie. Sprawdź czy masz je w kuchni

Dietetycy zalecają zjadanie przynajmniej dwóch jabłek dziennie. Rano dla urody, wieczorem dla zdrowia. W tym niewielkim owocu zawarta jest cała moc witamin i minerałów. Z najwazniejszych zdrowotnych właściwości warto wspomnieć o tym, że jabłka regulują pracę jelit. Zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwory. Podbne właściwości posiada kiwi. Ponadto obniża ciśnienie. Połączenie jabłek i kiwi to dawka zdrowia i energii.

Składniki:

• 1 jabłko
• 1 kiwi
• szklanka wody
• łyżeczka cynamonu
• łyżeczka miodu

Przyrządzenia:

Obierz kiwi ze skórki, dodaj jabłko pokrojone w kostki. Zblenduj wszystkie składniki. Na koniec przelej napój do wysokiej szklanki. Na koniec posyp cynamonem.

Zobacz koniecznie: Nie jesz skórek z jabłek? Lepiej zacznij

Zanim przywędrowała na stoły europejskie jej smakiem cieszyli się mieszkańcy Bliskiego Wschodu. Gruszki to eliksir młodości. Jest źródłem antyoksydantów, czyli przeciwutleniaczy, które opóźniają proces starzenia się.

Składniki:

• gruszka
• mały banan
• szklanka wody
• łyżeczka miodu

Sposób przyrządzenia:

Owoce umyj, obierz ze skórki. Pokrój na małe kawałeczki. Składniki zblenduj, dodając wodę. Całośc przelej do wysokiej szklanki. Na koniec posłodź miodem. Koktajl jest idealnym deserem po ciężkim dniu. Zrelaksuje cię i dostarczy dużej dawki witamin.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Zobacz koniecznie: Nie masz pomysłu na koktajl. Skorzystaj z naszej podpowiedzi