Jak zadbać o brzuch po ciąży?
Urodziłaś już dobrych parę miesięcy temu, a twoje ciało jeszcze nie wróciło do normy? Zastanawiasz się pewnie, kiedy i czy w ogóle to się stanie. Skóra twojego brzucha straciła na elastyczności.
Może być również widoczna na niej ciemna pionowa linia, czyli pozostałość po silnym rozciąganiu się tkanek i mięśni macicy. Jeśli rodziłaś przez cesarskie cięcie, na twoim ciele została zapewne pozioma blizna po szyciu. Wiele kobiet boryka się też z rozstępami.
Tygodnie mijają, a wystający brzuch nie znika. Stajesz przed lustrem i myślisz: Wyglądam, jakbym była w szóstym miesiącu ciąży! Nic dziwnego, że brzuch, obok piersi, jest najczęstszą przyczyną kompleksów Polek. Czy można coś z tym zrobić?
W twoim organizmie zachodzą zmiany
Twoje ciało, przygotowując lokum dla małego lokatora, wykonało kawał dobrej roboty. Macica podczas ciąży rozciąga się nawet 90-krotnie. Podobnie jest ze skórą. Wyobraź sobie, że twój brzuch to balon, który powiększa się powoli wraz ze wzrostem dziecka. Noworodek tego balona nie przebija, po prostu powoli się z niego wysuwa. Ale bez obaw – brzuch wróci do normy.
Tuż po narodzinach dziecka zaczyna w tobie szaleć kolejna burza hormonalna. Pracuje głównie macica, która wraca do stanu sprzed ciąży. Może jej to zająć od 6 do 8 tygodni po porodzie. Pomoże w tym karmienie dziecka piersią. Podczas ssania wydziela się w organizmie oksytocyna, która powoduje obkurczanie macicy. Zanika też pionowa linia na brzuchu, choć może to trwać nawet 12 miesięcy.
Ile to będzie trwało?
Pewnie zadajesz sobie pytanie, jak długo zajmie ci powrót do formy? Odpowiedź jednak zależy od wielu czynników. Twoja skóra rozciągała się przez dziewięć długich miesięcy, nie oczekuj więc teraz, by zrobiła się jędrna w dwa. Oczywiście są takie przypadki, ale to rzadkość. Kluczem jest cierpliwość.
To, jak szybko schudnie twój brzuch, zależy głównie od tego, ile ważyłaś przed ciążą, ile przytyłaś, czy byłaś aktywna fizycznie. Ważne są również geny. Badania pokazują, że kobieta, która przytyła mniej niż 15 kilogramów, ćwiczyła w ciąży, karmi piersią, wraca do formy szybciej.
Karmienie piersią wspomaga odchudzanie
Karmienie piersią to dobry wspomagacz powrotu do dawnej figury. Szczególną moc ma tuż po porodzie. Oprócz tego, że przyspiesza obkurczanie macicy, co widocznie zmniejsza dodatkowy brzuszek, pomaga także spalić kalorie.
Jak to się dzieje? Kobiety, które karmią piersią, zużywają po prostu więcej kalorii na produkcję mleka. Niektórzy eksperci twierdzą, że podczas karmienia organizm magazynuje tłuszcz, który ma pomagać w produkcji mleka.
Ćwiczenia mają magiczną moc – sprawdź!
Nieważne, czy biegasz dookoła osiedla, ćwiczysz na siłowni, w domu, chodzisz na jogę czy zumbę. Każda aktywność fizyczna jest dobra.
O ile nie rodziłaś przez cesarskie cięcie i czujesz się dobrze, możesz zacząć od tzw. terapii wstrząsowej, czyli intensywnych interwałów – możesz wykonywać przysiady, wykroki nóg do przodu i do tyłu, skakać na skakance, biegać, robić brzuszki i pajace.
Możesz też biegać z wózkiem.
Ćwiczenia zależą od ciebie. Twoje ciało dozna szoku, możesz mieć zakwasy, ale właśnie o to chodzi – pobudzisz mięśnie do pracy, a tłuszcz do spalania. Później możesz troszkę zwolnić.
Ważne jednak, byś ćwiczyła systematycznie i regularnie. Oczywiście, przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, zapytaj o nią lekarza.
Jedz zdrowo
Zdrowa kobieta, by normalnie funkcjonować, powinna zjadać dziennie od 1600 do 2400 kalorii. Jeśli karmisz piersią, nie powinnaś ograniczać tej liczby w sposób drastyczny, ale po prostu jeść zdrowe rzeczy.
Duże znaczenie ma regularność posiłków. Postaraj się jeść pięć razy dziennie, w małych porcjach. Ludzki organizm działa dość przekornie.
Jeśli zjesz tylko jeden duży posiłek w ciągu dnia, on to zapamięta i następnego dnia zacznie magazynować tłuszcz po to, by wystarczyło mu energii do następnego posiłku. Takie odchudzanie nie przyniesie pożądanych efektów.
Powrót do elastyczności
Ćwiczenia i dietę warto wzbogacić smarowaniem skóry brzucha specjalnymi kosmetykami. Na sklepowych półkach znajdziesz wiele specyfików przeznaczonych do pielęgnacji ciała po porodzie.
O ile w ciąży warto smarować skórę oliwką lub kremami, które zawierają olej z migdałów, który uelastycznia, o tyle po porodzie możesz sięgnąć po olej arganowy. Jego regularne stosowanie pomoże ujędrnić skórę.
Szukaj też preparatów z retinolem, czyli witaminą E. Odbudowuje ona zwiotczałą skórę, zagęszcza ją i odżywia. Jeśli masz rozstępy – poszukaj w drogerii kremów z wyciągiem z pietruszki, który rozjaśnia przebarwienia.
Niestety, same rozstępy to zmiana nieodwracalna, można jedynie zminimalizować ich widoczność.
