ćwiczenia na piłce w ciąży

Prawidłowo przebiegająca ciąża jest stanem fizjologicznym, ale nie na darmo o kobiecie ciężarnej mówi się, że jest w stanie odmiennym. W tym okresie zmienia się samopoczucie, a przede wszystkim funkcjonowanie całego organizmu. Jeśli do tej pory prowadziła aktywny tryb życia, teraz musi zwolnić tempo, zatrzymać się na chwilę i umiejętnie dostosować swój tryb życia do całej sytuacji. Gdy ciąża przebiega prawidłowo, a kobieta ma odpowiednią kondycję, może nadal uprawiać sport. Powinna jednak zrezygnować z ćwiczeń, które wymagają dużego wysiłku, nagłych przyspieszeń, podskoków, wibracji, a przede wszystkim urazów.

Pewnie nieraz słyszałaś o tym, że w trakcie ciąży warto zainwestować w specjalną piłkę do ćwiczeń, ale nie do końca wiedziałaś, w jakim celu. Taka piłka to standardowy przyrząd stosowany w fizjoterapii na całym świecie. Wielu fizjoterapeutów uważa, że ćwiczenia na piłce to doskonała metoda przygotowania kobiety do porodu. Co powinnaś wiedzieć na ten temat?

Brzuch po cesarce – zarówno jego wygląd, jak i dolegliwości w obrębie rany po operacji – skupia na sobie uwagę wielu kobiet, których dzieci przyszły na świat poprzez cesarskie cięcie. Jakie są typowe dolegliwości związane z brzuchem po cesarce i jak sobie z nimi radzić?

Okres ciąży absolutnie nie musi wiązać się z rezygnacją z biegania. Bieganie powinno w tym czasie służyć zachowaniu dobrej kondycji i zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała. Wiele kobiet kontynuuje programy trudniejszych ćwiczeń bez negatywnych objawów, chociaż istnieje szansa, że ich dzieci mogą urodzić się z niższą od przeciętnej masą urodzeniową. W każdym przypadku, gdy decydujesz się na rozpoczęcie lub kontynuację aktywności fizycznej w czasie ciąży, powinnaś skonsultować się z lekarzem. Nie należy podejmować decyzji samodzielnie i ćwiczyć na własną rękę.

Każda z przyszłych mam powinna mieć świadomość, że ciąża to niełatwy i pełen napięć okres w jej życiu. Kiedy czujemy, że sytuacja wymyka się spod kontroli, warto poszukać sposobów na walkę ze stresem.

Joga dla kobiet w ciąży to aktywność fizyczna, która bardzo często jest polecana przyszłym mamom ze względu na korzyści zdrowotne, ale i spokojne tempo ćwiczeń oraz bezpieczeństwo. Czy istnieją jakieś przeciwwskazania i specjalne zalecenia dotyczące pozycji w czasie jogi dla przyszłych mam? O czym pamiętać na każdym etapie ciąży, praktykując tę formę ruchu?

Ciekawą alternatywą na spędzenie wolnego czasu w ciąży jest gimnastyka. Przyszłe mamy mogą za pomocą prostych i niewymagających ćwiczeń rozruszać wszystkie mięśnie i poczuć się lepiej. Do tego wystarczy tylko duża piłka, która później może być śmiało wykorzystywana jako zabawka dla dziecka.