Jedzenie bogate w witaminę D 

Witamina D odgrywa kluczową rolę między innymi w procesie mineralizacji kości.

Jej niedostatek może doprowadzić do zmniejszenia masy kostnej oraz do ogólnego zmniejszenia wytrzymałości kości.

Poza tym wspomaga ona przyswajanie wapnia w układzie pokarmowym oraz zmniejsza stany zapalne w organizmie.

Pokarmy bogate w witaminę D są naprawdę liczne. Zwracając uwagę na spożywane każdego dnia wyroby żywnościowe, możesz skutecznie uniknąć niedoboru tej witaminy.

Dowiedz się, jakie produkty obfitują w witaminę D.

Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela czy tuńczyk, stanowią bogate źródło witaminy D.

Co więcej, są też źródłem pełnowartościowego białka oraz zdrowych kwasów tłuszczowych.

Obecnie na rynku spożywczym można znaleźć żywność wzbogaconą o witaminę D, taką jak:

• płatki śniadaniowe,
• sok pomarańczowy,
• mleko oraz jogurty.

Wystarczy zapoznać się z etykietą produktu, aby upewnić się, że zawiera on w składzie duże ilości tej cennej dla organizmu substancji.

Przy użyciu jajek można w szybki sposób przyrządzić sycący i smaczny posiłek.

Warto wiedzieć, że poza zawartą w żółtku witaminą D, jajka stanowią również źródło zdrowych kwasów tłuszczowych, które wywierają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Wątróbkę można kochać bądź wręcz na odwrót – nie znosić jej.

Warto jednak wiedzieć, że jest to źródło cennej dla organizmu witaminy D. Poza tym w jej składzie zawarte są pokaźne ilości łatwo przyswajalnego w układzie pokarmowym żelaza.

W porównaniu z wcześniej wymienionymi produktami, ser żółty zawiera w sobie najmniej witaminy D.

Jako częsty dodatek do kanapek, sałatek czy jajecznicy, może przyczynić się do częściowego pokrycia dziennego zapotrzebowania organizmu na tę substancję.

Być może nie wiedziałaś, ale grzyby również stanowią źródło witaminy D niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Dlatego od dzisiaj zadbaj o to, aby pieczarki stanowiły częsty dodatek w przyrządzanych przez ciebie posiłkach takich jak: jajecznica, zupy czy gulasz.

Śmietana to źródło wielu witamin, takich jak: A, C, D oraz E.

Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu w tym produkcie, w kuchni lepiej wykorzystywać go z umiarem.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl