Bajkowe smoothies dla dzieci

Przygotowywanie zdrowych smoothie to doskonała okazja, by spędzić z dzieckiem czas i nauczyć malucha kolorów poprzez skojarzenia.

Najważniejsze jest jednak to, że bajkowe koktajle to moc witamin i składników mineralnych, które w naturalny sposób chronią nasze zdrowie. Przygotowanie smoothies jest banalnie proste – wystarczy zmiksować wszystkie składniki w blenderze. Jeżeli chcesz uzyskać bardziej gęsty koktajl – dodaj mniej wody, a jeżeli ma być rzadszy – więcej.

Składniki potrzebne na 2 porcje koktajlu:

• 3 plastry ananasa,
• 2 daktyle,
• banan,
• jabłko,
• wyciśnięty sok z pomarańczy,
• 1 cm świeżego imbiru,
• szklanka wody niegazowanej.

Ten koktajl to także doskonała propozycja dla mam, którym zostało nieco nadprogramowych kilogramów po ciąży. Głównie za sprawą ananasa, który obfituje w bromelainie. Tak przygotowane smoothie poprawi przemianę materii, mikrokrążenie i usunie nadmiar wody z organizmu.

Liczne badania potwierdzają skuteczność ananasa w odchudzaniu także za sprawą błonnika pokarmowego, który daje uczucie sytości na dłuższy czas.

W naszej propozycji znajdują się również daktyle. Czy wiesz, że działają one jak aspiryna? Skutecznie wspomagając pracę układu krwionośnego i wzmacniając serce. Jeżeli cierpisz na nadciśnienie możesz dodać ich nawet więcej do swojego koktajlu.

Składniki:

• szklanka truskawek,
• 1/2 buraka,
• 1 banan,
• 1 łyżka siemienia lnianego,
• szklanka wody.

W roli głównej: buraki! Ich rola w diecie dziecka jest nieoceniona, ponieważ chronią przed anemią dostarczając pokaźną dawkę żelaza. Ponadto warzywo to obfituje w wapń, potas, magnez, mangan i witaminy A, B1 i C.

Buraki są zasadotwórcze, dzięki czemu skutecznie odkwaszają organizm i oczyszczają go z toksyn. Jeżeli masz słabszy dzień i obniżone samopoczucie, koniecznie wypij szklankę tego koktajlu – od razu poczujesz przypływ energii!

Sezon na truskawki dobiega końca, dlatego wykorzystajmy je w sposób maksymalny planując dietę dziecka. To doskonałe źródło witaminy C, która jest naturalnym antyoksydantem. Jedz na zdrowie!

Składniki:

• garść świeżego szpinaku,
• 2 plastry świeżego ananasa,
• 1 obrana gruszka,
• 1 banan,
• 2 łyżeczki miodu,
• szklanka wody niegazowanej.

Dobrym sposobem, aby włączyć szpinak do diety dziecka jest użycie go w koktajlu wraz ze słodkimi owocami i dodatkiem miodu. Taka mikstura doskonale wzmacnia odporność.

W koktajlu znajdują się gruszki – jak wykazali naukowcy z Uniwersytetu w Wageningen w Holandii – skutecznie chronią przed udarem, gdyż zawierają w swoim składzie naturalny filtr UV.

Składniki:

• szklanka malin,
• szklanka jagód,
• sok z połówki cytryny,
• 2 łyżki chia,
• 2 łyżeczki miodu,
• szklanka wody niegazowanej.

Jagody to moc flawonoidów – naturalnych antyoksydantów, które chronią przed wolnymi rodnikami oraz zachorowaniem na nowotwory.

Ale o mocy zdrowotnej tego smoothie decyduje także chia – te małe ziarenka szałwii hiszpańskiej obfitują w białko, które jest niezbędnym budulcem w naszym organizmie. Ponadto za sprawą kwasów omega-3 poprawiają pamięć i koncentrację, a także redukują stres. Warto, aby znalazły się nie tylko w diecie ucznia, ale także i w naszym menu.

Smacznego!