Błędy żywieniowe, które popełniasz podczas śniadania
Jeżeli sądzisz, że wypicie szklanki soku pomarańczowego jest dobrym wyborem na śniadanie – zastanów się, gdyż wiele soków dostępnych w sklepie zawiera mnóstwo cukru. Zdrowa porcja soku pomarańczowego to ta, którą można wycisnąć z jednej pomarańczy. Lepszym wyborem może być po prostu szklanka wody lub pomarańcza. Cały owoc dostarcza wszystkie witaminy i minerały soku oraz błonnik, który poskramia głód.
Napełnij żołądek zdrowo
Naleśniki i gofry to nie jest dobry pomysł na śniadanie, zwłaszcza jeśli towarzyszy im syrop czy polewy. Lepiej zjeść pełnoziarniste płatki lub tosty oraz białka w formie jogurtu niskotłuszczowego, chudego mięsa czy jajek. Takie śniadanie sprawi, że głód na długo nie zawita.
Nie daj się skusić
Drożdżówki są pyszne, ale kiedy zastanawiasz się, czy zjeść je na śniadanie, postaraj się powstrzymać. Płatki z dużą ilością cukru, drożdżówki i bajgle są kuszące, ale powodują skok poziomu cukru we krwi, skutkując uczuciem głodu jeszcze przed południem.
Uważaj z dodatkami
Kawa na śniadanie jest w porządku, ale to, co się do niej dodaje może i nam również dodać co nieco w pasie. Cukier, syropy, bita śmietana i inne tego typu dodatki mogą zmienić kawę w prawdziwą kaloryczną bombę. W związku z tym staraj się pić kawę bez tych dodatków lub z minimalną ich ilością.
Miej w pogotowiu przekąski
Jeśli często zdarza ci się w pośpiechu szykować się do pracy i nie jeść śniadania, miej w pogotowiu zdrowe przekąski. Mogą to być orzechy, nasiona, pałeczki warzywne czy naturalne jogurty, do których szybko wrzucisz nieco owoców.
Tylko jedna porcja
Porcja niskotłuszczowych białek, owoców, warzyw i pełnoziarnistego pieczywa lub płatków to świetny sposób na uruchomienie ciała i umysłu z rana. Jednakże upewnij się, czy ilość kalorii podczas śniadania jest odpowiednia do ilości kalorii spożywanych w ciągu całego dnia. Pamiętaj, aby porcje porównywać z wielkością dłoni lub pięści.
Nie polegaj na batonikach śniadaniowych
Batoniki śniadaniowe z musli często służą za szybką przekąskę lub zastępstwo śniadania, ale wiele z nich ma tyle kalorii co deser! Lepiej zjeść nieco naturalnego masła orzechowego na kromce pełnoziarnistego chleba. Kilka takich minikanapeczek z łatwością można przygotować i przechowywać w lodówce.
Dodaj szklankę wody
To zawsze dobry pomysł, aby wypić szklankę wody przed śniadaniem. To pomoże nawodnić organizm i sprawi, że szybciej pojawi się uczucie sytości.
Śniadanie powinno być obowiązkowe
Nawet jeżeli budząc się, nie odczuwasz głodu, postaraj się mimo wszystko co nieco zjeść. Duże posiłki późnym wieczorem mogą przytłoczyć układ pokarmowy i zakłócać sen. Jeśli jednak zdarzy ci się czasem zaszaleć wieczorem, rano koniecznie coś zjedz, ponieważ opuszczanie posiłków może spowolnić metabolizm.
