Brzuszki w ciąży

Aktywność fizyczna w ciąży jest, ogólnie rzecz biorąc, zalecana w ciąży. Gibkie ciało i wyćwiczone mięśnie pozwolą kobiecie nieco łatwiej przejść przez poród. Zalety aktywności fizycznej w ciąży to także:

• więcej energii,
• mniej stresu,
• mniej problemów ze snem,
• poprawa postawy ciała,
• wzmocnienie mięśni dolnej części pleców, co zmniejsza ból pleców w ciąży,
• kontrola nad wzrostem wagi,
• łatwiejszy powrót do kondycji i wagi sprzed ciąży.

Kobiety, które ćwiczą na co dzień nie powinny rezygnować z aktywności po zajściu w ciążę. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia muszą być dobrane do stanu kobiety w ciąży. Niezależnie od trymestru, należy unikać aktywności, która:

• może doprowadzić do urazu,
• jest bardzo męcząca i nadwerężająca organizm,
• może skończyć się upadkiem,
• wymaga gwałtownych ruchów,
• wymaga podskoków.

W trzecim trymestrze całkowicie zakazane są oczywiście powyższe aktywności, a ponadto nie należy:

• ćwiczyć na leżąco na plecach,
• ćwiczyć na leżąco na brzuchu,
• dźwigać,
• obciążać kręgosłupa,
• robić brzuszków,
• gwałtownie zmieniać pozycji ciała (np. z siedzącej na leżącą),
• ćwiczyć w upał (zbyt wysoka temperatura ciała jest niekorzystna),
• ćwiczyć przy osłabieniu lub gorączce.

Wiąże się to z rosnącym brzuszkiem – obciążającym kręgosłup i uciskającym na żyły. Zwiększony poziom relaksyny, hormonu rozluźniającego więzadła, sprawia, że wyjątkowo łatwo o urazy. Przesunięcie środka ciężkości skutkuje z kolei trudnościami w koordynacji ruchów.

Należy zachować ostrożność, gdyż forsowne ćwiczenia mogą doprowadzić do powikłań ciąży, w tym do przedwczesnego porodu.

Kobiety, które nie ćwiczyły wcześniej raczej nie powinny rozpoczynać ćwiczeń po zajściu w ciążę. Nieprzyzwyczajony do aktywności organizm może zareagować szybkim przeciążeniem, a tego należy unikać w czasie ciąży.

Najlepsze ćwiczenia w ciąży, bez względu na trymestr, to:

• pływanie,
• aqua aerobik,
• gimnastyka dla kobiet w ciąży,
• spacery,
• ćwiczenia z piłką,
• joga dla kobiet w ciąży,
• stretching,
• tai chi.

Każdą aktywność fizyczną w ciąży trzeba jednak kontrolować. Jeśli kobieta odczuwa zadyszkę, powinna zwolnić tempo lub po prostu zrobić sobie przerwę. Ćwiczenia są bezpieczne, pod warunkiem, że kobieta może normalnie mówić.

Brzuszki w ciąży można wykonywać w pierwszym trymestrze. Należy jednak je wykonywać w następujący sposób:

• powoli,
• ostrożnie,
• z dłońmi pod głową,
• z kolanami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder,
• unosząc głowę i ramiona na niewielką wysokość.

Tak wykonywane brzuszki w ciąży są bezpieczne i wzmacniają mięśnie brzucha. Należy jednak ich zaprzestać w drugim trymestrze.