Dowiedz się, jakie produkty wspomagają koncentrację
Jeśli wierzyć szumowi wokół jedzenia i suplementów diety, okazuje się, że mogą one zdziałać wszystko – od poprawienia koncentracji, po wspomaganie pamięci i innych funkcji mózgu. Jednak czy tak naprawdę działają? Nie można zaprzeczyć temu, że z czasem nasze ciało się starzeje. Istnieje możliwość polepszenia naszych szans na zachowanie zdrowego mózgu, jeśli dodamy niektóre pokarmy i napoje do naszej diety.
Kofeina
Nie ma magicznego napoju, który zwiększy IQ, ale niektóre substancje, jak np. kofeina, mogą dodać energii i wspomóc koncentrację. Kawa, czekolada, napoje energetyczne i inne produkty zawierające kofeinę obudzą organizm, ale tylko na krótki czas. Pamiętaj, że więcej to mniej: jeśli przesadzisz z kofeiną, spowoduje ona roztrzęsienie.
Cukier pobudza
Cukier to preferowane źródło energii dla mózgu, ale nie cukier stołowy tylko glukoza, którą organizm uzyskuje ze spożywanych cukrów i węglowodanów. Dlatego słodkie napoje mają działanie krótkotrwałe we wspomaganiu pamięci i procesów myślenia. Zbyt dużo cukru może zaszkodzić, więc uważaj na niego, tak aby nie przybrać na wadze.
Jedz śniadanie, aby pobudzić mózg
Często pomijasz śniadanie? Badania pokazały, że polepsza ono pamięć krótkotrwałą i zdolność skupienia się. Studenci, którzy jedzą śniadania lepiej sobie radzą od niejadków. Pokarmy, które są najlepsze na śniadanie to bogate w błonnik produkty pełnoziarniste, nabiał i owoce. Uważaj tylko, aby się nie przejeść, ponieważ wysokokaloryczne śniadanie może utrudniać koncentrację.
Ryba jest ważna dla mózgu
Źródło białka powiązane z polepszeniem sprawności umysłowej to ryby – zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, które są kluczowe dla zdrowia mózgu. Dieta bogata w te kwasy obniża ryzyko demencji i udaru. Co więcej, odgrywają one ważną rolę we wspomaganiu pamięci, zwłaszcza w starszym wieku. Aby mózg i serce były zdrowe, jedz dwie porcje ryby w tygodniu.
Dzienna dawka orzechów i czekolady
Orzechy i nasiona to dobre źródło antyoksydantu – witaminy E, która wpływa korzystnie na zachowanie zdolności umysłowej wraz z wiekiem. Ciemna czekolada również ma potężne ilości antyoksydantów i zawiera kofeinę, która wspomaga koncentrację. Spożywaj około 30 g ciemnej czekolady i orzechów dziennie, aby dostarczyć organizmowi te składniki bez nadmiaru kalorii, tłuszczu i cukru.
Awokado i pełne ziarno
Każdy organ w ciele zależny jest od krążenia, a szczególnie serce i mózg. Dieta bogata w pełne ziarno i owoce, np. awokado, obniży ryzyko chorób serca i zły cholesterol. W taki sposób wzmacniany jest przepływ krwi, również do mózgu. Pełne ziarno, np. popcorn lub pełnoziarnista pszenica, dostarcza błonnika i witamin. Natomiast awokado zawiera dobre tłuszcze, które pomagają w zachowaniu zdrowia układu krążenia.
Jagody
Badania dowiodły, że jagody pomagają chronić mózg przed szkodami wyrządzanymi przez wolne rodniki oraz łagodzą efekty chorób wieku starczego, takich jak choroba Alzheimera lub demencja. Z badań wynika również, że dieta bogata w jagody wspomaga uczenie się.
Zalety zdrowej diety
Brzmi to banalnie, jednak to prawda: jeśli w diecie brakuje ważnych składników odżywczych, może to pogarszać koncentrację. Zbyt duże lub zbyt małe porcje mają znaczenie. Duży obiad wywoła uczucie zmęczenia, a zbyt mała ilość kalorii będzie skutkować rozpraszającymi atakami głodu. Aby zachować dobre zdrowie mózgu, ważna jest więc zbilansowana dieta.
Przygotuj się na ważny dzień
Chcesz poprawić zdolność koncentracji? Rozpocznij dzień świeżym sokiem owocowym wyciskanym z owoców, pełnoziarnistym chlebem z łososiem i filiżanką kawy. Oprócz zdrowego odżywiania eksperci doradzają:
- odpowiednią ilość snu,
- nawodnienie organizmu,
- ćwiczenia, które wyostrzają myślenie,
- medytację, aby oczyścić umysł i się zrelaksować.
