Body Ball w ciąży

Czas oczekiwania na dziecko jest wyjątkowy i w zupełności skoncentrowany na potrzebach matki i dziecka. Szczególnie mama musi dbać o zdrowie, dobre samopoczucie i kondycję fizyczną. Gimnastyka w ciąży jest coraz popularniejsza, nawet środowisko medyczne zaleca utrzymywanie sprawności układu krążenia, oddechowego i mięśniowego poprzez umiarkowane ćwiczenia przez cały okres ciąży i w okresie poporodowym. Regularne ćwiczenia w ciążymają ogromny wpływ na psychikę – zmniejszają lęk przed porodem, a to jest bardzo istotne. Kobiety mając świadomość, że pracują nad sobą i swoją sylwetką też czują się po prostu lepiej.

Body ball jest zestawem ćwiczeń przeznaczonym dla kobiet ciężarnych z wykorzystaniem dużej piłki. Piłki są dopasowane średnicą do wzrostu (od 45 cm dla wzrostu 140-155 cm, 55 cm dla 156-170 cm, 65 cm dla 171-180 cm i 75 cm dla 181-190 cm). Zdecydowanie urozmaicają domowy trening. Zaletą body ball jest fakt, że ćwiczenia z piłką są dedykowane kobietom na każdym etapie ciąży, bowiem nie są one intensywne i wyczerpujące. Działają wręcz rozluźniająco na nadmiernie obciążone i napięte mięśnie przykręgosłupowe, które są przyczyną dolegliwości w okolicach lędźwiowo-krzyżoweji krzyżowo-biodrowej.

Głównym celem wykonywania ćwiczeń jest utrzymanie sylwetki w stałej aktywności, mobilizowanie ciała do pracy, rozciągnięcia mięśni i relaksu. Kobieta ciężarnaprzyjmuje różne pozycje podczas gimnastyki z piłką: może na piłce siedzieć, leżeć plecami bądź opierać się o nią bokiem. Niestabilność piłki powoduje, że przyszła mama musi stale kontrolować pozycję, utrzymywać równowagę, a tym samym wzmacniać mięśnie posturalne. Dodatkowo, wykonując krążenia tułowia i wymachy rąk w pozycji siedzącej na piłce, zwiększa swoją elastyczność i gibkość w okolicach stawów biodrowych. Do wyboru jest kilka prostych ćwiczeń, które należy wykonywać na przemian w krótkich seriach. Siedząc na piłce, dbaj o wyprostowane plecy, stopy ustawiaj na szerokość bioder, spinając mięśnie brzucha i pośladków, staraj się pracować udami do przodu, do tyłu i na boki. Wykonuj ćwiczenia zgodnie z rytmem wdech-wydech.

1. Brzuszki na piłce – należy wygodnie i stabilnie położyć się plecami na piłce. Ręce położyć za głową, odstawić szeroko łokcie i spinając delikatnie mięśnie brzucha, unosić górną część kręgosłupa.
2. Skręty tułowia z rękoma na głowie – należy przyjąć pozycję siedzącą z nogami rozstawionymi na szerokości bioder. Złap równowagę, spleć ręce na głowie i delikatnie wykonuj skręty tułowia w prawo, lewo.
3. Rozciąganie kręgosłupa – usiądź na stopach z szeroko rozstawionymi kolanami przed piłką, złap piłkę i oddalaj ją przed siebie aż do momentu, kiedy schylisz się na tyle nisko, by czuć się komfortowo. Przy przesuwaniu piłki nie odrywaj tułowia od stóp.

Aktywność fizyczna w ciąży, jakakolwiek by nie była (pływanie, joga czy gimnastyka), jest wysiłkiem dla organizmu. Należy zachować dużą ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń. Mogą niespodziewanie pojawić się problemy z utrzymaniem równowagi, a do tego zawroty głowy, chwilowe nudności, przyspieszona akcja serca, problemy z oddychaniem, nawet skurcze i ból brzucha. Jeśli cokolwiek dzieje się z organizmem, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i położyć się, żeby odpocząć i doprowadzić ciało do normalnego funkcjonowania. Nie wolno już wracać do ćwiczeń, ewentualnie za zgodą lekarza prowadzącego ciążę.