5 porad dla kobiet, które nie mogą zrzucić wagi po ciąży

Po zakończeniu ciąży zwykle staramy się jak najszybciej wrócić do formy. Ciało świeżo upieczonej mamy bywa jednak bardzo niepokorne, często stawiając jawny opór wobec różnego rodzaju diet i wymagających ćwiczeń. Podpowiadamy, co zrobić, aby działania na rzecz szczupłej sylwetki po urodzeniu dziecka przyniosły zadowalające rezultaty.

Polecane wideo:

1. Precz z odchudzaniem

Dodatkowe kilogramy po porodzie stały się źródłem frustracji? Najwyższa pora przestać się odchudzać! Restrykcyjna dieta jest ostatnią rzeczą, jakiej potrzebuje organizm matki, który podczas porodu został wystawiony na ogromną próbę wytrzymałości. Wręcz przeciwnie – należy dostarczyć mu odpowiednich składników odżywczych, aby mógł poradzić sobie ze stresem związanym z nową funkcją, karmieniem piersią czy walką z infekcjami. Aby mieć pewność, że nasza dieta jest właściwie skomponowana, warto skorzystać z porady dietetyka, który układając jadłospis, weźmie pod uwagę nasze indywidualne potrzeby.

2. Wyszczuplające karmienie piersią

Choć niewiele kobiet zdaje sobie z tego sprawę, nasza waga po porodzie może szybciej wrócić do normy dzięki karmieniu piersią. To świetny rodzaj ćwiczenia pozwalający spalić od 300 do 500 kalorii. Co więcej, w trakcie naturalnego karmienia szybciej obkurcza się macica, dzięki czemu zmniejsza się obwód talii i brzucha. Warto podkreślić, że zarówno zdrowe odżywianie, jak i karmienie piersią pozytywnie wpływają na psychikę młodej matki, co znajduje odzwierciedlenie w efektywności pracy nad własnym ciałem.

Fakty i mity o zdrowej diecie

Możesz spać spokojnie – to tylko mit. Nie ma rozstrzygających dowodów na to, że późne posiłki powodują przyrost wagi. Jest pewne, że zbyt duża ilość kalorii...

3. Nie(d)ocenione spacery

Zastanawiając się, jak schudnąć po ciąży, należy pamiętać, że w pierwszych tygodniach po porodzie nie jest wskazane wykonywanie wymagających ćwiczeń na siłowni. Nie oznacza to jednak, że mamy powinny całkowicie zapomnieć o aktywności fizycznej. Bezpiecznym, a jednocześnie skutecznym sposobem na zaktywizowanie swojego ciała są spacery. Najlepiej sprawdzi się metoda małych kroków. Początkowo nie narzucajmy sobie zbyt szybkiego tempa – dopiero w momencie, kiedy poczujemy, że nasz organizm jest zrelaksowany i dobrze znosi ruch, możemy stopniowo zwiększać pokonywane odległości i prędkość marszu.

4. Bez Kegla ani rusz

Odchudzanie po porodzie nie może obyć się bez ćwiczeń mięśni Kegla, które warto wykonywać nie tylko wtedy, gdy toczymy walkę z nadmiarem pociążowych kilogramów. Nie są one skomplikowane. Co ważniejsze, możemy wykonywać je w zaciszu własnego domu, bujając malucha w kołysce czy przygotowując mu posiłek. Jak się do nich zabrać? Usiądźmy na krześle, rozstawiając nogi na szerokość barków, a następnie zacznijmy naprzemiennie napinać i rozluźniać mięśnie okolic krocza i pochwy.

Jeżeli mamy problem z ich zlokalizowaniem, wyobraźmy sobie, że próbujemy powstrzymać się od oddawania moczu. Kiedy zaciskamy zwieracze cewki moczowej, odbytu i wejście do pochwy, aktywizujemy jednocześnie właśnie te partie mięśni. Taki dyskretny trening pomoże nam spalić zbędny tłuszcz, a przy okazji przyczyni się do poprawy jakości życia seksualnego.

5. Aktywne oddychanie

Tak, oddychanie także może pomóc nam odzyskać dawne kształty. Sekret tkwi w odpowiedniej technice – należy bowiem zaangażować przeponę, a więc mięsień, który znajduje się pomiędzy jamą brzuszną a żebrami. Zaczerpnijmy powietrze nosem, dbając o to, by w czasie wdechu uniósł się brzuch, a nie jak zazwyczaj klatka piersiowa. Dla ułatwienia wyobraźmy sobie, że pod skórą, nieco poniżej mostka, znajduje się balon, który chcemy napompować. Wydech powinien być długi i spokojny, powietrze wypuszczamy ustami. Dzięki oddychaniu przeponowemu nasz organizm będzie o wiele lepiej dotleniony, co usprawni proces spalania tłuszczu i doda nam energii.

