Dowiedz się, jakie produkty wspomagają koncentrację

Nie ma magicznego napoju, który zwiększy IQ, ale niektóre substancje, jak np. kofeina, mogą dodać energii i wspomóc koncentrację. Kawa, czekolada, napoje energetyczne i inne produkty zawierające kofeinę obudzą organizm, ale tylko na krótki czas. Pamiętaj, że więcej to mniej: jeśli przesadzisz z kofeiną, spowoduje ona roztrzęsienie.

Cukier to preferowane źródło energii dla mózgu, ale nie cukier stołowy tylko glukoza, którą organizm uzyskuje ze spożywanych cukrów i węglowodanów. Dlatego słodkie napoje mają działanie krótkotrwałe we wspomaganiu pamięci i procesów myślenia. Zbyt dużo cukru może zaszkodzić, więc uważaj na niego, tak aby nie przybrać na wadze.

Często pomijasz śniadanie? Badania pokazały, że polepsza ono pamięć krótkotrwałą i zdolność skupienia się. Studenci, którzy jedzą śniadania lepiej sobie radzą od niejadków. Pokarmy, które są najlepsze na śniadanie to bogate w błonnik produkty pełnoziarniste, nabiał i owoce. Uważaj tylko, aby się nie przejeść, ponieważ wysokokaloryczne śniadanie może utrudniać koncentrację.

Źródło białka powiązane z polepszeniem sprawności umysłowej to ryby – zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, które są kluczowe dla zdrowia mózgu. Dieta bogata w te kwasy obniża ryzyko demencji i udaru. Co więcej, odgrywają one ważną rolę we wspomaganiu pamięci, zwłaszcza w starszym wieku. Aby mózg i serce były zdrowe, jedz dwie porcje ryby w tygodniu.

Orzechy i nasiona to dobre źródło antyoksydantu – witaminy E, która wpływa korzystnie na zachowanie zdolności umysłowej wraz z wiekiem. Ciemna czekolada również ma potężne ilości antyoksydantów i zawiera kofeinę, która wspomaga koncentrację. Spożywaj około 30 g ciemnej czekolady i orzechów dziennie, aby dostarczyć organizmowi te składniki bez nadmiaru kalorii, tłuszczu i cukru.

Każdy organ w ciele zależny jest od krążenia, a szczególnie serce i mózg. Dieta bogata w pełne ziarno i owoce, np. awokado, obniży ryzyko chorób serca i zły cholesterol. W taki sposób wzmacniany jest przepływ krwi, również do mózgu. Pełne ziarno, np. popcorn lub pełnoziarnista pszenica, dostarcza błonnika i witamin. Natomiast awokado zawiera dobre tłuszcze, które pomagają w zachowaniu zdrowia układu krążenia.

Badania dowiodły, że jagody pomagają chronić mózg przed szkodami wyrządzanymi przez wolne rodniki oraz łagodzą efekty chorób wieku starczego, takich jak choroba Alzheimera lub demencja. Z badań wynika również, że dieta bogata w jagody wspomaga uczenie się.

Brzmi to banalnie, jednak to prawda: jeśli w diecie brakuje ważnych składników odżywczych, może to pogarszać koncentrację. Zbyt duże lub zbyt małe porcje mają znaczenie. Duży obiad wywoła uczucie zmęczenia, a zbyt mała ilość kalorii będzie skutkować rozpraszającymi atakami głodu. Aby zachować dobre zdrowie mózgu, ważna jest więc zbilansowana dieta.

Chcesz poprawić zdolność koncentracji? Rozpocznij dzień świeżym sokiem owocowym wyciskanym z owoców, pełnoziarnistym chlebem z łososiem i filiżanką kawy. Oprócz zdrowego odżywiania eksperci doradzają:

• odpowiednią ilość snu,
• nawodnienie organizmu,
• ćwiczenia, które wyostrzają myślenie,
• medytację, aby oczyścić umysł i się zrelaksować.