Marsze z wózkiem – prosty sposób na powrót do formy po ciąży
Chcesz zrzucić ciążowy brzuszek, ale nie chcesz iść na siłownię? Wybierz aktywność na świeżym powietrzu! Intensywny wysiłek fizyczny nie jest wskazany od razu po porodzie, dlatego warto rozpocząć od lekkich treningów. Świetnym rozwiązaniem są marsze. W czasie szybkiego chodzenia spalisz prawie tyle, co przy bieganiu. Jest też dodatkowy plus – możesz zabrać ze sobą swoją pociechę, ponieważ marsze z wózkiem to najnowszy fitnessowy hit wśród młodych mam.
Po jakim czasie od porodu można się odchudzać? Diety odchudzające z pewnością nie są wskazane do czasu zakończenia karmienia piersią. W tym okresie z jednej strony organizm zużywa spore zapasy energii do produkcji mleka, a z drugiej strony mleko powinno być bogate w składniki odżywcze. Po około pół roku od porodu (o ile nie karmimy już piersią) można pomyśleć o zastosowaniu diety odchudzającej.
1. Zalety szybkiego chodzenia
Szybkie marsze to bezpłatna forma ruchu, która pozwoli ci w łatwy i szybki sposób pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Chodzenie nie wymaga specjalnego sprzętu – wystarczy ci para butów sportowych. W czasie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu dotleniasz organizm, dostarczasz dawki witaminy D sobie i maleństwu. Spacery to dobry sposób na odchudzanie, który możesz dostosować do swoich możliwości. Jeśli nie czujesz się na siłach, by szybko maszerować, w każdej chwili możesz zwolnić albo chwilę odpocząć na ławce. Nie musisz też załatwiać opieki nad dzieckiem na czas ćwiczeń, bo maluch jest ciągle przy tobie. Przekonana? Czas rozpocząć spacery z wózkiem, by odzyskać figurę.
2. Jak chodzić, żeby schudnąć?
Nie możesz od razu po porodzie wrócić do swojej aktywności sprzed ciąży, ponieważ urodzenie dziecka było dla twojego organizmu jak poważna operacja. Potrzebujesz kilku tygodni, żeby dojść do siebie. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, który doradzi ci, kiedy możesz zacząć ćwiczenia po porodzie.
Jeśli jesteś już gotowa na aktywność fizyczną, nie forsuj się od razu. Zacznij od 10-minutowego marszu w szybkim tempie. Z każdym dniem możesz zwiększać czas i dystans. Obserwuj swój organizm – jeśli nie masz żadnych dolegliwości, to możesz kontynuować treningi. Tkanka tłuszczowa najlepiej spala się w czasie długich treningów, dlatego musisz dążyć do tego, by codziennie maszerować przez co najmniej 45 minut.
Prawidłowa postawa w czasie chodzenia to klucz do sukcesu. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch i staraj się patrzeć na wprost. Zwróć też uwagę na stopy – przenoś ciężar ciała z pięty na palce. Dzięki dobrej postawie wzmocnisz i wyrzeźbisz mięśnie, które mają za sobą ciężki okres 9 miesięcy.
Wykorzystaj nierówności terenu, by spalić jeszcze więcej kalorii. Wchodzenie pod górkę z obciążeniem w postaci wózka sprawi, że będziesz pracować nad pośladkami, udami i łydkami. Ujędrnisz skórę i przy okazji pozbędziesz się cellulitu. Stopniowo zwiększaj prędkość chodzenia, aż poczujesz, że idziesz najszybciej jak możesz. Pamiętaj jednak o tym, by iść w takim tempie, które umożliwia swobodną rozmowę bez łapania oddechu.
3. Efekty chodzenia dla młodych mam
Szybkie marsze z wózkiem to sposób na schudnięcie. Twój maluch i wózek to obciążenie, dzięki któremu możesz spalić 20 proc. więcej kalorii, niż chodząc samodzielnie. Ćwicząc codziennie przez minimum 30 minut, już po miesiącu powinnaś zauważyć pierwsze efekty – twój brzuch stanie się bardziej płaski, nogi smuklejsze, a ty poczujesz się o wiele lepiej. W trakcie uprawiania sportów w organizmie uwalniają się hormony szczęścia, dlatego po powrocie z szybkiego spaceru będziesz mieć więcej energii i lepsze samopoczucie.
Regularna aktywność motywuje nas również do lepszej diety. Nie będziesz chciała zaprzepaścić efektów regularnego chodzenia, jedząc tłuste i słodkie potrawy. Połączenie diety i ćwiczeń to jedyny skuteczny sposób na szybki powrót do formy po ciąży.
