Co powinny pić dzieci, a jakie napoje są dla nich niewskazane?

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania i rozwoju dziecka. Niemowlakom powinniśmy podawać przegotowaną i wystudzoną wodę. Starszym dzieciom możemy wlewać przegotowaną wodę do butelek, ale nie może ona stać po otwarciu dłużej niż 48 godzin. Kupując butelkowaną, zwracajmy uwagę na etykietę – czy produkt ma opinię Instytutu Matki i Dziecka, Centrum Zdrowia Dziecka lub Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego. Należy także wybrać wodę źródlaną, niegazowaną i nisko zmineralizowaną.

Przeczytaj także: Naturalny syrop na skołatane nerwy. Błyskawicznie uspokaja

Soki owocowe i warzywne to bogactwo witamin, składników mineralnych, błonnika pokarmowego i antyoksydantów. Soki pozbawione są sztucznych dodatków (czyli konserwantów, barwników i aromatów). Nie są też dosładzane. Cukier pochodzący z owoców lub warzyw w zupełności wystarczy, by zapewnić smak, który polubi nasza pociecha.

Dzieciom nie powinniśmy podawać soków jednodniowych, ponieważ nie są pasteryzowane, co zwiększa ryzyko zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Najwięcej wartości odżywczych mają soki bezpośrednie (naturalnie mętne), ponieważ przechodzą łagodną obróbkę termiczną, dzięki czemu mają więcej dobrych składników. Najlepiej jednak przygotowujmy dziecku soki sami, na bazie ulubionych owoców czy warzyw.

Przeczytaj także: Bardzo zdrowe, ale tylko pod jednym warunkiem. Dokładnie czytaj skład

Nektar to napój przygotowany na bazie koncentratu, czyli soku zagęszczonego lub przecierowego. Rozcieńcza się go wodą z cukrem – dlatego dokładnie czytajmy etykiety. W litrze nektaru może znajdować się nawet 10 dużych łyżek substancji słodzącej. Zazwyczaj jest to cukier rafinowany, ale nektary dosładza się także cukrem trzcinowym, aspartamem, a niekiedy syropem glukozowo-fruktozowym.

Nektar nie powinien zawierać konserwantów, barwników i aromatów, jednak w odróżnieniu od soku, w takim napoju często znajduje się jednocześnie słodzik i kwas spożywczy. Dlatego jeśli kupujemy maluchowi coś owocowego bądź warzywnego do picia, wybierzmy naturalny sok zamiast nektaru.

Przeczytaj także: Nie daj się nabrać na wyrób mlekopodobny. Tak oszukują producenci

Napojów lepiej dzieciom nie podawać, ponieważ to produkty pełne barwników, aromatów i substancji słodzących – jednym słowem chemia zamknięta w butelce! Owoce lub warzywa stanowią zaledwie 30 proc. składu produktu, reszta to konserwanty, których używa się nawet do procesu pasteryzacji. Napoje są zwykle bardzo kaloryczne, a dość ubogie w substancje odżywcze – zawierają nikłą ilość witamin i składników mineralnych. Zdecydowanie nie polecamy ich ani dzieciom, ani dorosłym.

Lepszą alternatywą będą herbatki i zioła, które ostudzone i przelane do butelki możemy podawać dziecku w ciągu dnia. Pamiętajmy, aby były słabo zaparzone i dobrze rozcieńczone – mocna herbata działa pobudzająco, co może zahamować wchłanianie żelaza. Dla niemowlaków najbezpieczniejsze będą napary z ziół: kopru włoskiego, anyżu i rumianku.

Przeczytaj także: Napój na problemy ze stawami. Działa jak lek przeciwbólowy

Woda smakowa to wielka pułapka zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Rzadko uświadamiamy sobie, że to nie woda z dodatkiem owoców, a w zasadzie klasyczny napój pełen konserwantów, substancji słodzących i aromatów. Niektóre wody smakowe zawierają kofeinę. We wszystkich znajduje się bardzo dużo cukru, a nierzadko wzbogaca się je o benzoesan sodu i (w przypadku wód gazowanych) dwutlenek węgla. Gotowe wody smakowe są niezdrowe - lepiej przygotować je w domu poprzez dodanie do wody mineralnej świeżych owoców i ziół.

Pamiętajmy, że dziecko powinno więcej pić, jeżeli w ciągu dnia jest bardzo aktywne fizycznie, a także wtedy, gdy na dworze panuje wysoka temperatura. Kontrolujmy także częstość oddawania moczu i jego kolor – zmiana zabarwienia i zmniejszenie jego ilości to niepokojące objawy, które warto skonsultować z lekarzem.

Przeczytaj także: Mają 3 razy więcej witamin i minerałów od warzyw

Starsze dziecko samo informuje, gdy czuje pragnienie. W jaki sposób rozpoznać, że maluch chce pić, jeśli jeszcze nie umie tego zakomunikować? Niemowlaki zwykle są marudne i płaczą, kiedy czegoś potrzebują. Objawem pragnienia będą również spierzchnięte usta, stąd też warto proponować dziecku płyny (przede wszystkim wodę) mniej więcej co godzinę.

Jeżeli dziecko nie będzie chciało pić, po prostu wypluje smoczek butelki. Zapotrzebowanie na płyny zależy od wagi dziecka. Liczymy po 100 ml na pierwsze dziesięć kilogramów wagi i po 50 ml na każdy kolejny kilogram. To orientacyjna ilość płynów dla dwulatków i starszych dzieci, obejmująca mleko, wodę, napoje, zupy, jogurty. Niemowlęta powinny pić nieco więcej – 120-150 ml na każdy kilogram.

Przeczytaj także: Chcesz, żeby dziecko dobrze się uczyło? Musi jeść takie produkty