Odchudzanie po porodzie wcale nie musi być walką z wiatrakami. Pamiętajmy, że skuteczność stosowanych metod w dużej mierze uzależniona jest od naszego nastawienia – popadanie w skrajności z pewnością nie pomoże ani nam, ani naszemu dziecku. Opieka nad nim pochłania wiele energii, której nie możemy zużywać na zamartwianie się niezadowalającymi efektami kolejnej z podjętych prób.

Źródło: lifehack.org

Komentarze

DYSKUSJE NA FORUM

Ibuprom

~Baforciti • ostatni post 3 dni temu

1

Pomocy ...

kocsar • ostatni post 6 dni temu

12
Artykuły Ciało w ciąży
Ciało w ciąży

Swędząca skóra w czasie ciąży

Swędząca skóra w czasie ciąży

Swędzenie skóry najczęściej jest niegroźnym efektem ubocznym ciąży, co nie znaczy, że nie przysparza wielu problemów przyszłej mamie.

Ciało w ciąży

Najskuteczniejsze metody na cellulit

Najskuteczniejsze metody na cellulit

Redukcja wagi ciała Rozrastanie się komórek tłuszczowych w czasie tycia może zwiększyć widoczność cellulitu. Z kolei utrata kilku kilogramów może znacząco przyczynić się do zmniejszenia tego defektu skórnego. Z tego względu warto przestrzegać racjonalnej...

Ciało w ciąży

Produkty, które sprawią, że szybciej schudniesz z boczków

Produkty, które sprawią, że szybciej schudniesz z boczków

Marzenia się spełniają Smukła, jędrna i szczupła sylwetka - to marzenie wielu kobiet. Niestety, panuje przekonanie, że bez katorżniczych treningów i restrykcyjnych diet nie da się jej osiągnąć. To błąd, ponieważ już kilka podstawowych zasad pozwoli na...

Ciało w ciąży

Mąka ziemniaczana - na żołądek, cerę i włosy

Mąka ziemniaczana - na żołądek, cerę i włosy

Mąka ziemniaczana - zastosowanie Mąka ziemniaczana ma szerokie zastosowanie w przemyśle farmaceutycznym, kosmetycznym, spożywczym, chemicznym i włókienniczym. Znajduje się w każdej kuchni - biały proszek dodaje się do ciasta na pieczywo, wypieków i innych...

Ciało w ciąży

Jak modnie ubrać się w święta?

Jak modnie ubrać się w święta?

Sukienka w kratę Sukienka w kratkę jest zawsze modna, szczególnie w sezonie świątecznym. Modny ubiór w ciąży Czarno-biała stylizacja z pewnością sprawdzi się podczas świątecznej kolacji.

Ciało w ciąży

Wysypka

Wysypka

Wysypka w ciąży jest dolegliwością pojawiającą się u większości ciężarnych. Schorze nia skórne spowodowane są zmianami zachodzącymi w organizmie

Ciało w ciąży

Piegi w ciąży

Piegi w ciąży

Jedne z przebarwień, jakie pojawiają się często w ciąży to piegi na twarzy.

Ciało w ciąży

10 wskazówek jak bezpiecznie depilować nogi

10 wskazówek jak bezpiecznie depilować nogi

Gładkie nogi latem Lato to okres upalnych dni, w trakcie których kobiety odkrywają coraz więcej ciała. To z kolei zmusza je do codziennego golenia nóg. Niestety czasami kończy się to skaleczeniem czy zapaleniem okołomieszkowym. Dowiedz się, w jaki sposób...

Ciało w ciąży

Jak uchronić się przed rozstępami w ciąży?

Jak uchronić się przed rozstępami w ciąży?

Odpowiednie nawodnienie Wszyscy wiemy, że picie wody świetnie wpływa na ciało, a zasada ta jest podwójnie ważna, kiedy kobieta jest w ciąży. Woda (...) , która nie zawiera kofeiny i także nawodni organizm. Dieta w ciąży...

Ciało w ciąży

Kąpiel w ciąży

Ciepła kąpiel jest znanym od wieków sposobem na rozluźnienie mięśni i relaks. Leżenie w wannie wypełnionej wodą pozwala nie tylko oczyścić ciało (...) , ale i uwolnić się od napięcia. Nic więc dziwnego, że wiele kobiet w ciąży...